大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于登山步與健身步哪個好減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹登山步與健身步哪個好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
爬山為什么會瘦？
爬山是一種有氧運動，這種減肥方法據(jù)測定坡上攀登30分鐘等于每小時2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘，可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內(nèi)致癌物，毒素及有害物質(zhì)及時排出，還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
另外，在爬山過程當(dāng)中，攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運動鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實，從而打造苗條的身材曲線。
爬山和爬樓梯有區(qū)別嗎?減肥的話哪個效果好？
爬樓能減肥，爬上也能減肥，但樓梯空間狹小對空氣難以流通，不太適合有氧運動，而爬山能訓(xùn)練靈活的，空氣清新有利于健康，最主要是有成就感，當(dāng)然爬樓能天天進行，而爬山只能節(jié)***日了，其實減肥運動方法很多種，你可以抖音上看減肥達人的一下減肥教程也行，里面很多種減肥方式的
有區(qū)別的，爬山不單單需要力量，還需要身體協(xié)調(diào)性，而爬樓梯是屬于機械運動，發(fā)力方式始終是相同的，除非你爬樓梯是亂拐，爬樓梯是屬于純粹的體力運動而爬山有一定量的腦力勞動。
減肥的話哪個效果好？
爬山的效果會好些，因為爬山屬于有氧運動，但是爬山需要持續(xù)時間長些，前面是消耗的肌肉能量，后面才是脂肪燃燒來供能，另外，爬山能鍛煉肺部功能，同時也有利于身體健康，所以，爬山更加有利于減肥。
爬樓梯屬于機械性動作，空氣質(zhì)量不是很好，另外，爬樓梯始終是一個方向，動作協(xié)調(diào)性也沒有那么靈活，雖然爬樓梯有一些***減肥作用，但是，爬樓梯需要注意的是大基數(shù)體重不適宜爬樓梯運動。
綜合對比來看，爬山的減肥效果比爬樓梯的要好些，但是，爬山需要持續(xù)時間久一些，對于那些沒有時間的，可以選擇爬樓梯來進行，而對于時間充足的可以選擇爬山來進行。
不管是爬山還是爬樓梯都需要堅持和持續(xù)進行的，也不能爬幾次就想瘦很多，所以需要給自己定一個目標(biāo)和時間的，這樣你才能有目標(biāo)的進行。
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為什么快走比力量運動減肥效果更好？
一項運動利不利于減肥，主要看它的心率和消耗。，對于有長年健身或者馬拉松者，效果甚微。
并且當(dāng)你長期有氧進入平臺時，你就知道力量訓(xùn)練的好處了。
比如一個大基數(shù)的人通過快走來減肥，剛開始很有效果、感覺很累。體重接近正常后，就不那么累了，那再繼續(xù)快走也不會有明顯的改變，此時就要加大強度繼續(xù)讓自己累。
有氧運動確實消耗脂肪，但是當(dāng)有氧的作用不那么明顯時，就會比較多的消耗肌肉，肌肉流失除了意味著形體的改變，也意味著靜息消耗的降低。所以，有氧對于剛接觸健身的人是很有效果的。
力量訓(xùn)練不會直接消耗脂肪，而是在鍛煉結(jié)束后的一段時間內(nèi)持續(xù)消耗，因為這是氧氣在補償無氧運動狀態(tài)下的氧虧。如果本身體脂高，直接做力量訓(xùn)練效果肯定不如有氧那么明顯，但是對于體脂正常的人、經(jīng)常鍛煉的人來說，堅持力量訓(xùn)練也會瘦的。一是因為塑形、肌肉量增加，導(dǎo)致視覺上的緊致；二是因為大肌群鍛煉時，消耗的能量也不少；三是靜息代謝的消耗能力提升。這都是需要有一定時間、規(guī)劃、經(jīng)驗儲備的情況下才會有的效果。
無氧有氧本來也沒有明確的界限，具體[_a***_]安排運動，還是要看個人需求，減脂時加入重訓(xùn)會有意想不到的效果，增肌時也不是完全不用有氧運動，有氧運動也代表著心肺和耐力的提升。
我最胖的時候130多斤，一開始減肥就是靠每天快走一個小時一萬步的速度，把大體重減下來的?？熳邔儆谟醒踹\動，有氧運動在40分鐘往上，減肥效果很不錯。
力量運動是減脂增肌，隨著肌肉的增加，身體的代謝也會得到提升，代謝率的提高會讓身體延長脂肪的消化。快走和力量運動兩者的鍛煉目標(biāo)不一樣，效果不有所不同。
如果長時間的有氧運動會使身體進入平臺期，必須再次提高運動量或者增加一些其它運動方式才能有所突破，否則長時間進行也會讓身體流失更多的水分和肌肉，這就是為什么很多人皮膚松弛下垂的原因。而力量運動就不一樣，力量運動會讓你的肌肉增加而變得更加緊致，讓身體有型，就會變得看起來很瘦但摸上去有肉的那種很多人向往的體型。
