大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于流行健身減肥舞完整版教學(xué)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹流行健身減肥舞完整版教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
劉畊宏的本草綱目毯子操，我覺得真不錯，雖然動作簡單，但是鍛煉的位置都很精準(zhǔn)，特別是腰腹部，平時忽略的位置都能練到。而且配的音樂節(jié)奏也好，一聽音樂就有想起舞的感覺。
個人認(rèn)為比鄭多燕的小紅帽好！簡單，易學(xué)，有堅持下去的信心和決心！
這個操隨隨便便跟著音樂晃晃腿容易，如果跟著節(jié)奏，按照正規(guī)動作，腿抬高觸摸，一組下來非常累。
我這個平時鍛煉的人，第一天就跳了2分鐘，早上起來，腰和屁股都酸疼。
我計劃一次跳2分鐘，先跳一個月，然后再一點(diǎn)點(diǎn)增加時間，循序漸進(jìn)，這樣才能一直堅持下去。
雖然現(xiàn)在還看不到效果，但是我覺得腰，腹部，***位置都能得到鍛煉，肯定會變得緊實，小蠻腰指日可待！
肯定有效果！減肥操屬于有氧運(yùn)動，不管是用于減肥，還是強(qiáng)身健體，都會取得一定的效果！
但是我在這還是要給大家說兩點(diǎn)，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來！
雖然運(yùn)動有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關(guān)鍵因素，它只能起到一個***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！
所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運(yùn)動之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會有更好的效果。如果你本身的飲食習(xí)慣就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說那就當(dāng)強(qiáng)身健體了，那想要減肥，可以說是癡人說夢！
跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：
我們的主食大部分是米飯與面食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個主食選擇食譜
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時一天兩次[偷笑]
剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動一下，每一天都比前一天有進(jìn)步。前提是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點(diǎn)就是拉伸！運(yùn)動完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動過后，肌肉會扭成一團(tuán)，會打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個表達(dá)希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會有酸痛的感覺了。
當(dāng)然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當(dāng)時是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機(jī)會，隨意吃[呲牙]但是準(zhǔn)備食材還是挺費(fèi)時間的，如果時間允許，非常建議試試。
當(dāng)然有效果了，我平時注意飲食，每天跟著練，馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時間長了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒效果的鐵子，如果想瘦就要行動起來，雖然過程枯燥，但是結(jié)果一定會令你滿意的！加油！共勉！
有，是真的，你必須得堅持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅持，永遠(yuǎn)也減不了肥！
原來我有個同事，我們兩個一起早上約定跑步，她只堅持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床?。『枚嘟杩?，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。
就像這減肥操，你只要堅持都能瘦下來，最近我都在堅持，我覺得非常好！
練習(xí)曳步舞，真的能健身嗎？中老年人練習(xí)這個要注意哪些問題？
這個問題我感覺專門讓我回答的。[_a***_]我本人就是跳曳步舞跳了將近一年。曳步舞屬于有氧運(yùn)動之一，確實能達(dá)到健身的目的。但是不太適合60歲以上的老年人跳！
剛開始啥也不會，在后面瞎跳，然后跳曳步舞的領(lǐng)隊阿姨覺得難得有個年輕人喜歡跟著她們一起跳，就開始教我基本步。大概學(xué)了一個多星期吧，基本上就學(xué)會了，不是很難，但是動作要做標(biāo)準(zhǔn)，否則會非常傷害膝蓋！
所有練習(xí)曳步舞的朋友（包括中老年朋友哦~）都要注意以下幾點(diǎn)：
無論你從哪個基礎(chǔ)步開始練起，都要保證動作的標(biāo)準(zhǔn)性。把動作做到位，因為曳步舞有很多動作都是腳踢踏的動作，所以要注意在落腳的時候先腳尖碰地，而不是用腳跟，實打?qū)嵉夭仍诘厣?，這樣你練不了兩天，膝蓋和大腿還有臀部都會特別疼，因為你扯到筋了，也就是我們俗話說的“蹲到腿了”。
所以動作做標(biāo)準(zhǔn)是前提，然后從最基礎(chǔ)的步伐學(xué)起--地奔跑動作：
一條腿弓步抬起的同時另一條腿向后滑半步，兩腿交替進(jìn)行，像是在奔跑一樣，所以叫奔跑動作，等腳步變得熟練起來之后再配合上手上的動作。這個動作是最基礎(chǔ)的動作也是最累人的動作。
還有其他的基礎(chǔ)動作：比如毽子步、側(cè)滑、側(cè)踢、太空步等。除了上面的奔跑動作最難的就是太空步了，但是不累人，比起奔跑動作來說，是很輕松的。勤加練習(xí)就好了。
要是想把曳步舞學(xué)精，這些基礎(chǔ)動作大概練習(xí)一個月就可以了，期間如果覺得無聊的話，可以練一會兒曳步舞然后跳一些不累的廣場舞緩解一下心情。
曳步舞是特別累人的舞蹈，特別是對于中老年***來說，不宜長時間練習(xí)，如果是50歲以上的叔叔阿姨練曳步舞的話，建議剛開始學(xué)的朋友每天練半個小時就行，然后每練一分鐘就休息30秒，讓腿部得到短暫的修復(fù)！
即便是年輕朋友每天的訓(xùn)練時間也不宜超過2個小時。可以練1~3分鐘，休息一分鐘。按照這個頻率來練習(xí)。
到此，以上就是小編對于流行健身減肥舞完整版教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于流行健身減肥舞完整版教學(xué)的2點(diǎn)解答對大家有用。
