大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥最多能瘦幾斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥最多能瘦幾斤的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天攝入500卡,運(yùn)動(dòng)燃燒500卡,一個(gè)月能瘦多少斤？
2. 200斤的胖子每天以7公里每小時(shí)的速度跑一個(gè)小時(shí)能減肥不？
3. 每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？

每天攝入500卡,運(yùn)動(dòng)燃燒500卡,一個(gè)月能瘦多少斤？

一吃一消就當(dāng)做是絕食了，那么理論上你自己還要消耗基礎(chǔ)代謝，那么減掉1斤要消耗3800~4000大卡的熱量，那么根本你自己的基礎(chǔ)代謝，平均3~4天可以減重1斤，那么也就是說(shuō)，1個(gè)月最少可減重10斤，反正如果你能堅(jiān)持，只會(huì)比10斤多，不會(huì)比10斤少~至于能多多少，你堅(jiān)持1個(gè)月就知道了，應(yīng)該是個(gè)驚喜~

200斤的胖子每天以7公里每小時(shí)的速度跑一個(gè)小時(shí)能減肥不？

200斤胖子每天7公里跑速跑一小時(shí)，從理論上看是可以減肥的。但是仔細(xì)分析一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)里面的問(wèn)題所在。

跑步的減脂效果

7公里跑步，每天跑一個(gè)小時(shí)，大約可以消耗熱量約420千卡。堅(jiān)持一個(gè)月可以減去脂肪1.1公斤。

飲食控制的減脂效果

體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達(dá)到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。

基礎(chǔ)代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過(guò)飲食的控制，一個(gè)月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于每天跑步一小時(shí)。

跑步并不適合體重基數(shù)大的人群

肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足，無(wú)法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

過(guò)重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。

對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)產(chǎn)生能量消耗，增加人的食欲。如果在運(yùn)動(dòng)期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會(huì)越長(zhǎng)越胖。

運(yùn)動(dòng)量的大小，跟自身情況而定！1小時(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要盡可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關(guān)鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因?yàn)?/a>什么？就是因?yàn)楣懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3975ba30a499741 relatedlink">住嘴！運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)上癮，好堅(jiān)持！控制飲食太難了！

先公布答案：能。

但是，不建議單純這么做，原因是：

1.200斤的有點(diǎn)太重，跑步對(duì)膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢跑，建議用劃船機(jī)或者游泳的方式

2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗才能有效減脂

每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？

每天不到800千卡的熱量攝入，不運(yùn)動(dòng)的情況下兩個(gè)月會(huì)讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。

普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實(shí)會(huì)讓體重快速下降。

極低的飲食熱量必然帶來(lái)飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質(zhì)攝入不夠，減脂同時(shí)必然帶來(lái)大量的肌肉流失。

每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時(shí)也會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝熱量的減少?；A(chǔ)代謝下降必定帶來(lái)熱量消耗的減少。

沒(méi)有人可以長(zhǎng)期保持低熱量飲食，對(duì)于女性而言低熱量飲食，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3975ba30a499741 relatedlink">導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。

如果恢復(fù)正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。

1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，[_a***_]按時(shí)吃飯。

2.少***制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。

4.多吃蔬菜，促進(jìn)多余脂肪分解，促進(jìn)排便。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥最多能瘦幾斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥最多能瘦幾斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。