大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練大鵬日常減肥食譜的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身教練大鵬日常減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
160 150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水、脂肪、蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身？
其實(shí)我們個(gè)人進(jìn)行減肥時(shí)的飲食是沒有辦法控制到那么精準(zhǔn)的。因?yàn)?/a>每個(gè)人的年齡，性別，所處環(huán)境不同，運(yùn)動(dòng)量不同……。所以基礎(chǔ)代謝水平也不同，因此沒有辦法去精確計(jì)算的。
減肥時(shí)在正常飲食基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少脂肪攝入即可。減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能一蹴而就。畢竟健康是我們最終的追求目標(biāo)。
160 150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水，脂肪，蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身體？
減肥的最好方式，就是運(yùn)動(dòng)加上飲食的合理安排，單純的靠計(jì)算熱量來去攝入飲食，短時(shí)間內(nèi)，體重會(huì)下降，但是隨之而來的，你的基礎(chǔ)代謝也在下降，也就是你的身體適應(yīng)了減脂期的飲食結(jié)構(gòu)后，如果多吃一點(diǎn)，你的體重馬上就會(huì)反彈的。
關(guān)于健康減肥，我會(huì)給你分享以下建議
1.飲食安排
根據(jù)你的身高，體重，年齡，性別，可以計(jì)算出你每日的總消耗，具體如下:
基礎(chǔ)代謝（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x體重（kg）-5.7x年齡
基礎(chǔ)代謝（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x體重（kg）-4.3x年齡
每日總消耗=基礎(chǔ)代謝x運(yùn)動(dòng)系數(shù)（1.2無運(yùn)動(dòng)；1.375每周1~2次運(yùn)動(dòng)；1.55每周3~5次運(yùn)動(dòng)；1.725每周6~7次運(yùn)動(dòng)；1.9專業(yè)運(yùn)動(dòng)員）
如果你的目標(biāo)是減脂，那么，你的身體就必須要處在能量的缺口中，你的三大元素的攝入具體如下:
蛋白質(zhì)=2.75x體重（kg）
很高興為你回答這個(gè)問題，160、150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水、脂肪、蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身？在說到正題前先炫耀一下我本人15斤減肥比對(duì)圖：
減肥需要循循漸進(jìn)，不可能一個(gè)食譜或者一種方法就用到死，如果你是剛開始減肥的話，那建議碳水按照你體重公斤數(shù)的3倍，脂肪按照體重公斤數(shù)的0.6倍，而蛋白質(zhì)按照體重公斤數(shù)的1倍（如果你平時(shí)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，需要適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量，則需按照體重公斤數(shù)的1.2-1.8倍，具體的量要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度來決定）。
還有一種方式來計(jì)算每天該吃多少克碳水、脂肪和蛋白質(zhì)，這要先知道你基礎(chǔ)代謝率是多少，下面是計(jì)算公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))
女性: BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))
算出你基礎(chǔ)代謝率之后，只要你每天吃夠基礎(chǔ)代謝率的能量就行了
下面說一下比例分配：
這個(gè)問題超好回答。
一句話就能解決[大笑]
好像有點(diǎn)敷衍，那就多打幾行字。
我也160身高，一年前120斤，現(xiàn)在100左右。
我覺得，要減脂不要光減重。要吃飽，不要節(jié)食。要健康地瘦下來。后期再塑個(gè)型，身材不成問題。
怎么瘦下來？
三餐吃飽，碳水，蛋白質(zhì)，蔬菜，優(yōu)質(zhì)脂肪都要有，不吃水煮菜。
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三分練七分吃，加油吧。
