大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于表妹減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹表妹減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
我的妹妹13歲、身高170cm、體重169斤，怎么給她減肥？
跳繩減肥，不受天氣，環(huán)境影響。剛開始接觸跳繩，可以從200個(gè)起步，慢慢的增加，一個(gè)星期休息2天，跳繩前后一定要做拉伸，因?yàn)?/a>這樣可以有大長腿，跳繩期間，可以配合一些腹部的運(yùn)動(dòng)，很容易出馬甲線。
減肥說難也難，說不難也不難。關(guān)鍵:1. 控制飲食（不能吃的太飽，不餓就可以了，長此以往。）2. 適當(dāng)鍛煉（不能久坐，不運(yùn)動(dòng)，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。）3. 保持心情愉悅（美麗的心情會讓我們健健康康。）4. 夏季到來，減肥是最適合的時(shí)間段（冬天不建議減肥。）。。。。。。。。。。。。。以上是我對減肥的看法，希望可以幫到你[微笑][微笑][微笑]
一、肥胖癥的定義
是由于長期能量攝入超過人體的消耗，導(dǎo)致體內(nèi)過多能量以脂肪形式貯存，使增加的脂肪組織達(dá)到損害人體健康的程度，體重超過參考值范圍的一種 營養(yǎng)障礙性疾病；
肥胖是營養(yǎng)障礙不是營養(yǎng)過剩；它不僅僅影響兒童健康，且與成年期代謝綜合征發(fā)生密切相關(guān)。
二、與肥胖相關(guān)的高危因素去有哪些？
（1）遺傳：父母肥胖是兒童發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)因素。研究已證實(shí)多基因遺傳在肥胖發(fā)生發(fā)展過程中的作用，增加個(gè)體兒童對肥胖易感性。
（2）宮內(nèi)營養(yǎng) ：胎兒期營養(yǎng)代謝與孕婦營養(yǎng)與健康狀況密切相關(guān)，母親妊娠期營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩與兒童期及以后的肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)關(guān)聯(lián)，
小妹妹13歲，身高170cm，體重169斤，如果是成年人應(yīng)該能接受，畢竟身高有優(yōu)勢，而且骨架大，如果體重維持在140左右，可以做個(gè)大碼模特，真的很美，但是你家妹妹才13歲，就怕體重會一直緩慢增長，而且自身或所處生活環(huán)境對審美只是以瘦為美的話，那長期這樣可能會影響她的身心健康，在我看來目前這個(gè)數(shù)據(jù)還好，我本人也長期進(jìn)行有氧 力量訓(xùn)練，懂一些增肌和減脂的知識，其實(shí)說起來也簡單，小妹現(xiàn)在肯定想瘦一點(diǎn)，或者越瘦越好，人體想降低體重，科學(xué)的說法就是，每日消耗的熱量一定要大于攝入的熱量，造成熱量缺口，自然就能瘦。
熱量計(jì)算我覺得你們應(yīng)該也不會，我大概說下，你參考下，因?yàn)槲也涣私馑救?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQefe6e989bfa24f07 relatedlink">身體素質(zhì)，沒法給出詳細(xì)計(jì)劃，先說飲食，第一 早餐 吃點(diǎn)雞蛋（全蛋）可以吃兩到三個(gè)，有條件喝點(diǎn)脫脂牛奶，全麥面包等 中午 多吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)的食物，飽腹感比較強(qiáng)，什么油鹽類的我就不說了，保證身體電解質(zhì)平衡情況下，能不吃就不吃 下午 也是吃點(diǎn)粗糧 [_a***_] 蛋白質(zhì)，總之三餐飲食要七八分飽，不能讓自己覺得太饑餓，始終保持熱量缺口，健康減重是個(gè)緩慢的過程，慢慢記錄自己體重，慢慢改變，欲速則不達(dá)。
13歲應(yīng)該還在上學(xué)，如果你在學(xué)習(xí)之余還有時(shí)間，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，跑跑步，打打球，俯臥撐之類的自重運(yùn)動(dòng)，每天在學(xué)校吊吊單杠，體重降到150以下，可以多跑跑步，以為這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較適合學(xué)生，只要有時(shí)間就可以開始，如果有經(jīng)濟(jì)條件還有時(shí)間（比如***期），可以辦一張健身卡，如果是我的學(xué)員，一個(gè)***期可以讓她有一個(gè)新的自己，懂的如何吃，怎么練，怎么保持，好了就這么多了，碼字真的太累了，愿小妹早日達(dá)成心中所想！