我就是快走讓自己瘦下來（前期），后期力量訓(xùn)練減脂塑形，使體脂率下降，減到兩位數(shù)的。建議大家根據(jù)自己的身體情況，兩者結(jié)合起來鍛煉，不要偏向一方，鍛煉身體也和學(xué)習(xí)一樣，不能偏科的。
我是減肥達人翡翠，每天都更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，有問題可以給我留言或私信，我一一回復(fù)，感謝大家的支持關(guān)注與厚愛，我們互相監(jiān)督互相鼓勵，謝謝！
為什么快走比力量運動減肥效果更好？這是由于快走的訓(xùn)練性質(zhì)決定的。
快走和慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機等都屬于有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練時，血液可以供給心肌足夠的氧氣，能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分，足夠的有氧訓(xùn)練，提高心肺能力、增強體質(zhì)的同時，還能獲得減肥的效果。
力量訓(xùn)練，包括俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、臀橋等徒手訓(xùn)練，也包括借助器械的深蹲、臥推、硬拉、臀推等負(fù)重訓(xùn)練。力量訓(xùn)練時，氧氣的攝取量非常低，需通過肌糖原的無氧分解提供能量，力量訓(xùn)練的主要作用在于強化骨骼，增加肌肉。
以快走、慢跑等有氧訓(xùn)練有效減肥，應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，還應(yīng)避免過多飲食熱量的攝取。就快走減肥而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，快走時的心率，需控制在最大心率的60-80%。
快走的減肥方式并不見得會比力量訓(xùn)練好?？熳邔儆谟醒踹\動，力量訓(xùn)練屬于無氧運動。對于減肥的效果的側(cè)重點和效果也是不同的。
快走有利于減脂，力量訓(xùn)練有助于增肌
快走屬于有氧運動，有氧運動屬于減脂比較效果比較好的運動?？熳咭恍r僅消耗熱量約240千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，僅靠快走，每日一小時，堅持一個月減脂一公斤不到。遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如游泳，跳繩，和跑步。
力量訓(xùn)練并不能燃燒太多脂肪，但是能增加肌肉和提升提出代謝率。肌肉能增加額外的熱量消耗，我們的身體每多增加一公斤肌肉，每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。體內(nèi)肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率也就越高，日常熱量消耗也就越高，也意味著可以進食更多的食物而不用擔(dān)心長胖。
力量訓(xùn)練一小時熱量消耗約400至500千卡，從熱量上遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于快走。但是力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車或慢跑更多。因為力量訓(xùn)練會促進身體的肌肉和骨骼的增加，即使已停止鍛煉，能量消耗還會繼續(xù)，以便身體生成新的肌肉組織。
力量訓(xùn)練反彈率更低
相對于有氧運動，力量訓(xùn)練的反彈率更低。力量訓(xùn)練雖然屬于無氧運動，不能直接消耗多少脂肪，但是它的減脂作用，主要體現(xiàn)在運動后，力量訓(xùn)練運動后的消耗非常明顯。
一次好的力量訓(xùn)練課程結(jié)束后。基礎(chǔ)代謝率的提高甚至能保持到運動后48小時。力量訓(xùn)練在有利于減脂的同時保持肌肉，甚至增加肌肉，減脂不減肌。力量訓(xùn)練對于身體曲線的塑造比有氧運動效果更好。像馬甲線，***臀，麒麟臂都只能通過力量訓(xùn)練達到，通過有氧運動是不可能實現(xiàn)的。
即使在停止力量訓(xùn)練后很長一段時間，力量訓(xùn)練的減脂效果都是可以維持的。對于年齡增長，基礎(chǔ)代謝下降的人而言，力量訓(xùn)練也是保持不發(fā)福的好辦法。
無論從熱量消耗，減脂效果，身材塑造以及避免反彈上，力量訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于快走，所以擼鐵才是王道。
到此，以上就是小編對于登山步與健身步哪個好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于登山步與健身步哪個好減肥的3點解答對大家有用。
