大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥期間的蛋白質食物的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥期間的蛋白質食物的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間蛋白粉怎么吃？
謝邀！減脂期間保持攝入足夠的蛋白質就可以了，建議每次訓練后半小時內補充一勺蛋***，其余時間不需要再補充蛋***。
每天一小時力量訓練加上半小時有氧運動，這個分配是挺合理的，時間有效的利用起來，減脂期間力量訓練多練大肌肉群與核心訓練，有氧運動可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個目標，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
私人健身王，做您身邊的私人健身教練！
減脂期蛋***應該怎么吃？
蛋***我們都知道是對于我們人體來說，一種蛋白質的補充，如果你處于減脂期，首先要明確蛋***的含量，宏觀來說就是三大營養(yǎng)元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白質。既然是減脂，那么就需要控制碳水的攝入，有些蛋***中，含有左旋，有利于減脂。但有些碳水含量會高一些，熱量也會很高，也就是我們所說的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其實蛋***并不是必須的，它只不過是你在健身中來補充蛋白質的方式，方便，快捷。我的建議是在訓練后的半小時到一小時食用，有利于練后肌肉的合成。
如何安排訓練時長？
訓練方式有很多，我們大多數(shù)都是會以無氧+有氧的方式來訓練，我的建議就是力量訓練不要超過一個小時，40-50分鐘即可。因為如果超過一個小時，我們的肌***會處于一個分解的狀態(tài)，得不償失。
有氧訓練，30分鐘是可以的，但在訓練的時候，要時刻檢測自己心率，保證心率在自身燃脂心率的區(qū)間。燃脂心率=(220-年齡)x60%~70%
先減脂肪，先熱身后無氧再有氧。增肌和減脂同時進行要有專業(yè)人士指導，一般的還是要分先后，先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運動會影響增肌，但是有氧運動少了又對減脂不利，所以分出先后這樣效果有保障。
無氧運動后半小時喝蛋***增肌粉，這時候的吸收效果好。蛋***適合起床后，睡覺前和鍛煉后半小時，增肌粉熱量高只適合起床后和鍛煉后半小時。
哈嘍，我是去年開始健身，起初也是在減脂。我是去年花了3個月的時間體脂降了十多斤。當時我的教練也推給我喝蛋***。我是每天早上起來沖一杯（當然也有沒喝的時候）早上起來喝主要是經(jīng)過了一晚的消化，體內的蛋白質等已經(jīng)消耗的差不多了，這個時候喝吸收最快。然后訓練完后再喝一杯（這是每次必喝的）因為訓練完急需補充，這個時候喝效果最好。我看你說練一小時力量加半小時有氧，這是我認為最合理的，因為我也是這么練的，哈哈哈～最后，希望能幫助到你
減脂期間蛋白質攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質。
蛋白質主要來源是肉蛋奶和豆制品，紅肉中蛋白質含量可以按照20%簡單計算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡單計算，魚蝦這些白肉中蛋白質含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆制品中豆腐蛋白質含量大約12%，干豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，面粉蛋白質含量在6.5-13.5克之間，也有說8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計算。
因為減脂期間身體所需蛋白質量并不大，通過日常飲食完全[_a***_]滿足需要，可以不吃蛋***。只有在飲食無法提供足夠蛋白質的情況下才需要攝入蛋***。
