大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于做健身操怎么減肥效果的問題，于是小編就整理了3個相關介紹做健身操怎么減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩與健身操哪個減肥快而且不反彈？
個人認為是跳繩。
去年減脂期間，去跳了一個月的繩，后來因為來姨媽就停下來了，然后就沒堅持下去，跳繩之前雖說也瘦了一些，但是肚子上全是肥肉，一按軟乎乎的，跳繩之后，肚子里形成肌肉了，我去中醫(yī)那做針灸，中醫(yī)還說你是健身了嗎，肚子上有肌肉了，我當時可開心了。而且我覺得跳繩好堅持，剛開始每天跳幾百，然后每天增加一點，覺得可有成就感了。
所以我覺得跳繩減脂快而且容易堅持
我是用跳繩成功減肥的，用的無繩跳繩，每天跳5000個，在瑜伽墊上跳保護膝蓋的同時不影響樓下；到現在已經***個多月了，減了二十多斤沒有反彈哈；減肥要快要不反彈肯定是個長期的過程，邁得開腿還得管得住嘴，低碳低脂飲食，這些同時做到就沒有減不掉的肥肉
當然是跳繩，我和我媽一起減肥，我每天跳繩1000～2000個，搭配一些有氧動作，每天大概一個小時。我媽每天跳一個小時的舞，我三個月瘦12斤，她三個月一斤沒瘦。當然不排除年齡大了代謝慢，體重下降慢，但跳繩確實是比較好的快速減肥的方法，迅速的提高心率，燃脂效果超棒！
但可能說到減肥反彈，一旦停止運動，又不控制飲食，體重反彈幾乎是必然的，我曾經三個月瘦12斤，也曾經半年反彈15斤，一句話想要減肥不反彈，就一定要長期堅持運動加控制飲食。堅持就是勝利?
我個人覺得還是跳繩減肥比較好，跳繩不需要有太多的顧慮一條繩子一雙運動鞋就OK了。運動隨時隨地都可以，健身操就不行了。運動服套裝專業(yè)的運動鞋，場地等等，太不方便了。而且，跳繩減肥男女老少都可以，健身操就不行了，年齡大的就不是太適合
這個問題問的好！
我最近開始健身，也想減肥，所以，用自己的了解回答這個問題。
如果你一定要在兩個方法中選一個的話，而且你是準備一直堅持運動下去，而不是三天打魚兩天曬網的話，兩個方法都可以。
健身操的好處：
一、增強體制，增進健康
經常參加健身操鍛煉可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的功能，使心搏有利，心輸出量增加，從而提高全身供氧能力。
二、健身操能提高呼吸深度，增加呼吸時的氣體交換量。
三、健身操鍛煉還能提高消化系統的機能，髖部全方位活動比較多，***了腸胃蠕動，可增強消化機能。
四、通過明快的音樂節(jié)奏、活潑的動作，使人排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調節(jié)。
每天跳健身操半小時可以減肥嗎？
減肥，已經是現代人不可或缺的生活方式之一。減肥有很多益處，避免高血壓等疾病;保持身材勻稱，體形健美;給人良好印象。
減肥期間最重要的是制訂合適的方法計劃。跳健身操是一種常見的減肥方法。這個方法對絕大多數人來說確實行之有效。
但要確實達到減肥目的，最主要的是必須持之以恒。
能瘦，如果不標準只是效果不太好，還有就是，你正常吃飯的時候要注意減少油膩[_a***_]，注意葷素搭配，夜間杜絕進食，晚飯時候，注意別吃太飽，還有就是身體要勻稱，所以你鍛煉的時候，要注意全身協調，我不知道你的體重多少，你的特胖是什么標準呢，有的人其實并不算胖的，這個要看比例，平時減肥注意少吃多運動，減肥需要堅持，希望你能堅持到最后的勝利
