大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問題你們有什么見解？
- 剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問題你們有什么見解？
瘦下來去運(yùn)動(dòng)本身是沒有錯(cuò)的，因?yàn)?/a>身體自重越大，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加負(fù)面效果的占比，從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
而自重高的同學(xué)中，猜測(cè)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較差或壓根就沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，這種選手啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)準(zhǔn)備就比較關(guān)鍵了。
需要先從心里植入概念，然后從行動(dòng)中提高意識(shí)，還要從現(xiàn)實(shí)中找到突破口規(guī)劃出時(shí)間，還有最重要一點(diǎn)：周圍人都支持認(rèn)可鼓勵(lì)，加上自己的決心，才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?
扯遠(yuǎn)了，我們回來回答問題：
減脂后運(yùn)動(dòng)本身對(duì)身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時(shí)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
節(jié)食是減脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量，這兩個(gè)動(dòng)作去達(dá)到控制體重和體型的。
節(jié)食是在降低攝取的路徑下，的極端行為，掐斷對(duì)身體供給的方式。
過于粗暴，會(huì)改變身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴(yán)重者可能會(huì)有并發(fā)癥。且這個(gè)持久使用這個(gè)動(dòng)作會(huì)有生命危險(xiǎn)??
但是有些極端個(gè)例，在特殊情況的特殊時(shí)期內(nèi)的不同階段，配合使用，也是一個(gè)可以比較快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種有效手段
節(jié)食的優(yōu)點(diǎn)是沒有藥物副作用，不用忍受鍛煉的痛苦。但是更多的可能會(huì)讓自己的胃收到傷害，而且容易反彈。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，還可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。也可以增強(qiáng)耐力。所以飲食方便可以吃個(gè)七分飽，但是運(yùn)動(dòng)一定要開始。而且得循環(huán)漸進(jìn)。
減肥這條路并不是一條單行線哦！得需節(jié)食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下才會(huì)有效果的。只有節(jié)食或運(yùn)動(dòng)、或者是如題的情況，在減肥這條路上想必也不會(huì)順?biāo)臁?/p>
只節(jié)食減肥。意志不堅(jiān)定的人大概會(huì)受不了美食的誘惑半途而廢吧！畢竟這還是比較樂觀的情況，若是過度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，那便是大大的得不償失了！
只運(yùn)動(dòng)減肥。其實(shí)大家都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是好處的?？梢踩菀壮霈F(xiàn)兩種極端現(xiàn)象：①簡(jiǎn)易說就是懶。懶惰可以說是人們的共性了，誰不想舒舒服服的減肥？可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問題并不大，找個(gè)專業(yè)的健身教練即可以。
先節(jié)食后運(yùn)動(dòng)。這種真的很難堅(jiān)持下來好吧！先不說健康會(huì)不會(huì)出現(xiàn)問題，你“先餓后動(dòng)”，身體沒有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐，你仰賴什么來“動(dòng)”？
先運(yùn)動(dòng)后節(jié)食。運(yùn)動(dòng)過后食欲只會(huì)增大，而你也會(huì)吃的更多，不過并不排除這會(huì)使你身體更結(jié)實(shí)。這條并非減肥良方。
所以，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)齊頭并進(jìn)，結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌?。。〖佑桶桑。?！
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
剛開始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過能量消耗，對(duì)于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強(qiáng)度的，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度，時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時(shí)或慢跑一小時(shí)，一個(gè)月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個(gè)月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，以及[_a***_]下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過2小時(shí)。
等到體重下降，或運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運(yùn)動(dòng)，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會(huì)這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開始運(yùn)動(dòng)就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)在開始就覺得運(yùn)動(dòng)是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動(dòng)，可以選自己喜歡的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動(dòng)作慢慢的，比較簡(jiǎn)單。能全身活動(dòng)，所需場(chǎng)地也很小，不用買什么器材
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對(duì)于緩解身體不適很有效
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺不錯(cuò)的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對(duì)膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動(dòng)盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運(yùn)動(dòng)，還有注意運(yùn)動(dòng)前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運(yùn)動(dòng)的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對(duì)你有幫助，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~
到此，以上就是小編對(duì)于減肥從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