一般在鍛煉前半小時的時候喝蛋***，或者在鍛煉后20-40分鐘的時間段內喝蛋***。在鍛煉結束后1-2小時內吃正餐可以通過食物補充足夠的蛋白質和碳水。超過2小時再吃飯，蛋白質吸收和利用效果略差一點。鍛煉后喝蛋***比較好，鍛煉之前喝蛋***，蛋白質和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是鍛煉前和鍛煉后喝的差異并不是特別大。
喝蛋***時用溫水，水溫過高容易使蛋***凝結成塊，但不影響蛋白質吸收和利用。沖泡蛋***時先水后粉，搖勻后飲用，放置時間不宜過長。最好用搖搖杯沖泡蛋***。
提問者器械鍛煉時間沒問題，有樣時間可以稍微延長一點，45-60分鐘就行?？梢杂米兯倥?、hiit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運動時要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時不用在意心率。
高蛋白低脂肪的食物有哪些？
減肥期間足夠的蛋白質攝入有利于保持足夠的肌肉含量，維持基礎代謝率，有利于持續(xù)的減脂。足夠的蛋白質有利于在進行力量訓練的時候促進肌肉的合成，對于提升基礎代謝，增加瘦體重有很大的幫助。
在選擇蛋白質的時候以低脂的動物蛋白為最佳選擇。適合減脂期間攝入的低脂高蛋白食物有
雞胸。每100克雞胸，蛋白質高達19.4克，脂肪含量5克。而且雞胸價格比較便宜，是大部分減肥人士，健身人士的肉類首選。
雞蛋白。100克雞蛋白，蛋白質含量11.6克，脂肪含量0.1克，熱量僅60千卡。每天多吃幾個蛋白，不僅攝入熱量少，蛋白質含量高，也是超級省錢。
蝦。100克熱量84千卡，脂肪含量0.5克，蛋白質含量18.3克。比雞胸更好，但是比較貴，不宜經(jīng)常食用。
凍豆腐。100克，脂肪含量3.7克，熱量81千卡，蛋白質含量8.1克。血糖生成指數(shù)很低，非常適合減肥期間食用。
【啦啦啦，我是阿雯】
正好入夏了，研究一下減肥，高蛋白食物還是有很多的：
第1類 魚蝦[心]
第2類 家禽類，雞胸肉[心]
第四類 雞蛋白，牛奶，豆?jié){[心]
性價比最高的是雞胸肉，最好的是蝦肉[贊]
最后提醒一下，高蛋白低脂肪食品是可以***減肥，但是結合烹飪做法，高糖??還是會影響減肥效果，管住嘴邁開腿加油??
未加工的白肉和紅肉大部分都屬于高蛋白食物低脂肪食物。蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間食用可以起到提升代謝和增加飽腹感的作用。同時還能起到避免減肥以后皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象。
1，魚蝦肉。
脂肪低，熱量低，蛋白質含量豐富，屬于高蛋白低脂肪食物。
2，雞胸肉。
雞胸肉熱量低，脂肪含量少，是減肥期間優(yōu)選的高蛋白低脂肪食物。
3，雞蛋。
雞蛋的營養(yǎng)比較全面，含有多種對人體有益的營養(yǎng)成分，氨基酸模式和人體比較接近，是減肥期間優(yōu)選的高蛋白低脂肪食物。
4，兔肉。
我們常見的高蛋白質的食物就是蛋、奶、肉、魚蝦和豆腐。
但是，這些高蛋白質的食物中有些脂肪的含量卻很高，比如瘦豬肉、馬鮫魚等，蛋白質含量高，脂肪的含量也不低。
精中求精，我們常見的高蛋白質低脂肪的食物有：
雞蛋是物美價廉的優(yōu)質蛋白質的來源。
1個中等大小的雞蛋重約50克，含蛋白質7克，脂肪6克。
其實雞蛋黃里的蛋白質含量要比雞蛋清里蛋白質的含量更高。但是，雞蛋中的脂肪主要含在雞蛋黃中。所以，相比較之下，雞蛋清就是更是高蛋白低脂肪的食物。
牛奶同樣是優(yōu)質蛋白質的來源，但是全脂牛奶中的脂肪含量也不低。
脫脂牛奶就解決了這個問題，脫去脂肪，保留了蛋白質，也降低了牛奶的熱量。
但是，需要注意的是，牛奶在脫去脂肪的同時也脫去了很多其他的營養(yǎng)。
脫脂牛奶的營養(yǎng)是遠遠不如全脂牛奶的。
到此，以上就是小編對于健身減肥期間的蛋白質食物的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥期間的蛋白質食物的2點解答對大家有用。