在我看來，只要你走上了讓自己運動起來的這條路上，說明自己減肥的原動力已經有的。但是，如果你想要減肥成功的話，則需要選擇正確的方法。俗話說得好，選擇大于努力。如果你選擇了錯誤的方法，有可能真的不一定能獲得你想要的結果。
跳半個小時的健身操，是可以消耗一些熱量的。但是，具體能消耗多少熱量，則與你這半個小時的努力程度（持續(xù)時間、自己跳舞時的心率）密切相關，半個小時以后，你是滿頭大汗、氣喘吁吁，還是未見汗?jié)n、氣定神閑，這兩種運動狀態(tài)所消耗的熱量肯定是不一樣的。
而且，跳健身操其實是有氧運動，有氧運動所消耗的熱量有一個特點，就是你運動多長時間，它就只有在這個時間內會消耗熱量，一旦你運動結束，即不會再有熱量消耗了。所以，相對而言，有氧運動消耗熱量的經濟性并不是最優(yōu)選擇。
如果想要減肥，我更加推薦高強度間歇運動，簡稱HIT。原因如下：
1、HIT耗時比較短，但是燃脂效率比有氧運動（比如健身操）高了許多。因為，相同時間內，HIT在運動時人體消耗的熱量與有氧運動相差不多，但是，HIT在運動結束后，由于EPOC（后燃效應）的存在，做完HIT運動以后，依然會繼續(xù)燃燒脂肪，時間可以長達72小時，真的是躺著睡覺的時候也在燃燒脂肪，可見這燃脂效率有多高；
2、HIT每一次運動所需要的時間很短，最短哪怕1分鐘也會有效果。對于現在工作繁忙的人來說，確實更加友好，不用抽出整段的時間去跳健身操。讓人更加容易堅持下去，會給人一種正向反饋，持續(xù)鍛煉的自信心也會得到加強。
可以減肥。
減肥最重要的一點是攝入能量低于消耗能量。因此要從攝入和消耗這兩方面來控制才會更加有效。
1、人體一天消耗的能量一部分來自于身體的基礎代謝一部分來自于各種活動。人的基礎代謝是相對固定的，但是通過增加體內肌肉比例是可以有效提高基礎代謝率的，所以建議跳操前適當的進行一些力量訓練。
2、能量的攝入主要取決于飲食。因此運動的同時最好在飲食上也要適當控制，但是不要節(jié)食餓肚子。只需要把飲食結構改變一下，多吃一些富含維生素和膳食纖維的食品（果蔬、粗糧等），這樣既可以保證營養(yǎng)又能讓你產生飽腹感，同時控制高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食、酒精飲品等）。
女生如何在健身房有效減肥？跑步機跑步可以減肥嗎？
任何運動都可以達到減肥的目的。但是效果不同。
跑步機是好多減肥初期的胖友進到健身房后最先選擇的運動方式。相信好多人都可以看到在跑步機上揮汗如雨狂奔的人。往往這些人都是大體重者，都試圖通過有氧運動使自己瘦下來，但是這是非常錯誤 的行為。大家可以觀察一下，這些天天跑步的人，往往不到三個月就消失在健身房時了。因為單純的有氧運動是非?？菰锏?，難以堅持下去的運動。
反而，有很多身材很好，苗條有型的人，每次去健身房只會在跑步機上跑十分鐘左右。達到熱身的效果后，就進入力量區(qū)進行力量訓練。力量訓練和有氧訓練結合，加上控制熱量攝入才是正常有效的減肥方法。
首先要明確究竟是要減掉重量還是減掉體脂。很多減肥的朋友每天運動結束后都會到體重秤上去測一下自己的體重。對于大體重者來說，剛開始的幾天確實會發(fā)現自己掉秤了。但是過一個月體重就不再變化了，這個現象在小體重者中也非常普遍。慢慢得就喪失了運動的動力，宣布減肥失敗。
