大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后吃幾個(gè)雞胸才夠減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身后吃幾個(gè)雞胸才夠減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥一天吃多少雞胸肉最好呢？
- 每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天倆雞蛋一個(gè)雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？
- 我每天晚上9點(diǎn)開(kāi)始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請(qǐng)問(wèn)什么時(shí)候吃雞胸肉最好，吃多少克？
健身減肥一天吃多少雞胸肉最好呢？
雞胸肉的攝入量仍需控制，但每天約100克的劑量仍然很好，可以滿足日常需要。為了減少脂肪，每天吃75克雞胸肉。雖然雞胸肉有助于減少脂肪，但不應(yīng)該吃得太多。許多人認(rèn)為雞胸肉還是太柴火了，但是雞胸肉不能煮得太老。適當(dāng)?shù)胤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ab864e86724f06d relatedlink">一些調(diào)味品仍然是好的。研究表明，每天消耗75克肉。
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天倆雞蛋一個(gè)雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？
每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天兩個(gè)雞蛋，一個(gè)雞胸，蛋白質(zhì)夠嘛？
因人而異，如果你是一個(gè)瘦子，形體比較瘦，然后又是中等強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，那這樣的蛋白質(zhì)是明顯不夠的！
如果說(shuō)你是一個(gè)比較壯的人，皮脂比較厚。然后你這個(gè)蛋白質(zhì)就是可以的，每公斤體重2g蛋白質(zhì)就行！
視頻加載中...雞蛋(全蛋)蛋白質(zhì)含量：13.3g/100g；
雞胸肉蛋白質(zhì)含量：19.4g/100g。
兩個(gè)雞蛋也就100克，一片雞胸肉就算100g，加起來(lái)共32.7克。
健身時(shí)蛋白質(zhì)攝入：每公斤體重1.5-2g。
比如你是75公斤，就算不鍛煉也需要75g的蛋白質(zhì)攝入，何況還要增肌呢？差得遠(yuǎn)。飲食對(duì)健身的影響巨大，特別是增肌對(duì)蛋白質(zhì)的需求，不要總覺(jué)得多，實(shí)際上經(jīng)常不夠，不然也不會(huì)有蛋白粉這個(gè)東西存在了。
雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、魚肉、蝦肉，脂肪高一點(diǎn)的雞腿肉、里脊肉、鴨腿肉等等都有不錯(cuò)的蛋白質(zhì)，飲食跟得上、訓(xùn)練能到位，增肌效果才會(huì)好。
不夠，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，早上多吃幾個(gè)蛋白吧，午餐晚餐多吃優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白，否則會(huì)疲勞的哦。我是吃不了雞蛋，但每天會(huì)吃許多雞胸肉，因?yàn)?/a>雞胸***宜，哈哈哈哈~路過(guò)的擼鐵女生有沒(méi)有吃補(bǔ)劑的？
11年那年我高二，還是個(gè)非主流騷年，自從我在廣州上了大學(xué)后在2014年國(guó)慶辦了人生第一張健身卡，從此以后我就奮發(fā)圖強(qiáng)，走上了擼鐵之路，可惜的是堅(jiān)持到16年7月就去了部隊(duì)，但是我還在堅(jiān)持利用簡(jiǎn)單器械進(jìn)行訓(xùn)練著，配合悍金斯增肌粉，一直保持著身型，這是我17年3.23日拍的照片，希望自己能堅(jiān)持下去！
