大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健康方案模板的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康方案模板的解答，讓我們一起看看吧。
178斤減肥方案？
只有合理的均衡的飲食方案，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1636662cff47996 relatedlink">運(yùn)動(dòng)和鍛煉才能起到健康減肥的效果，還能不反彈。如果體重過(guò)重的話(huà)，最好先控制一下飲食，避免高熱量高脂肪的食物的攝入，平時(shí)相應(yīng)的減少熱量的攝入飯后可以喝一些酸奶，多吃粗纖維的食物，每天要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，能夠快速地燃燒脂肪，能起到很好的減肥效果。
如何實(shí)現(xiàn)健康減肥方案私人定制？
減肥方案，那么你要確定你的運(yùn)動(dòng)和飲食
飲食方面食譜啥的就算了，太麻煩了。
早餐:正常吃，每天的早飯是必須要吃的，可以是肉包，豆?jié){啥的，不過(guò)油條就算了。
中飯:菜正常吃，米飯類(lèi)的主食可以根據(jù)你平時(shí)的攝入量適當(dāng)?shù)臏p少，慢慢減下來(lái)，大概減到你原來(lái)的一半就可以了
運(yùn)動(dòng)的話(huà)，建議每周跑4到5次，一開(kāi)始可能會(huì)比較慢，而且也跑不久，不過(guò)堅(jiān)持走也要走40分鐘左右（跑步一定要熱身，保護(hù)自己的身體，運(yùn)動(dòng)最怕受傷，一受傷就要終止了）
最后，堅(jiān)持下去就行了
能否給我個(gè)十五天從80公斤到70公斤的減肥方案？
十五天減重10公斤最好的辦法是節(jié)食加大量的有氧運(yùn)動(dòng)。但是這減去的并不是10公斤的脂肪，而是體內(nèi)的糖原，肌肉，以及大量水分。勢(shì)必帶來(lái)反彈和后期的減肥難度的增加。
減體重不等于減脂肪
體重減少只需要少吃，或者不吃就可以。飲食減少，體內(nèi)糖原會(huì)迅速減少，一般情況下人體的糖原儲(chǔ)存有400到500克，儲(chǔ)存一克糖原，同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。減少進(jìn)食，糖原減少就會(huì)大量丟失水分，體重下降。
肌肉中含水量高達(dá)百分之七十，不吃或少吃，肌肉也會(huì)大量流失，肌肉流失需要的血量也會(huì)減少。這些物質(zhì)丟失時(shí)體重會(huì)大幅度下降。但是脂肪的減少卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的消耗熱量也就2000千卡左右，15天減脂10公斤是完全不可能的事情。
體重下降意味著快速反彈
體重下降越快，恢復(fù)進(jìn)食后反彈速度越快。體重下降越快，基礎(chǔ)代謝下降也越快，熱量消耗也會(huì)大幅度減少，肌肉每流失一公斤，一日熱量消耗減少70千卡。肌肉含量越高熱量消耗越大，低脂率越低，減肥才越不容易反彈。
體重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基礎(chǔ)代謝，讓熱量消耗越來(lái)約少，只要恢復(fù)飲食，就會(huì)出現(xiàn)反彈。最后需要花更多的精力來(lái)維護(hù)減肥成果。
15天減重20斤對(duì)于減肥而言毫無(wú)意義。
過(guò)快的減肥會(huì)導(dǎo)致人體器官不可逆性損傷。醫(yī)學(xué)級(jí)減肥每月減重速度為4斤，過(guò)快的減肥會(huì)損傷人體器官損傷和內(nèi)分泌紊亂。快速減肥最典型的人體損傷就是脫發(fā)、心悸、血壓低，尿中出現(xiàn)酮體、機(jī)體脫水酸化、代謝紊亂和代謝能力下降，內(nèi)分泌紊亂、不孕 、月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、中樞神經(jīng)抑制出現(xiàn)精神抑郁和精神障礙、氣血虧虛、糖尿病甲亢。減的越快反彈越快，因?yàn)?/a>快速減肥導(dǎo)致臟器損傷，代謝能力嚴(yán)重下降所致。減肥過(guò)快，可以用尿酮體試紙自測(cè)尿酮呈陽(yáng)性。尿酮體陽(yáng)性是由于血酮體過(guò)高導(dǎo)致，高血酮體對(duì)人體產(chǎn)生毒性作用。 減肥嚴(yán)禁饑餓，嚴(yán)禁營(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)禁快速減肥。吃飽吃好營(yíng)養(yǎng)均衡才能安全減肥。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士 評(píng)論