其實(shí)你可以不用計(jì)算的這么麻煩，因?yàn)檫@種方法很難成為常態(tài)去堅(jiān)持，隨著健身知識(shí)和營養(yǎng)的普及，越來越多的人知道要想減肥，不僅需要注意熱量、還要分配三大宏觀營養(yǎng)素，對(duì)于很多沒有接觸過的人來說，是會(huì)有些理不清、甚至做起來相對(duì)麻煩一些的。
常規(guī)來說，以減脂為目標(biāo)，三大宏觀營養(yǎng)素的比例分別為：想要更加實(shí)用簡單、可行度高一些的話，有一個(gè)更加簡單的方法：
將三類食物的量提前規(guī)劃好，主食為一拳頭、蛋白質(zhì)為一拳頭、蔬菜為一手掌、脂肪為一小范圍掌心；這樣得出的量就可以即不至于餓肚子、也能保證營養(yǎng)種類并有效的減脂；
這就需要提前把要吃的食物分類裝進(jìn)自己的盤子里面，可以淘一下食物分隔盤、也可以用自家的圓盤；如果是和家人一起吃的話，難免會(huì)過量，不記得自己到底吃了多少。
最后需要做的，就是把三大宏觀營養(yǎng)素更加細(xì)分一些，比如主食里面，選擇哪種主食更有利于健康和減脂？
主食不只是我們傳統(tǒng)的白米白面、五谷粗糧，還有一些淀粉類的蔬菜，可以理解為只要是高淀粉的食物，都可以用來作為主食；
過量的主食之所以容易[_a***_]發(fā)胖，是因?yàn)樘妓隗w內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)為葡萄糖來為身體供能，而轉(zhuǎn)為葡萄糖的速度有快、也有慢，這就影響著胰島素的分泌，長時(shí)間的、過量的、高升糖的食物，就很容易引起過多的脂肪囤積，而這類食物常見于加工精細(xì)的食物，比如白粥、白面、熱帶水果以及其它含糖類加工食品；
所以在選擇主食時(shí)，最好可以用少量的高GI食物（升糖指數(shù)）+常態(tài)化的中GI值食物+少量的低碳食物，比如早餐時(shí)，少吃一點(diǎn)包子、饅頭、粥，最好同時(shí)搭配粗糧，午餐吃米飯+適量的深色米，晚餐可以以淀粉類的蔬菜為主食或者同午餐一樣；
蛋白質(zhì)食物主要來源于肉、蛋、奶、豆，蛋白質(zhì)本身不易使人發(fā)胖，主要關(guān)注點(diǎn)在蛋白質(zhì)的脂肪含量上就可以，一方面是食物本身的脂肪含量，特別是肉類，另一方面是烹飪用的食用油，加工方式最好少油、或者蒸、煮、烤；
蔬菜由于熱量低、微量元素和纖維豐富，所以不僅數(shù)量要多一些、種類也要多一些，每頓最好都有綠葉蔬菜，同時(shí)注意蔬菜的加工方式，避免油炸或者高油烹飪，但是也不要水煮導(dǎo)致營養(yǎng)流失過多，最好是蒸、少油炒、油煮的方式；
健身減脂期間有什么最好不能吃的食物嗎？
大鵬一直提倡，越是認(rèn)真對(duì)待自己每一餐的小伙伴越是能成功減肥。但是很多小伙伴在做法的時(shí)候會(huì)犯一個(gè)小錯(cuò)誤，天天牛肉、魚肉各種好吃的是都準(zhǔn)備上了，但是為了好吃，都會(huì)加了點(diǎn)辣椒醬、鹵汁等等下去，瞬間這個(gè)減脂餐就變得罪惡了。食材是適合我們減脂人群的，但是調(diào)味料不合適。想要成功減脂，做飯千萬不要忽略調(diào)味品，下面的這幾種醬料不再吃了。
1.各種果醬
想要面包好吃，加點(diǎn)果醬？這可不行，果醬里面會(huì)添加大量的蔗糖，這是減脂人群的大忌。其次，為了讓果醬更加好看，外面賣的果醬都是添加了很多的色素和增稠劑，這些添加劑吃進(jìn)去對(duì)我們的身體可以百害無一利。
2.辣醬，豆瓣醬
吃飯最開心就是來一勺子辣醬，豆瓣醬等等，無論是炒菜和拌飯都是一絕。但看到辣椒醬里面厚厚的辣油了嗎，這些油分都是滿滿都是反式脂肪酸，不但容易長胖，而且很容易形成頑固性脂肪，很難減的。
3.肉醬
各種魚肉醬、牛肉醬都不要吃了。像牛肉醬，減脂期間吃牛肉沒有錯(cuò)，但是這些牛肉醬，都是經(jīng)過精加工后的牛肉，里面加入了很多的含有豐富反式脂肪酸的油脂、鹽和其它添加劑來調(diào)味，是減脂人群的大敵。
這些經(jīng)過精細(xì)加工的調(diào)味料里面都富含各種反式脂肪酸或者蔗糖的，是我們減脂人群的敵人，大家在做菜的時(shí)候要注意了，不要再加了。想吃辣的小伙伴，可以直接放點(diǎn)小辣椒就好，不要放辣椒醬了。醬油、食鹽、醋、胡椒等等都沒有問題，也不要餓著肚子，什么都不敢吃，只要規(guī)避一些我們不能吃的食材就好了。不知道怎么吃的小伙伴，可以問我拿食譜。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜***進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評(píng)論，就知道如何加入我們進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。
到此，以上就是小編對(duì)于健身教練大鵬日常減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練大鵬日常減肥食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