不僅不夠，營(yíng)養(yǎng)也不全面，增肌效率低。還不如搞點(diǎn)健身補(bǔ)劑來(lái)的效率高，成本還低，我就是吃的悍金斯增肌粉，練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充，對(duì)我?guī)椭艽蟆?/p>
針對(duì)運(yùn)動(dòng)健身者來(lái)講堅(jiān)持不懈基本訓(xùn)煉，用非常簡(jiǎn)單立即的大凈重隨意負(fù)重，千萬(wàn)別忽視基本姿勢(shì)，如拉扯等復(fù)合型姿勢(shì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育是最好是的，在每一次訓(xùn)煉應(yīng)當(dāng)把最合理的復(fù)合型姿勢(shì)放到最前邊，做了大凈重的復(fù)合型姿勢(shì)以后，再用孤立無(wú)援姿勢(shì)或器材來(lái)健全肌肉，使其做到深層力竭。訓(xùn)練結(jié)束，營(yíng)養(yǎng)成分還得跟上。
一、蛋白
不必限定蛋白的攝取量，蛋白質(zhì)攝取量越大，,肌肉就長(zhǎng)得越來(lái)越快，一般健體標(biāo)準(zhǔn)蛋白質(zhì)攝取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更強(qiáng)推動(dòng)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，應(yīng)當(dāng)把蛋白的平時(shí)攝取量提升到每磅休重1.5~2克。
二、碳水化合物
碳水化合物化合物是提升肌肉容積的關(guān)鍵食材，但過(guò)多攝取碳水化合物化合物會(huì)提升人體的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的攝取量，一般健體標(biāo)準(zhǔn)的攝取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把攝取量提升到每磅休重?cái)z取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然總是把消化吸收不上的食材變成人體脂肪，上天的安排就是說(shuō)在訓(xùn)練日把碳水化合物維持在3克上下，非常是訓(xùn)煉抗壓強(qiáng)度較為大的情況下，這一量是務(wù)必的，***如是在訓(xùn)煉小肌肉群或是法定節(jié)***日的情況下，能夠把碳水化合物略微降低，但也不能低于2.5克，低過(guò)這一攝取量得話沒(méi)辦法充分發(fā)揮肌肉的所有“生長(zhǎng)發(fā)育”發(fā)展?jié)摿Α?/p>
最終需要提及的不管你應(yīng)用多么的合理的營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)劑，也不可以替代平時(shí)飲食，我每日都吃很多的牛羊肉和雞脯肉盡管補(bǔ)劑吃得也許多。我每日要吃上九次，在其中光只吃補(bǔ)劑餐的只能兩餐，而食材占七頓，有兩餐食材餐各帶有一杯蛋白質(zhì)粉和牛乳的混和飲品，補(bǔ)劑服食累計(jì)一天有四次，食材餐有現(xiàn)有七頓，綜上所述，健體發(fā)燒友一天至少要吃六頓以上的健體食材，這早已是最少的規(guī)定自己很清晰的了解，***如用補(bǔ)劑來(lái)替代平時(shí)飲食得話，那麼我的肌肉會(huì)迅速就喪失質(zhì)量和情況，乃至?xí)p少掉肌肉的塊頭。
我每天晚上9點(diǎn)開(kāi)始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請(qǐng)問(wèn)什么[_a***_]吃雞胸肉最好，吃多少克？
如果你想要六塊腹肌，最好晚上九點(diǎn)訓(xùn)練結(jié)束后就別再吃東西了，因?yàn)楦辜〉那疤釛l件是低體脂，等你訓(xùn)練結(jié)束后已經(jīng)晚上十點(diǎn)至十點(diǎn)半了，拉伸洗漱結(jié)束就該睡覺(jué)了。
雞胸肉什么時(shí)候吃最好?