根據(jù)她的身高和體重來計(jì)算，她的BMI=29.23，屬于肥胖范圍，她的健康體重在65公斤左右。通過快速健康減肥方法就能慢慢的改善目前的體重。太胖了外形不好看也容易導(dǎo)致自卑，另外也不利于身體健康。節(jié)食減肥不能起到健康減肥的目的，減去的只是體內(nèi)水分，等恢復(fù)正常飲食以后，體重會立馬反彈回來，以后減肥會越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。所以，節(jié)食減肥起不到減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比例，增加肌肉比例，通過適量的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者全麥面包一片或者牛奶一只等食物。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪，因?yàn)槿紵?公斤脂肪需要7升水的參與。喝水還能起到維持皮膚彈性的***作用。以小口慢飲喝水身體更易吸收。
小妹高考完了想減肥，身高162體重132斤，怎么減掉20斤肉肉？
健康減脂減掉20斤肉肉，你的身高162健康體重在109斤，減去20斤以后你的體重在112斤，屬于健康體重范圍內(nèi)。一般高考結(jié)束以后，各方面都處于放松階段，如果想減肥就要重新制定減肥***，放***以后在家里實(shí)施減肥比在學(xué)校方便多了，包括飲食和運(yùn)動(dòng)安排在時(shí)間上也比較好安排，所以，需要再次進(jìn)入非學(xué)校的生活和運(yùn)動(dòng)***中。
早餐：一個(gè)雞蛋+一碗雜糧粥+一個(gè)黃瓜
下午：一份水果，如，提子，蘋果，葡萄7-8粒
晚餐：一碗雜糧粥+蒸魚背一塊+一份蔬菜
全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水）
飲食上主食相比學(xué)校減少20%的量，總能量減少，同時(shí)增加果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入量，達(dá)到吃飽減肥，均衡營養(yǎng)的宗旨。
飲食是健康減脂的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)是***燃燒脂肪代謝出去，還可以增加體型塑造。
運(yùn)動(dòng)可以做這些，比如，散步6000-10000步，跳繩800-1000下（跳繩要循序漸進(jìn)的增加數(shù)量），快走45分鐘，游泳40分鐘，選擇一個(gè)適合堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，這樣才能起到燃脂的作用。
你的體質(zhì)指數(shù)25.14，屬超重狀態(tài)。減肥與增肌應(yīng)同時(shí)進(jìn)行。從三方面著手:
1.控制每天攝入總熱量減500千卡，重點(diǎn)在三餐主食減少150克大米或相當(dāng)主食可減少500千卡熱量，約可減脂55克，1個(gè)月可減1.6千克。不唱含糖飲量，不吃油炸食品，不宵夜，不吃零食，每天多喝白開水(2000毫升)。
2.每天先作20分鐘抗阻力訓(xùn)練，重點(diǎn)在腹部如仰臥舉腿、仰臥打水、仰臥反卷腹、平板支撐、側(cè)平板支撐、下蹲、原地高抬腿等。
3.每天40分鐘有氧運(yùn)快走10000步或游泳?？上?00千卡熱量，減脂55克，1個(gè)月可減1.6千克。
總共每月可減3.2千克，堅(jiān)持3個(gè)月可減10千克，不反彈。堅(jiān)持6個(gè)可減20千克。那時(shí)體形就比較優(yōu)美，而且充滿活力。
首先，恭喜你高考結(jié)束了，希望你能考一個(gè)好成績，下面咱們具體說一下怎么才能減掉多余的脂肪。
現(xiàn)在高考結(jié)束了，在收到錄取通知書前，可以好好的給自己放個(gè)***休息一下，也正好利用這段時(shí)間把自己的身材再完美一下，像你目前的這種情況，身高162，體重132斤來說，是有點(diǎn)超重的，正常的話體重應(yīng)該維持在105到110斤之間，有減肥的決心是好事，就看你能不能堅(jiān)持下去，接下來再說一下具體的減肥方法。
第一步，先從飲食上入手，可能在備考期間飲食比較不規(guī)律，做家長的可能會比較關(guān)心孩子，做的吃的也會比較營養(yǎng)，在加上期間很少運(yùn)動(dòng)，體重也會增加的比較明顯，像這種情況，就要先從飲食結(jié)構(gòu)上做調(diào)整，清淡飲食，少油鹽，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，少餐多次，多吃蔬菜和水果，少吃主食。
第二步，適量運(yùn)動(dòng)，可能上學(xué)期間運(yùn)動(dòng)量很少，或者基本上不運(yùn)動(dòng)，那么像這種情況，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要先適應(yīng)一下，不要盲目的去練，這樣很容易受傷，得不償失，怎么練？可以在家附近找一個(gè)健身房，現(xiàn)在很多都對考生有優(yōu)惠，幾百塊錢，如果有條件的話可以考慮一下請一個(gè)私人教練，這樣能更快的達(dá)到目標(biāo)，剛開始的強(qiáng)度不要太大，循序漸進(jìn)，有氧為主，無氧為輔，器械不會的可以問教練，他們都會交給你，最主要的是要堅(jiān)持才能有效果。
希望我的回答對你有幫助，不懂得可以私信我。
到此，以上就是小編對于表妹減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于表妹減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
