大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房有氧跑步可以減肥么的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房有氧跑步可以減肥么的解答，讓我們一起看看吧。
練后有氧對燃脂有好處嗎？
有啊
有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果當(dāng)然是非常好的，不過到底可以好到什么程度，還要看有氧運(yùn)動(dòng)是怎么做的，因?yàn)?/a>錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式即使花費(fèi)再多的時(shí)間也不會有令人滿意的結(jié)果，想要做有氧運(yùn)動(dòng)燃脂減肥，首先要制定合理的系統(tǒng)的減肥計(jì)劃，選擇自己認(rèn)為可以堅(jiān)持做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以選擇跑步也可以選擇游泳、跳繩或者開合跳這些項(xiàng)目，選好之后每天堅(jiān)持做，但是時(shí)間不能低于三十分鐘，說時(shí)間不能低于三十分鐘，并不是說只做三十分鐘，而是要在三十分鐘的基礎(chǔ)上根據(jù)自己身體適應(yīng)的情況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只有這樣才能持續(xù)燃脂。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂快嗎？
要減脂就必須得做長久的準(zhǔn)備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個(gè)月之后會效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當(dāng)愛好了，也實(shí)現(xiàn)飲食自由。
總的來說，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時(shí)間進(jìn)去，做到飲食自律，運(yùn)動(dòng)自律，你流過的汗水必定不會辜負(fù)你。
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果還是不錯(cuò)的。但是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)也需要配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果
不同的有氧運(yùn)動(dòng)會帶來不同的熱量消耗，以及不同的減脂效果。每天堅(jiān)持一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月可以減去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走對減少內(nèi)臟脂肪的效果也是非常不錯(cuò)的。
有氧減脂需要配合飲食
減脂需要足夠的熱量缺口，一公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的飲食熱量缺口可以一個(gè)月減脂2公斤左右，對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食控制，一個(gè)月可以減脂3到4公斤。再加上有氧運(yùn)動(dòng)的配合，能達(dá)到更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂需要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)屬于中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，人體的主要供能物質(zhì)是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短，頻率的高低決定了脂肪消耗的多少。
選擇有氧運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)，一周以不低于3次，每次運(yùn)動(dòng)以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。
有氧運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，但是需要在配合飲食以及保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提條件下才能達(dá)到好的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)不能達(dá)到快速減脂肪瘦身。 有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力?？梢栽鰪?qiáng)肺活量和心臟功能 長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 下面推薦幾種動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉可以達(dá)到減脂，您可以試一下。 腿與腳趾的運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌 1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時(shí)要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。 2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動(dòng)作，左右各做3次。 燃燒腹部脂肪 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時(shí)慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當(dāng)上半身平貼于地板時(shí)，這套動(dòng)作才算完成。 鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡 1、將[_a***_]站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運(yùn)動(dòng)。 3、吸氣，并且全身放松。 上述3步驟，反復(fù)做5次。 緊縮腰部肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復(fù)做5次 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持！很簡單，做起來卻沒那么簡單。
