大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于床上減肥健身操內(nèi)容有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹床上減肥健身操內(nèi)容有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
一周減10CM的瘦腿操要怎么做？
1、側(cè)臥，胳膊支撐在地面，另一側(cè)手臂叉腰，雙腿懸空向上提（如下圖）：
2、側(cè)臥，一側(cè)胳膊撐地，屈起在地面上的一側(cè)腿部，伸直另一側(cè)，向上抬起（如下圖）：
3、轉(zhuǎn)到另一側(cè)，動(dòng)作同上，注意伸直腿部的同時(shí)膝蓋微曲（如下圖）：
4、與上一個(gè)動(dòng)作類(lèi)似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫(huà)圈（如下圖）：
5、側(cè)臥，右側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
6、側(cè)臥，小臂和臀部支撐身體重量，兩側(cè)腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動(dòng)，過(guò)程中兩側(cè)腿都不要著地（如下圖）：
7、與動(dòng)作5方向相反，左側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
知識(shí)擴(kuò)展：
《1周瘦腿操》是2006年廣州音像出版社一套風(fēng)靡歐美的瘦腿有氧操，所編排的動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，而且隨時(shí)隨地都可以練，不用非得一整套練習(xí)。室內(nèi)、室外，隨時(shí)隨地練練，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易長(zhǎng)出的多余贅肉，并雕塑大腿、小腿的完美線(xiàn)條。
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱(chēng)，具曲線(xiàn)美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
家里面做什么有氧運(yùn)動(dòng)可以減腰部的肉？
首先說(shuō)一下，沒(méi)有單獨(dú)減腰部肥肉的運(yùn)動(dòng)，減的話(huà)，就是全是減脂，減脂是先減四肢，最后是腰，胖的話(huà)，是先胖腰。在家里可以做HIIT,跳操，也可以使用啞鈴，彈力帶，可以增加針對(duì)腰部的動(dòng)作。keep上有好多的課程，可以試試。
再有一定要控制飲食，控制飲食，控制飲食，非常重要。一定要低油低脂。
有氧運(yùn)動(dòng)有多種，你想減掉腰部的肉的話(huà)，不僅要運(yùn)動(dòng)，更要控制好自己的飲食。還要堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持，重要的說(shuō)3遍。因?yàn)?/a>當(dāng)你練了一段時(shí)間的話(huà)，不堅(jiān)持的話(huà)，很容易就反彈了。你可以先選擇慢跑作熱身，找一些減脂操跟著視頻跳
作為一名資深減肥失敗者告訴你，沒(méi)有針對(duì)性減腰部肥肉的有氧運(yùn)動(dòng)。
我報(bào)過(guò)四次健身房，每次都交了一年的錢(qián)，但最后還是種種原因，沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，后來(lái)我就干脆自己在家練習(xí)，仰臥起坐、慢跑、啞鈴、健身操什么都練過(guò)，最長(zhǎng)堅(jiān)持過(guò)3個(gè)月，當(dāng)時(shí)確實(shí)有點(diǎn)效果，但后來(lái)沒(méi)有堅(jiān)持，又反彈了，通過(guò)這么多次失敗的經(jīng)驗(yàn)告訴我，要減肥，堅(jiān)持是主要的，但別想著減身體某個(gè)部位的肥肉，人胖是全身胖的，健身減肥沒(méi)有所謂針對(duì)某個(gè)部位的，人是一個(gè)綜合的整體，肥胖都是由于脂肪過(guò)多，而脂肪的分布是協(xié)調(diào)的，不[_a***_]說(shuō)你把腰部脂肪減掉，其他部位的脂肪不減，那是不可能的，脂肪的燃燒也是全身的，所以，如果你想減腰部脂肪，就要準(zhǔn)備減全身脂肪，而要達(dá)到這個(gè)目的，只有一個(gè)辦法，堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持......
沒(méi)有局部減脂沒(méi)有局部減脂沒(méi)有局部減脂！瘦身都是全身瘦的，少吃多動(dòng)全身都會(huì)瘦下來(lái)的。但可以考慮局部塑形，把肉練得更緊實(shí)。有以下運(yùn)動(dòng)能幫助你：
1.空中踏自行車(chē)
空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好?？罩凶孕熊?chē)正確姿勢(shì)圖解：
2.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線(xiàn)條哦。
3.仰臥起坐
老生常談的動(dòng)作，但一定要注意做的是否標(biāo)準(zhǔn)！錯(cuò)誤的動(dòng)作反而更傷腰。正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
到此，以上就是小編對(duì)于床上減肥健身操內(nèi)容有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于床上減肥健身操內(nèi)容有哪些的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
