大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時(shí)健身會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥時(shí)健身會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么很多人到健身房鍛煉，但是一段時(shí)間過去了脂肪還是沒有減下來，反而體重上去了？
您好，我是不請(qǐng)自來的肉師傅，4年前我成功從220斤減到了150多，在這里很高興的給你分享下我的心得。
我在之前曾經(jīng)2次進(jìn)入健身房健身，第一次是上中學(xué)的時(shí)候，第二次是剛剛工作，就如你說的都是以增加體重而告失敗。
這次也同樣是在健身房鍛煉但是成功了，最大的區(qū)別就是我在去健身房之前已經(jīng)了解了飲食方面的知識(shí)，知道如何控制熱量攝入，如何選擇更健康的食物。
在不了解飲食規(guī)則的情況下去健身房鍛煉，就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的強(qiáng)烈饑餓感并吃下比平時(shí)更多的食物。
所以，我建議你還是先從飲食著手，改變自己的餐食結(jié)構(gòu)，再配合健身運(yùn)動(dòng)，相信你也一定和我一樣會(huì)成功的。
不可否認(rèn)，很多人健身的目的就是為了減肥，但減肥絕不僅僅是降低體重那么簡(jiǎn)單，體重也不應(yīng)該成為檢驗(yàn)自己減肥成果的一個(gè)主要依據(jù)，它只是其中一項(xiàng)數(shù)據(jù)而已。
人長(zhǎng)得好不好看，得看五官是否精致立體，但有一種人五官并不達(dá)標(biāo)，但是給人的感覺就是很帥，很漂亮，這就應(yīng)了一句話：主要看氣質(zhì)。
很多人都會(huì)遇到這種情況：都說運(yùn)動(dòng)健身能減肥，為什么我堅(jiān)持一段時(shí)間后，體重不但沒有降低，反而升高呢？
其實(shí)，造成體重升高的原因有這幾個(gè)。
運(yùn)動(dòng)健身會(huì)讓體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，讓脂肪減少。但與此同時(shí)，肌肉量會(huì)增加，而且肌肉組織的含水量是比脂肪組織含水量高很多的，所以身體消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但體重就能維持不變，或者升高。而這樣的變化剛開始是很難發(fā)覺的，因?yàn)?/a>體型上變化不明顯，所以也讓很多人給運(yùn)動(dòng)扣上了“無用”的帽子，導(dǎo)致放棄。
你身邊一定有這種人，他們每天去健身房，但一兩年下來體型也沒有很大變化，這是為什么？
當(dāng)你看到一些人在跑步機(jī)上小步挪動(dòng)時(shí)，你就明白了。
每天去健身，每次待兩個(gè)鐘頭的人很多，但實(shí)際消耗量卻很低，因?yàn)楹芏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ307f2075747f24ec relatedlink">運(yùn)動(dòng)量是不能用時(shí)間來衡量的，而是和強(qiáng)度有關(guān)。
去健身房一段時(shí)間，脂肪沒減下來，體重反而上去了，在我看來無非是沒有認(rèn)準(zhǔn)正確的方向并堅(jiān)持下去。***如你也因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c53e19cd812e4ea relatedlink">這個(gè)問題而發(fā)愁，那么希望下面的內(nèi)容能夠幫助到你。
想要減脂首先要明白減脂的原理，而原理很簡(jiǎn)單，消耗大于攝入，這是一個(gè)控制平衡的過程，***如你能做到，那么瘦下去只是時(shí)間問題。
1、運(yùn)動(dòng)方面，無氧+有氧，這里很多人不禁會(huì)問：“連我都知道有氧是減脂的，你怎么扯上無氧了？”。首先，有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪，這點(diǎn)毋庸置疑，而導(dǎo)致我們肥胖的一個(gè)重要因素是新陳代謝，新陳代謝高的人能夠消耗更多的能量，避免日常脂肪的堆積。也許你在減脂的這段時(shí)間保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，把消耗提升了，哪一天你減脂成功了，不想鍛煉了，再想去通過消耗去平衡攝入，新陳代謝的作用就不言而喻了，而新陳代謝高低在很大程度上是跟你的肌肉質(zhì)量掛鉤的，而無氧運(yùn)動(dòng)是提高肌肉質(zhì)量的有效途徑之一。
2、飲食方面，所謂“管住嘴，邁開腿”，既然邁開腿能夠做到了，剩下的就是管住嘴了，很多人對(duì)一些美食毫無抵抗力，覺得好吃就行，從來不去考慮食物的熱量、油脂等。管不住嘴，就需要練得更加努力，而人的身體都是有極限的，過量的運(yùn)動(dòng)只會(huì)摧殘自己的身體，反而得不償失，而且連控制自己什么該吃什么不該吃這點(diǎn)自制力都沒有的人，在運(yùn)動(dòng)方面很大可能性也很難堅(jiān)持下去。
3、毅力：很多人說健身有所成就的人是能夠把身體和靈魂分割開的人，我覺得這個(gè)比喻很恰當(dāng)，有的時(shí)候我們都是被自己的懶惰打敗，雖然我們潛意識(shí)知道怎么去做才是正確的，但是往往很難控制住自己，健身是這點(diǎn)的最好體現(xiàn)，因此首先告訴自己需要達(dá)到什么目標(biāo)，然后放開手去做吧，身體的疲憊不是你的借口、時(shí)間不是你的借口、下次再去也不應(yīng)該是你的借口。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