力量訓練可以增加體內肌肉的含量，肌肉含量增加伴隨的就是基礎代謝增加。慢慢地就形成了易瘦體質。肌肉隨著年齡的增長會慢慢減少，肌肉量的減少對應的就是脂肪量的增加。有很多人減肥后發(fā)現皮膚松弛，就個原因就是肌肉量太少引起的。脂肪減少后，原先被脂肪撐起的皮膚沒有了支撐，就垮下來了，如果我們進行了力量訓練，增加了體內肌肉含量，肌肉就會使皮膚變得緊致，不會出現皮膚松弛的現象。所以要想減肥成功，并且越來越好看，就必須將有氧運動和無氧運動結合起來。訓練的時間也不用太長，十分鐘的熱身后，進行目標肌肉激活，然后就是進行四十分鐘左右的力量訓練，最后再跑步機上進行20分鐘左右的有氧運動就可以達到減肥的目的。
我雖不是女士，但我覺著減肥真不難，就六個字，管住嘴放開腿，如果精確些，再加三個字，長時間管住嘴放開腿。根本不用去什么健身房，也不用跑步機。
慢點吃，不餓了就別再吃了，如果餓了，就可以再吃一點零食，主食也好，肉也好，都可以，少食多餐。放開腿，慢跑，哪怕在遛娃的時候也能跑，能跑多慢就跑多慢，一天大約四五十分鐘就行。
一個月不用多減，哪怕減半斤就行，堅持下去就行。
其他的，我覺著，就是巫術，什么這個餐那個餐，這個動作那個動作的，尤其是那些一個月減20斤的，都沒有用，必反彈。
當然可以了，跑步減肥是一種很有效的減肥方式。
其中跑步機是非常好的減肥工具，可以進行均速跑步和快走，也可以設置成快慢跑步交叉進行或者跑步和快走相互結合。
并可以設置跑步機坡度，如同在山坡上跑步，增加卡路里燃燒。如果女生需要通過跑步減肥，可以把跑步的心率增加到最大心率的70%，就可以進入脂肪燃燒區(qū)，來幫助女生大量的燃燒脂肪，減少體重。
同時健身房經常安排有團操課，例如尊巴、搏擊、健美操等，同樣可以健康身體，幫助減肥瘦身。還有動感單車，器械力量訓練，普拉提，等都可以幫不減肥，多些運動方式會更好的有效減肥。跑步機可以減肥。
如果用跑步機跑步減肥，首先要達到跑步的減脂心率，這個心率一般是最大心率的55%-65%之間，因人而異可以適當提高。其次要達到30分鐘以上才能達到減脂的效果，因為身體供能系統的關系。第三飲食上也要注意低熱量高蛋白，任何方式的減脂都離不開規(guī)律的飲食（當然在運動初期很多及時不控制飲食也會有一個比較好的減肥效果）。
但是單純的跑步減肥有一定的弊端也要注意:
①關節(jié)損傷
長期的跑步，對關節(jié)的磨損是比較大的（如果你的體重基數大的話更要注意），當奔跑起來的時候，總會出現單腳著地的瞬間，在這時候相當于三倍的體重壓在這條腿膝蓋上，磨損可想而知。如果要跑步一定要做好關節(jié)的熱身和肌肉的激活。體重基數過大的人群慎重選擇。
②身體容易“垮”
肌肉流失無論是男性還是女性，會讓你變得松松垮垮，身體的皮膚會慢慢變松，因為是從體內“掏東西”出來的，減肥期間你的臉部也會相對憔悴。并且前期的效果相對是比較可觀的，一單到中后期，進度會越來越難。
女生在健身房進行有效減脂的方法有很多，以下是一些建議：
1. 結合有氧和力量訓練：有氧運動如慢跑、踏步機、動感單車等可以幫助燃燒卡路里，而力量訓練如舉重、器械訓練等可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，從而更有效地消耗脂肪。
2. 控制飲食：減脂的關鍵是消耗的卡路里比攝入的卡路里多。在健身房鍛煉的同時，也需要注意飲食的控制，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物。
3. 增加運動強度：逐漸增加運動強度可以幫助提高減脂效果?？梢試L試增加跑步速度、增加坡度、增加重量等方式。
4. 保持足夠的運動時間：每次運動建議保持在 30 分鐘以上，以達到更好的減脂效果。
到此，以上就是小編對于做健身操怎么減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于做健身操怎么減肥效果的3點解答對大家有用。
