大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥男不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥男不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
- 20歲，男生，240多斤，如何健康減肥（主要是不傷膝蓋和腳踝那塊）？
- 膝蓋半月板損傷怎么減肥？
- 膝關(guān)節(jié)不好的人除了游泳還有哪些運(yùn)動(dòng)可以做？
膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
在這么多的運(yùn)動(dòng)中多數(shù)是需要全身結(jié)合來運(yùn)動(dòng)的，對(duì)于膝蓋部位而言都存在一定的負(fù)擔(dān)，膝蓋不好想通過運(yùn)動(dòng)來減肥的話需要選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)用力比較少的一些運(yùn)動(dòng)，例如游泳、上肢力量鍛煉、騎行等。其中單獨(dú)的鍛煉上肢可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背還有推胸等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時(shí)也可以健壯身體。
20歲，男生，240多斤，如何健康減肥（主要是不傷膝蓋和腳踝那塊）？
你覺得脂肪怎么來的呢？（弄懂自己因?yàn)?/a>什么胖的才是減肥最重要的）
人胖胖的是脂肪，脂肪是吃出來的，我們要懂得如何吃可以瘦，學(xué)會(huì)跟食物打交道的能力。
因?yàn)槭澄锸浅砸惠呑拥?，也是最健康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5eb68d8221a9450b relatedlink">東西，用食物管理身體不但健康還不用擔(dān)心減肥反彈，不用擔(dān)心副作用。
記住不要用產(chǎn)品，藥物減，也不要嘗試劇烈運(yùn)動(dòng)（用腳的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷你支撐身體的關(guān)節(jié)，如跑步，劇烈運(yùn)動(dòng)傷你血管），節(jié)食少吃去減肥，因?yàn)槟愕捏w重已經(jīng)經(jīng)不起你的折騰了。
減肥通常說七分吃三分運(yùn)動(dòng)，但我覺得八分吃，兩分運(yùn)動(dòng)
就是我們長期的飲食習(xí)慣和不良的生活作息方式不健康、不規(guī)律的積累和折騰，導(dǎo)致我們的體質(zhì)發(fā)生了改變，也就是我們營養(yǎng)攝入的不均衡，使得內(nèi)分泌的混亂,導(dǎo)致脂肪的代謝能力減弱，身體不斷的積累和儲(chǔ)存脂肪，脂肪慢慢的囤積起來形成了肥胖體質(zhì)原因
只有具備吃什么可以瘦，怎么吃可以瘦等知識(shí)我們才可以自己管理保持一輩子的好身材。
很多市面產(chǎn)品都是抑制吸收或者抑制食欲來變相控制飲食減肥的，這種容易讓自己身體營養(yǎng)缺乏，代謝脂肪更差，我們從飲食入手解決肥胖并不是少吃節(jié)食，因?yàn)樯俪怨?jié)食如下
教你怎么吃
膝蓋半月板損傷怎么減肥？
謝邀。先講一下我朋友的經(jīng)歷，他也是半月板損傷，但酷愛打排球，每打一次球之后膝蓋得疼兩周，貼膏藥，抹藥膏等各種辦法都用上，養(yǎng)一個(gè)月再去打一次球，然后再養(yǎng)一個(gè)月。。。。樂此不疲。所以說傷病并不能阻止你去做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，但要適度吧。半月板損傷的話個(gè)人覺得游泳比較適合吧，既運(yùn)動(dòng)了，又不會(huì)加劇疼痛。
減肥的方式有很多種，為何獨(dú)衷于膝蓋的主導(dǎo)作用？跑步減肥對(duì)于膝蓋的要求是不可或缺，還有很多種減肥可以不需要腿的力度貢獻(xiàn)。腰腹部，上臂在這個(gè)時(shí)候的作用需要真正的發(fā)揮出來，力量訓(xùn)練對(duì)減肥的作用眾所周知，鍛煉上身的器械不勝枚舉，趕快行動(dòng)吧，只要有心，減肥方式不一而足，加油吧騷年！
膝關(guān)節(jié)不好的人除了游泳還有哪些運(yùn)動(dòng)可以做？
膝關(guān)節(jié)不好的人除了游泳還可以練瑜伽，免費(fèi)發(fā)放健身干貨！
練瑜伽想要陶冶情操一定要選對(duì)地方，相信很多人都忘不了《風(fēng)云》中步驚云在瀑布下練功的畫面，看到他一身肌肉我們也只有舔屏的份啊。今天我們就來逛一逛水簾洞，在瀑布下來一次瑜伽演練。而且今天也是***大放送，膝關(guān)節(jié)不好的人也別只游泳了，看看哪些體式用得上就帶走吧，請(qǐng)叫我“雷鋒”！
1、蹲式
↑吊帶短裙典型的芭蕾舞裝扮，做起瑜伽來也是得心應(yīng)手。人在山水之間雖然渺小，可練起瑜伽足夠吸引別人目光了。
體式詳解：山式站立，兩腳距離大于肩寬，膝蓋彎曲，向外打開，身體重心下移。雙腳位置不變，[_a***_]大腿呈一條直線。上半身挺直，手臂向上舉過頭頂。
2、舞王式
↑身后的水聲可以幫助自己集中注意力，多階瀑布像是一副畫作，只是這幅畫中闖入了一位用瑜伽跳舞的女子。
體式詳解：自然站立，右腳抬起向后勾起，右手抓住右腳。身體向前微傾，右腿向上抬起伸展，同時(shí)左手和右手一同抓住右腳。胸部向外打開，感受脊柱緊張感。
3、戰(zhàn)士二式變式
如果膝蓋有傷的確有很多運(yùn)動(dòng)都做不成，但并不是只能游泳，同時(shí)也不是所有的游泳都不傷膝蓋。