減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有效的有
氧運(yùn)動(dòng),是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)
動(dòng),這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒
脂肪的運(yùn)動(dòng)。 它可以鍛煉到全身的肌肉,尤其
的作用.減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有效的有
氧運(yùn)動(dòng),是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)
動(dòng),這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒
這個(gè)我感覺今年是有發(fā)言權(quán)的，有氧運(yùn)動(dòng)減脂當(dāng)然快，但也要結(jié)合飲食，先看我今年體重圖，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享有如下幾點(diǎn)：
1.看著年輕照片，再看看肚子上煩惱，頓時(shí)意氣風(fēng)發(fā)，制定我要做回自己的***，首先看了有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如徒步，跑步，跳繩修煉方法，紫氣東來，關(guān)鍵需要起床的勇氣和意志。
2.試來試去，最后還是用一條繩子解決了問題，不要多想，不是上吊，而是跳繩，看了很多介紹，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗卡路里相對其他運(yùn)動(dòng)較高，一首我要燃燒我的卡路里反復(fù)播放，聽著音樂，唱著肉肉跳起來，從50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本聽不來的感覺，不信你試試。
3.當(dāng)你慢慢變瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也變得少了，我不是讓你絕食，而是讓你合理飲食，結(jié)合飲食可提高減肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放開吃，晚上少吃（7分飽，兩腿跑，10天之后笑嗷嗷）。
4.結(jié)合登山波比跳，夜里做夢臉帶笑，打住，詩癮又想犯，但含義你得懂，就是有氧要結(jié)合無氧，我的時(shí)間為有氧30分鐘，無氧20分分鐘。不要多想，我說的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)。
（本人不是健身愛好者，只是厭倦了幸福生活帶來的煩惱[微笑]）
健身教練經(jīng)常說有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳等）掉肌肉，這是真的嗎？
你看看長跑運(yùn)動(dòng)員的體型就知道了，的確掉肌肉，但這是相對于專門健美的人來說，對于普通人，他們還是有肌肉的，而且這種肌肉比健身房里練出來的，靠蛋白粉和藥物補(bǔ)出來的肌肉要有爆發(fā)力的多。
其實(shí)嚴(yán)格來說，不能說掉肌肉，是肌紅纖維和肌白纖維的側(cè)重點(diǎn)不同。取決于你想要飽滿的緯度，還是纖細(xì)的長度。
但是真要練到“掉肌肉”這種程度，也不是等閑人能達(dá)到的。需要大量的時(shí)間和辛苦。
掉肌肉是可以避免的。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明如果五個(gè)小時(shí)之內(nèi)沒有攝入能量，人體會分解肌肉來保證有氧運(yùn)動(dòng)的能量。如果跑步前一個(gè)小時(shí)攝入營養(yǎng)物質(zhì)，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充BCAA，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋***，不僅不會掉肌肉還有助于肌肉增長
你知道有氧慢跑有哪些好處嗎？
一、強(qiáng)化身體機(jī)能。跑步訓(xùn)練可以提升肺活量，攝氧量會提高，還能加強(qiáng)心臟泵血力度，提高血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，讓你的身體機(jī)能保持年輕狀態(tài)，體能也會更加旺盛，遠(yuǎn)離慢***的困擾。
二、提高自身活力值。跑步訓(xùn)練可以讓一個(gè)人動(dòng)起來，改善慵懶沒有精神的狀態(tài)，人會顯得精神抖擻，活力充沛，看起來更加陽光。
三、改善顏值。跑步可以讓一個(gè)人瘦下來，肥胖的時(shí)候我們的五官特征是被削弱的，而瘦下來后五官會顯得立體起來，眼睛會變大，顏值看起來就會變得好看跟減齡。
四、心態(tài)變得積極樂觀。長期跑步訓(xùn)練的人，內(nèi)心的負(fù)面情緒得到了釋放，身體還會分泌多巴胺制造快樂，你的心情就會從抑郁、暴躁變得積極、樂觀起來，抗壓力也會提高。拖延癥改善，積極的心態(tài)會感染身邊的人，你會結(jié)交到更多好友。
五、保持靈活雙腿。跑步可以鍛煉腿部肌群，提高雙腿的靈活性，減緩?fù)炔克ダ纤俣?，讓你到了老年時(shí)候雙腿依然矯健如飛，無需拄拐杖，不害怕爬樓梯，擁有健康的身體狀態(tài)。
六、變得更自律。跑步這三年，我并沒有變成一個(gè)更好的人，但是卻讓我推脫了很多無聊的應(yīng)酬，有了更多獨(dú)處的時(shí)間，與自己內(nèi)心面對面的機(jī)會。它讓我明白，人生不應(yīng)該給自己設(shè)限
到此，以上就是小編對于健身房有氧跑步可以減肥么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房有氧跑步可以減肥么的4點(diǎn)解答對大家有用。
