大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于琪琪健康減肥記的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹琪琪健康減肥記的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑10km一個半月能瘦20斤嗎？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
關(guān)于每天跑10km，堅持一個半月，也就是45天，是否能瘦20斤這個問題，從理論的角度來看，慢跑十公里大概需要兩個小時時間完成，慢跑一小時消耗的熱量大概是450千卡，一公斤脂肪燃燒需要消耗7700千卡熱量，
當(dāng)然，這是從理論的角度來看，脂肪的減少還會帶走水分、肌肉等等，所以，減重的數(shù)字會比這一數(shù)字要大。但是我們的身體并不是一個公式就可以完全表達的。還要綜合考慮以下3個方面因素：體重基數(shù)、飲食習(xí)慣以及可執(zhí)行性。
通過運動一個月瘦20斤這個問題，首先我們講一周健康的減重速度是大概2-4斤，減肥一般需要經(jīng)歷5個階段，適應(yīng)期—減脂期—平臺期—塑形期—鞏固期。
體重基數(shù)越大，最開始掉體重的速度會越快，慢慢的這個速度就會放緩，甚至達到平臺期，平臺期的過渡階段有的人很快，有的人很難度過。而體重基數(shù)相對不大的人來說，很可能減了幾斤就到達平臺期。
平臺期是身體對于體重的一個重新認知，所以，單純從減肥的速度來看，每天跑步10公里堅持45天能否減重20斤，也就是每天減重0.44kg這一理論，是無法準確得出結(jié)果的。
我們說一切不談因素只談運動的減肥方法都是在耍流氓，因為七分在吃，三分在練，你運動堅持得再好，如果飲食方面沒有科學(xué)合理的搭配，一切都只能叫做是“白搭”。
一般來講一天的熱量攝入和代謝消耗掉的熱量是一個相對平衡的熱量，所以體重不會有大幅度增加。但是如果長期攝入熱量超過正常消耗的熱量，多余的部分就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
每天跑步十公里，一個半月能否減去20斤，還要取決于本身的體重基數(shù)和飲食控制的熱量缺口。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，跑步十公里大約消耗熱量700到750千卡。一個半月大約可以減脂4公斤左右。
通過飲食控制一個月半月減脂6公斤，對于大部分人是有難度的。一個半月的通過飲食控制減少6公斤脂肪，意味著每天最少需要有1000千卡左右的熱量缺口。
我們減肥的前提條件是飲食攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。但是并不是熱量缺口越大，減肥效果越好。
我們減肥，每天的飲食攝入熱量最少不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，如果長期節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝大幅度下降，肌肉大量流失，很容易出現(xiàn)減肥后的反彈和易胖體質(zhì)的形成。
如果在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，很多人是無法達到1000千卡的熱量缺口的，因此自然無法達到通過飲食快速減肥的目的。
基礎(chǔ)代謝熱量的高低與肌肉含量，體重有很大關(guān)系，肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，體重越重，基礎(chǔ)代謝也會越大。
因此只有當(dāng)體重基數(shù)達到一定程度時，才有可能在嚴格控制飲食，大量有氧訓(xùn)練的前提下讓體重快速下降。
體重基數(shù)大的人如果每天保持高強度跑步訓(xùn)練，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷。因此并不適合每天大量跑步，跳繩。如果為了快速減脂，游泳是更好的選擇。
減肥是沒有必要盲目的追求快速，營養(yǎng)的均衡攝入，維持和提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，瘦體重重量才是減脂不反彈的根本所在。
不一定 每個人體質(zhì)不一樣 運動對身體的改變也不一樣 而且減肥不能只靠運動 如果你還是吃很多高熱量的食物 吃零食 [_a***_] 那么還是不會瘦的
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每天跑十公里，一個半月能瘦20斤嗎？
跑步可以減肥，但是跑一個半月能不能減20斤，這個因為每個人的體質(zhì)不一樣，還有胖的程度也不同，具體能減多少斤？這個因人而異。
當(dāng)然還有人跑兩三個月一斤沒瘦下來的，這樣的也是正常的現(xiàn)象。
因為胖子不是一個月兩個月，或者說不是三五個月就能吃起來的。之所以吃胖，是因為吃到肚子里的食物，所含的熱量包括我們身體所需求的熱量。長時間下去，多余的熱量會轉(zhuǎn)換成脂肪，在身體里邊儲存下去。當(dāng)身體儲存的脂肪超過身體脂肪的標(biāo)準含量。時候體重就會慢慢的增加，慢慢的身體成了胖胖的狀態(tài)。
由于平常所吃的飯菜含的熱量比較多，多余的熱量進入脂肪庫存起來。如果長期吃的飯菜營養(yǎng)比較高，熱量比較多，這樣長時間脂肪堆積的就越來越多。
據(jù)北京市調(diào)查，1959年，吃的食物脂肪量為31克，其中像動物性的脂肪（魚肉等）10%。1982年，吃的食物脂肪含量占68.7克，動物類的脂肪占50%。1959年到1982年，脂肪攝入量提高了23.6%。隨著生活條件水平的提高，吃的飯菜營養(yǎng)的越來越多，這也就是導(dǎo)致人越來越胖的一個原因。
國外報告，父母一方有偏胖的，子女肥胖的幾率在40%到50%。父母兩人身材都比較胖，子女肥胖的幾率在百分之70到80%。遺傳偏胖者一般是從小的時候都開始胖，所以如果父母偏胖的話，孩子出現(xiàn)偏胖的幾率是很大的。
有很多通過運動而瘦下來的人，像跑步的話，入門比較簡單，而且輕松一跑，這也就是很多人選擇跑步減肥的一個原因。跑步能夠減肥，但是對于題材偏胖的人來說，想選擇跑步減肥，要有計劃性的運動。
對于剛開始跑步的人來說，別說是十公里，哪怕是五公里也跑不下來。是長期沒有運動過的人，試跑一下就能發(fā)現(xiàn)跑一公里的時候都能累得想吐。也對于初跑者來說，剛開始這樣安排跑量。
到此，以上就是小編對于琪琪健康減肥記的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于琪琪健康減肥記的1點解答對大家有用。