首先我們來說一下禁止做的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)有傷禁止做兩類運(yùn)動(dòng)，第一類是膝關(guān)節(jié)沖擊型運(yùn)動(dòng)，或者需要膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性很高的運(yùn)動(dòng)。例如跑步，跳操，登山等運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中膝關(guān)節(jié)往往要瞬間承受數(shù)倍的體沖擊，容易增加損傷。另外一種是關(guān)節(jié)通常在銳角角度發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)關(guān)節(jié)小于90度時(shí)，關(guān)節(jié)的應(yīng)力明顯增大，而且無論是半月板還是韌帶都處于比較容易受傷的姿勢，這也是為什么做器械時(shí)教練非常重視抓握姿勢的原因，同時(shí)關(guān)節(jié)在彎曲時(shí)突然加壓旋轉(zhuǎn)是對(duì)關(guān)節(jié)最大的損傷，常見的就像折返跑、踢足球，也包括我們傳統(tǒng)的活動(dòng)膝關(guān)節(jié)（真正的活動(dòng)膝關(guān)節(jié)要在提膝的情況下旋轉(zhuǎn)小腿）。這類運(yùn)動(dòng)還包括自行車（如果想練習(xí)自行車請(qǐng)盡可能調(diào)高作為，避免膝蓋過度彎曲用力)
其次對(duì)于游泳，并不是所有的泳姿都適合，像蛙泳的登夾腿就對(duì)膝蓋壓力比較大，因此游泳應(yīng)該***用自由泳，同時(shí)謹(jǐn)記腿部打水的時(shí)候應(yīng)該是大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)保持直立。
除了游泳和其他的器械訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)有傷的人還應(yīng)該做兩類運(yùn)動(dòng)，一類比較重要，屬于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，像用瑜伽球貼墻下蹲同時(shí)保持90數(shù)分鐘，就是一個(gè)非常好的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練。第二類可以參加普拉提培訓(xùn)班，普拉提有一個(gè)方向就是做康復(fù)訓(xùn)練，還有像手握小重量啞鈴擺臂訓(xùn)練也是一種有氧訓(xùn)練的方法。
不過最關(guān)鍵的是即時(shí)正規(guī)的治療膝蓋，不要自己貼貼膏藥就覺得沒事了，該封閉消炎或者其他的治療應(yīng)該聽從醫(yī)生的建議。同時(shí)平時(shí)應(yīng)該佩戴醫(yī)用護(hù)膝，推薦德國保爾防護(hù)膝。
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有不少運(yùn)動(dòng)可以選擇，比如五禽戲，太極拳，廣場舞，慢跑，騎自行車，或者散步。
別做有一定坡度的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，比如爬上，上下樓等，因?yàn)檫@些會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)進(jìn)一步***，其他的運(yùn)動(dòng)可以嘗試，關(guān)鍵在于量的控制。
廣場舞和慢跑如果時(shí)間太長，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有所***，每天練半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)問題不大。
特別建議做拉筋運(yùn)動(dòng)。拉筋運(yùn)動(dòng)不難，最簡單的方式就是找個(gè)高的地方，比如雙杠，把腿放上去壓，我媽就是這樣拉筋拉成了一字馬?！敖铋L一寸，壽長十年”！
分享一個(gè)自己的經(jīng)歷吧，以前我愛騎單車，包括戶外以及動(dòng)感單車，在2014年一次酒后騎車摔了一跤，在床上躺了一周，左膝蓋半月板受傷，直至2016年愛上長跑，170斤的體重完成了多項(xiàng)賽事的半馬以及2016年深圳馬拉松的全馬，全馬后右膝半月板受傷！在2017年底檢查，左膝蓋半月板一度變性，右膝二度變性，所以基本跑步的是告別了！
說完自己，說下方式吧，你自己可以參考，運(yùn)動(dòng)很多種，有球類運(yùn)動(dòng)，競技運(yùn)動(dòng)，等等，我不是很清楚你的目的是什么，如果只是活動(dòng)一下身體，增強(qiáng)體質(zhì)，我建議囚徒健身是非常好的，因?yàn)槔米陨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d8221a9450bfd49 relatedlink">負(fù)重來訓(xùn)練，只要不過量，身體受傷害還是比較小的，因?yàn)槲覀兌贾溃驗(yàn)槲覀冏陨淼捏w重，身體的骨骼和肌肉已經(jīng)適應(yīng)，所以利用自重鍛煉是比較好的！如果是減脂的話那就間歇訓(xùn)練撒，個(gè)數(shù)多一點(diǎn)，有效果的，如果膝蓋傷比較厲害有過手術(shù)的話就慢走吧，多練點(diǎn)上半身，其實(shí)就俯臥撐這一個(gè)動(dòng)作就有很多練法！
思想要開闊一些，找對(duì)自己的方法，不要局限某種運(yùn)動(dòng)，而是一種方法！
最后推薦一個(gè)運(yùn)動(dòng)，甩大繩，切記用大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群來甩，間歇練，非常好，增加爆發(fā)力，也能減脂！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥男不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥男不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
