大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥方法游泳的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥方法游泳的解答，讓我們一起看看吧。
游泳減肥的正確方法？
正確的游泳減肥方法：
1. 分時間段練習(xí)：將游泳分成四節(jié)，每節(jié)之間休息15-30秒，每節(jié)結(jié)尾要快游。
2. 全力以赴：游泳時心率保持在80%左右，每游一段時間數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
3. 最小化休息時間：減少休息時間，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
4. 使用水上玩具：利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具，鍛煉四肢肌肉
游泳減肥的最佳方案是每周游泳3次，每次持續(xù)30到40分鐘，1個月后就能看到效果，為你堅持下去帶來很大的動力。
同時，你還可以嘗試各式各樣的泳姿：從蛙泳開始(非常適合初學(xué)者)，然后自由泳、仰泳和蝶泳。
在冷水游泳減肥還是在熱水里游泳減肥？
在冬天恒溫泳池游的和泡澡一樣，特別容易休息，往往游個一兩圈就不想游了，一點***也沒有，但是也有好處，游完會覺得身上很舒服，我是練完力量游泳的（減脂期間重量大跑步傷膝蓋）游完渾身酥酥麻麻的.
再來是冷死，冷水里游的話感覺很帶勁，能一直游，游完之后很累，喝杯蛋白粉恢復(fù)一下爽的一批??
熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝。反之，冷水會讓神經(jīng)緊繃，容易緊張，對皮膚***。但是這些影響都非常小，可以忽略不計。減肥不能單純靠冷熱水的區(qū)別來看。
不過游泳卻是非常好的運(yùn)動方式，是體能消耗量很大的運(yùn)動。全身的肌肉都能鍛煉到，還可以塑形。
游泳好是好，但是減肥一定要搭配合理的飲食，才能真正減下來。如果一周游個1、2次泳，回家卻是高熱量大吃大喝，那么游泳對減肥并沒有什么意義。
所以說，不管冷水熱水游泳，回家要管住吃就好了。
一般室內(nèi)游泳池和露天游泳池的水溫有所不同，室內(nèi)游泳池是恒溫泳池，可以自行做相應(yīng)調(diào)節(jié)，室外游泳池則不一樣，是隨著天氣的變化而發(fā)生變化的。
國家標(biāo)準(zhǔn)恒溫泳池水溫在22℃-26℃之間，如果是比賽溫度會更低。人的體溫是37度，剛下到游池后會感覺到有點冷，這其實是有利于訓(xùn)練比賽、提高成績。如果水溫與人體溫度接近，剛下去的時候感覺舒服，游了幾下人就會感覺疲倦，難以繼續(xù)游下去。夏天在室外游泳池中，下午或傍晚時，我們經(jīng)常會遇到這種情況，讓人有種游不動的感覺。
游泳減肥每次需要達(dá)到一定運(yùn)動量才能獲得鍛煉減肥效果，因而只能在冷水中才能完成預(yù)期的鍛煉時長和距離。兩相通過比較，顯然在冷水中游泳減肥比熱水里游泳減肥效果要好得多。
不建議大家在熱水中游泳
真正的游泳運(yùn)動應(yīng)該同其他運(yùn)動一樣，能夠保持一定的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，只要我們能夠達(dá)到相應(yīng)的心率水平和運(yùn)動時間，我們就能夠確保身體的有氧運(yùn)動和中低水平的有氧運(yùn)動，這樣我們就可以達(dá)到減肥的效果。
游泳時由于身體熱量在體內(nèi)的分解消耗會產(chǎn)出大量的熱量，而在熱水中游泳，如果你的耐力足夠就很容易出汗，身體發(fā)熱，這時候如果我們在熱水中游泳就跟有可能導(dǎo)致我們身體內(nèi)的熱量無法排出體外，最終導(dǎo)致運(yùn)動時渾身松軟無力，嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致中暑甚至?xí)炑！?/p>
所以，游泳時一定要去冷水中游泳，冷水中游泳并不是指非得去冬泳，一般我們的恒溫泳池常年水溫會維持在25-28℃左右，這個水溫對于游泳來說就是比較適應(yīng)的水溫，在這種水溫下游泳即可以保證身體能夠接受，不至于下水后長時間游泳導(dǎo)致身體產(chǎn)生低溫?fù)p傷，也不容易導(dǎo)致抽筋等問題，還能夠讓我們在達(dá)到一定運(yùn)動強(qiáng)度時及時排出身體內(nèi)的熱量。
所以，拋開問題減不減肥都不要在熱水中游泳！
游泳健身二十多年，還是第一次遇見這樣的問題。
我游過的泳池水溫最高是29度，是適合[_a***_]水中行走鍛煉和兒童游樂的溫度。一般是24——26度水溫。
也游過20左右的水溫，感覺比較舒服 ，剛下去有點涼游起來舒適。水溫高了游不動，感覺累、出汗
游過11、2度水溫，也嘗試過冬泳，很***。
不管水溫多少，只要堅持才能有效果。
為什么說游泳減肥最快呢，要***取什么泳姿？
長期嚴(yán)格控制飲食減肥最有效。光游泳大部分人減肥無效。游泳主要的優(yōu)勢不是減肥快，而是對大體重的人來說，不像跑步那樣容易傷膝蓋。有氧運(yùn)動需要持續(xù)45分鐘以上，大部分人剛開始減肥慢跑都堅持不了15分鐘，別說游泳了。開始階段比較容易的是戶外快走、健身房坡度快走、橢圓機(jī)慢跑。等體重降了，心肺能力提高了，才有可能通過游泳來維持成果貨加強(qiáng)成果。
游泳是各類常見運(yùn)動中單位能量消耗最多的運(yùn)動，這取決于在水中：1、對于一般人，需要一直不停的活動以維持平衡。2、水的阻力會增加運(yùn)動的強(qiáng)度和能力的消耗。3、水中溫度低，會讓我們身體更多的釋放能量以維持體溫。當(dāng)然，如果想通過游泳減肥，一定要有足夠的鍛煉時間，一般不低于1小時沒次，而且要在水里“游”，不能大量的時間都在“泡”。泳姿都還好，雖然蝶泳消耗能量最多，但是對于普通人來說差別不大，誰也沒辦法在1小時的時間里一直不停的游蝶泳。因此，蛙泳、自由泳、仰泳都是可以起到減肥的效果的。
到此，以上就是小編對于健康減肥方法游泳的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥方法游泳的3點解答對大家有用。