一定是打開方式不對(duì)。這里情況就多了。
1.你是增肌者么，[_a***_]你是增肌者，那恭喜你了，你長(zhǎng)體重了，說明你增肌有所效果。
2.你是減脂者，那你的飲食是否控制了呢？就算你練到發(fā)狂，你不控制飲食，胡吃海喝，一頓都可以給你體重漲回來了。
3.可能是你選擇的運(yùn)動(dòng)沒有正確，比如你增肌你卻一個(gè)勁的做有氧，那你怎么能增肌，如果你是減脂，你只跑步或者只擼鐵，也是得不到好的效果的，要適合的運(yùn)動(dòng)加上正確的飲食才能得到你想要的身材。
加油把，少年。
去健身房鍛煉的目的，許多人是為了減肥，為了擁有好身材。但事與愿違，也有人去健身房鍛煉之后，非但沒有瘦，體重反而上去了。真是讓人頭疼不已！問題出在哪里了呢？
進(jìn)入健身房后，跑一會(huì)兒步，用一會(huì)兒爬樓機(jī)，又去推兩下杠鈴，接著在腹肌板上做了十幾個(gè)卷腹。其間，又在落地鏡前拍了幾張***照，并秀到社交媒體上。這樣的會(huì)員，并不鮮見。雖然在健身房里也算待了個(gè)把小時(shí)，但這樣的運(yùn)動(dòng)方式頂多算是鍛煉或***，而非訓(xùn)練。一無所獲，在乎難免。
在《力量訓(xùn)練計(jì)劃》第3版一書的引言中，作者將”鍛煉“和”訓(xùn)練“兩個(gè)詞做出了清晰的定義。作者認(rèn)為”鍛煉“只是為了滿足健身者臨時(shí)性的一些需求，比如消耗些熱量、出出汗、讓身體暖和些、讓肌肉產(chǎn)生泵感、拉伸關(guān)節(jié)等，也就是說為練而練，每次鍛煉的內(nèi)容可能都是一樣的。而”訓(xùn)練“則表現(xiàn)出明確的長(zhǎng)期性和目標(biāo)性，并且需要精心的***、強(qiáng)烈的主觀愿望以達(dá)成想要的目標(biāo)。以此觀之，大多數(shù)健身房的會(huì)員都是在鍛煉或?qū)⒔∩矸慨?dāng)成了***場(chǎng)，而不是訓(xùn)練。
在健身房里，包括不去健身房自己鍛煉，如果沒有章法、沒有目標(biāo)、沒有***和達(dá)成目標(biāo)的主觀愿望，那么無論你在哪里運(yùn)動(dòng)鍛煉，效果都不會(huì)理想。體重的變化（無論是升還是降），就會(huì)由你的生活方式和飲食習(xí)慣來決定，去健身房并不能改變什么。
不少人認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)了就能瘦。因而，全憑感覺運(yùn)動(dòng)。所謂的減脂期，變成了隨意地跑跑步，但對(duì)于每周要跑步幾次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)多少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該多少合適等真正關(guān)系到減脂效果的問題，全然不關(guān)心。如果飲食上再不做控制，那么運(yùn)動(dòng)了卻沒有瘦下來，再正常不過了。
只做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然也能減脂，但效果很有效。特別是當(dāng)你***用一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏數(shù)月之后，身體已經(jīng)完全適應(yīng)，那么每次1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，幾乎不再會(huì)給身體帶來什么變化。至少每周三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)達(dá)到45分鐘，在配合飲食的情況下，才有可能取得一定的減脂效果。如果能結(jié)合力量訓(xùn)練，并控制飲食，則效果更好。
任何一種飲食法或運(yùn)動(dòng)減脂方案都有時(shí)效，在一段時(shí)間后慢慢失去減脂效果。如果不做改進(jìn)，增重也是可以預(yù)料的。因此，根據(jù)實(shí)際情況，每過一段時(shí)間及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食方案，是達(dá)到和保持理想體脂率不可缺少的措施。
健身房鍛煉肌肉，脂肪縮小，體重是不是變輕了？
說說我在健身房的經(jīng)驗(yàn)吧。
我在健身房多年了，通過我的觀察，只要是在健身房長(zhǎng)期鍛煉的人沒有體型很瘦的，只有肌肉圍度明顯，或者身材勻稱的。所以，你說的犧牲了脂肪，同時(shí)人更顯瘦，這是一個(gè)短期現(xiàn)象。為什么這么說呢，我下面詳細(xì)解釋一下：
健身房的力量訓(xùn)練，早期時(shí)可能脂肪消耗快，同時(shí)，肌肉生長(zhǎng)慢的緣故，對(duì)一部分來說，會(huì)感覺到變瘦了；同時(shí)，你的肌肉質(zhì)量高，脂肪體積大，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)一些一開始較胖的人來說，看著瘦了，但是實(shí)際上體重反而會(huì)增加。
對(duì)你增肌的目標(biāo)來說，你肯定會(huì)進(jìn)行了力量訓(xùn)練，只要你再補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40766de5b1161a79 relatedlink">蛋白質(zhì)，慢慢的，你的身體就會(huì)明顯的發(fā)生變化，肌肉圍度增加，就不會(huì)顯得很瘦了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥時(shí)健身會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時(shí)健身會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
