大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥每天需要運動嘛多久的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥每天需要運動嘛多久的解答，讓我們一起看看吧。
每天運動半小時可以減肥嗎？
每天運動半小時有助于減肥，應該注意長期堅持，并且平時的時候一定要注意控制飲食，避免食用含膽固醇、脂肪高的食物。減肥期間應該注意多食用一些清淡易消化的食物，還應該注意經(jīng)常的參加體育運動，不要食用過度油膩以及油炸的食物，還應該注意避免食用含糖過高的食物。
連續(xù)運動多久才能減肥？
減肥需要長期堅持，而且通過運動減肥的同時，還要結合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達到效果，不然你運動之后，還是暴飲暴食，會越來越胖的。
運動減肥，效果最明顯，最快的就是，動感單車，跑步，跳繩。這三種運動一個小時，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達到減肥的效果。一周就能看出變化。
運動需要循序漸進，一周3-4次就可以了，多了身體負荷不了，反而損傷身體。而且每次運動完記得做拉伸，不然第二天肌肉會疼，長期下來還會形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過見效比較慢，至少半年。但是身體素質，內分泌，新陳代謝也能得到改善。
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）
我一個月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個不餓就行，不用吃飽。基本不吃豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時，然后跑半小時，跑完后再做其他運動，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運動起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅持。運動的話，要堅持有個小方法，買個稱體重的，運動前稱一下，運動后稱一下，對比前后體重，看著有減輕，會對你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個對比，你會愛上運動。
兩年多跑齡，開始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點準時出門浪，我三十幾歲，上學的時候是個運動拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開始運動，跑步、瑜伽、平地支撐結合著訓練。當然，開始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風，結合飲食搭配，比如早餐[_a***_]和麥片，還有兩個雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補充各種營養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因為流汗過多，適當?shù)臏匮a是需要的，比如羊肉湯、鯽魚湯、排骨湯都是溫補固陽的好食物。不能因為運動過大造成身體透支，那也違背了運動的初衷。最近這半年，體重沒有太大變化，就是九十斤上下，因為運動和飲食想對穩(wěn)定，跑量沒有增加。我想說的是，運動減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們該吃的還是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
每天運動一個小時減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會酸痛的，拉伸完第二天會非常舒服！
如果有精力的可以增加半個小時，不要太長時間，不然會產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。
或者跟著KEEP練動作，這個看個人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要動起來就好。
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來吃，有飽腹感，而且沒有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚和蝦,沒有條件的記得每天早上一個雞蛋.
說到運動減肥，其實沒有統(tǒng)一的說法說每天運動要達到多長時間才能減下來。
首先我們要明白一個總的原則，減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食上進行一定的控制，比如制造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛煉，就能慢慢的瘦下來。
都說“七分飲食，三分運動”，所以我們來簡單說一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物，比如漢堡薯條薯片奶茶等，統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優(yōu)質魚肉蛋奶等。一個健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運動方面其實也很簡單。很多人其實都不愛運動，甚至都想“躺著瘦”，這當然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個耗能高，不用花很長時間就能達到最大強度鍛煉的效果的動作。
大部分人在做仰臥起坐的時候，手習慣放在腦后，甚至脖子后。那揚達式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個狀態(tài)，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟，如果沒有的話也不用擔心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實在是太差起不來，那在背后墊一個枕頭也是可以的。
減脂需要每天都運動嗎？
謝悟空邀請！
減脂就是體內脂肪超過正常范圍之內的運動。由于體型，健康的原因，通過各種手段減掉身上多余脂肪的行為。
減脂訓練不需要天天練。不同的人群，健身的目標不同可以隔天訓練，最好是無氧運動（增肌，健美）和有氧運動（健身，減脂）相結合。因為無論增肌還是減肥都不可能是短期能達到效果。肌肉需要休息，每天不停***肌肉，肌肉會陷于懈怠狀態(tài)。
溫馨提示：
減脂的朋友，飲食要均衡。在鍛煉完之后，要攝取足夠的蔬菜水果，蛋白質等，來修復被破壞的肌肉，適當?shù)男菹⒁源龠M肌肉增長。
有句話說，要把眼光放長遠一點。這用在減脂的問題上同樣適用。過于急切、超負荷的減重方式一般都不利于保持、也會對身體產(chǎn)生一些負面影響，所以減脂最重要的目標，就是利于保持。
我們一般認為，運動不需要每天去做，練三休一、練五休一，都是比較常見的方法。休息其實也是鍛煉的一部分，有足夠的休息，肌肉和體能才能有恢復的時間和空間。
具體還是要針對個人情況，隔天、每天、休息方式都要以身體的承受能力為主，不會出現(xiàn)不適感、極度疲乏感、關節(jié)疼痛且體能有明顯的進步。
運動對減脂的作用是塑形、穩(wěn)定代謝、保持等，對于減脂更重要的還是飲食。
平時注重飲食結構，能堅持做到少糖、少鹽、少油、且營養(yǎng)搭配均衡無不規(guī)律的飲食習慣(外賣、夜宵、零食)。
能保持一定強度訓練的前提下可以偶爾放肆吃頓美食，不會影響減脂效果，重點是把規(guī)律的鍛煉和均衡的飲食當做日常習慣，而不是應付減脂的特殊時期需求。
不用，下面說說原因！
首先，你要明白減脂的基本原理。能量赤字，當你攝入的能量小于你消耗的能量時，這個赤字就會有脂肪（也會有肌肉）分解彌補不足。所以這里有兩個方面，就是控制能量攝入，和運動增加能量消耗。
一般我們健康減脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字?？梢詮目刂骑嬍澈瓦\動加起來達到這個能量赤字，如果你運動，當然就可以多吃一些。不運動可以少吃一些。
這里特別提出力量訓練，如果你減脂期做力量訓練，一般力量訓練的燃脂效果可達三天，因為力量訓練會對肌纖維造成輕微的損傷，肌纖維的修復過程也是消耗能量。而且肌肉的增加可以提高基礎代謝，這也正是推薦大家，減脂也要做力量訓練的原因之一。
通過上面所說，大家肯定會說，那我不運動，只控制飲食也可以減脂，為什么還要運動呢？一，因為單方面的控制飲食你是很難堅持下去的，并且很快會遇到瓶頸期二，單方面控制飲食會[_a1***_]肌肉流失，基礎代謝下降。這也是反彈的原因。
所以，減脂一定要控制飲食和運動雙管齊下。
到此，以上就是小編對于減肥每天需要運動嘛多久的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥每天需要運動嘛多久的3點解答對大家有用。