管[_a***_]，邁開(kāi)腿，有人說(shuō)不吃主食吃水果能減肥，個(gè)人建議最好不要吃水果，一個(gè)蘋(píng)果差不多半斤，相當(dāng)就長(zhǎng)了半斤，想15天減二十斤，最好的食譜，早餐：白開(kāi)水煮青菜，中餐：白開(kāi)水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，實(shí)在餓就不要超過(guò)下午5點(diǎn)吃，運(yùn)動(dòng)能出汗最好，在家放個(gè)稱(chēng)，一天稱(chēng)個(gè)三次，保你15天能減20斤不下。
這個(gè)我很有發(fā)言權(quán)?。。?/p>
我之前有120多斤，和別人拍照一直是都是最胖的一個(gè)，所以我特別不喜歡拍照，特別是合拍，那樣會(huì)顯得我又矮又胖，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16d5fa5b91537f96 relatedlink">身高也只有158。所以我在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我去找了好久我之前的照片，終于在不多的照片中找到了了
第一張是合拍，因?yàn)橛衅渌耍晕抑话盐业牟糠纸叵聛?lái)了，所以有點(diǎn)長(zhǎng)，第二張是我朋友趁我不注意的時(shí)候拍的，也是看到這張照片，我就更不想拍照了，太傷人了
后來(lái)我也是在減肥的道路上摸爬滾打了好一陣，嘗試的方法都沒(méi)效果。后來(lái)我了解到一款代餐奶昔，我吃了，還不錯(cuò)，一個(gè)星期就瘦了8斤，一個(gè)月瘦了20多斤，我當(dāng)時(shí)覺(jué)得這款還不錯(cuò)。因?yàn)槲以诹私膺@款代餐奶昔之前，我一直都不知道有代餐食品這種東西的存在，我之前都是要么吃減肥藥，要么喝祛濕茶，效果都不好，而且有副作用。我那時(shí)候喝了一個(gè)月左右吧，瘦到了100斤左右（沒(méi)超過(guò)100）
第三張是我差不多100斤左右的樣子，比120多斤好太多了。之后我在100斤停留了很長(zhǎng)的時(shí)間，沒(méi)有再去減肥（因?yàn)槟菚r(shí)候好像挺流行微胖的 [捂臉][捂臉]）還有一個(gè)原因是我大人也不許我再減下去了。
然后呢，因?yàn)檫@個(gè)疫情原因，我在家吃得不太節(jié)制，也沒(méi)咋運(yùn)動(dòng)，所以體重也一路飆升，我才又開(kāi)始減肥。也是用的那款奶昔，這次我決定瘦到90斤，加油。
這個(gè)我可以回答，我是一名全職寶媽加美食達(dá)人，喜歡研究各種美食，更喜歡甜食，尤其對(duì)自己研究的純手工牛軋?zhí)菒?ài)不釋手，人自然也是比較胖，由于自己飲食和生活習(xí)慣不合理，體重一直居高不下，對(duì)于我來(lái)說(shuō)也是特別頭疼，試過(guò)各種減肥方法都未能不反彈。
其實(shí)我的肥胖是好多年了，在懷孕時(shí)由于不懂得營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，老人總是兩三天就給我做大筒骨湯喝，說(shuō)需要補(bǔ)鈣，結(jié)果到生了孩子后，身高1.53的我，體重148斤，等孩子過(guò)了浦乳期開(kāi)始用各種方法減肥都未能成功，因此我放棄了所有減肥想法，也渴望瘦，每次買(mǎi)衣服時(shí)，我的心如刀絞，最后幾年我就不買(mǎi)衣服了。
今年年初聽(tīng)說(shuō)28天甩脂訓(xùn)練營(yíng)效果特別好，也看到很多朋友由一個(gè)大媽變成美少女，開(kāi)始我也不信一直觀望，直到九月底我也報(bào)名一期親自體驗(yàn)試試，效果超級(jí)好，他們有專(zhuān)業(yè)的國(guó)家健康管理師親自每天三餐指導(dǎo)，合理搭配飲食、每餐吃七分飽，上午加餐一次水果或牛奶、堅(jiān)果等，下午一次加餐，再加上10分鐘塑形操以及適量運(yùn)動(dòng)，就輕松瘦身成功了，我很開(kāi)心，能夠達(dá)成這樣的體重。
有的學(xué)員一期減重8-20斤，有的5-15斤，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)以及是否按照老師的指點(diǎn)去做。
最重要的是，不反彈，也學(xué)會(huì)了如何搭配飲食，我現(xiàn)在身體健康好多了，原來(lái)上五樓很難上去，現(xiàn)在一口氣能跑兩三個(gè)來(lái)回，失眠問(wèn)題也得到了改善，覺(jué)得身輕如燕。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康方案模板的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康方案模板的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