無(wú)論減脂還是塑形都應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，按照每公斤體重1.2-1.5g的比例。雞胸肉確實(shí)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，只要滿足一整天的蛋白質(zhì)需要，任何時(shí)候吃都行。
不建議你晚上結(jié)束訓(xùn)練后吃，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ519d3a1d3a55e319 relatedlink">腸胃在夜晚會(huì)減緩蠕動(dòng)，如果在睡覺(jué)前還在進(jìn)食會(huì)影響睡眠，加重腸胃負(fù)擔(dān)。你可以選擇在早餐***胸肉沙拉、或者午餐和晚餐煮雞胸、煎雞胸或者燉雞胸肉丸子，沒(méi)必要一定要在訓(xùn)練結(jié)束后很晚的情況下吃肉類蛋白質(zhì)。
如果你想在訓(xùn)練后高合成代謝中更好的吸收蛋白質(zhì)的話，可以選擇蛋***，但是一天的蛋白質(zhì)在白天已經(jīng)補(bǔ)充足夠的話，不是很必要，喝那么多水半夜也會(huì)上廁所同樣影響睡眠。
關(guān)于減脂塑形和腹肌
減脂塑形+腹肌確實(shí)是很多剛接觸健身的男性想要的狀態(tài)。
達(dá)成這樣的身材需要力量訓(xùn)練+有氧練習(xí)+控制飲食。
大肌肉群的負(fù)重訓(xùn)練會(huì)讓你的整體肌肉輪廓訓(xùn)練得更加有效果，著重胸/腿/背/肩的練習(xí)，且以復(fù)合動(dòng)作為主，孤立動(dòng)作為輔;
配合一周3次左右，每次30分鐘的有氧訓(xùn)練是減脂最高效的方法，具體有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)也要根據(jù)你的體型、訓(xùn)練基礎(chǔ)而定;
六塊腹肌的線條只要滿足足夠低的體脂率就可以，但是想要更加飽滿就需要力量訓(xùn)練和針對(duì)性腹肌訓(xùn)練，并且腹肌具體有幾塊是天生原因，有可能是四塊，也有可能是八塊。
隔天做一次有氧，跑步跳繩，開(kāi)合跳波比跳都可以，保持心率，如果不準(zhǔn)備增肌的話，雞胸脯沒(méi)有太大必要。每次有氧四十分鐘到一個(gè)小時(shí)就可以，不要時(shí)間太長(zhǎng)。結(jié)束做五分鐘拉伸。希望能幫到你。
減脂得話，慢跑，飲食方面，碳水少點(diǎn)，肉類蛋白質(zhì)多一點(diǎn)，多喝開(kāi)水，少吃零食，漢堡包炸雞一類的東西，總之每天記好你都吃了什么，這樣你心里會(huì)有個(gè)數(shù)，就好控制了！我就是這樣過(guò)來(lái)的，3個(gè)多月減了11斤吧，一定要要慢慢的減下去，不能節(jié)食，晚上可以少吃。最重要的是堅(jiān)持哦！增肌的話，建議，跑步在30分鐘就行了，力量訓(xùn)練，晚上下午都可以，不要太著急，量也不要太大，低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，每天都要有，高強(qiáng)度的隔兩天一次，你要給肌肉恢復(fù)的時(shí)間，否則會(huì)物其必反！根據(jù)自己的時(shí)間安排，同時(shí)要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，飲食方面，牛肉，羊肉，豬瘦肉，雞蛋，魚，雞肉，五谷雜糧類的，都可以，不要聽(tīng)信，這不能吃，那不能吃，只要你不胡吃就行了，這是人體最基本需要的，不吃會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，身體會(huì)出毛病！因?yàn)槲揖褪沁@樣過(guò)來(lái)的，我平時(shí)都是正常訓(xùn)練，正常吃飯，面條我也吃，雞蛋一天兩個(gè)，素菜，都吃，照樣有腹肌了！頓頓牛肉，頓頓羊肉，蛋***，蛋***一瓶都是好幾百的，誰(shuí)吃的起，不說(shuō)吃起吃不起，有時(shí)間做嗎？像一些在外打工的，都是員工餐，而且自己做就很不方便！還有就是，那些定制的多好多好的飲食健身計(jì)劃，都是給一些富人有時(shí)間的人才會(huì)實(shí)施的！要根據(jù)自身的條件，環(huán)境，合理的去安排，只要夠努力，就一定會(huì)做到的！
首先，題主的方法錯(cuò)了，這里解釋下為什么。
塑形顯露腹肌的第一步一定不是增肌，而是減脂，所以題干中減脂兩個(gè)字是非常正確的。因?yàn)橐肟吹礁辜?，就要把腹肌顯露出來(lái)，每個(gè)人都有腹肌，即使緯度不同，但是并不是說(shuō)沒(méi)有鍛煉的人沒(méi)有腹肌，我們看到很多人腹肌6塊甚至8塊，首要原因不是肌肉圍度，而是極低的體脂率。當(dāng)我們體脂率低于15%的時(shí)候，腹肌的輪廓就可以看到，當(dāng)我們的體脂率接近10%的時(shí)候，腹肌的形狀就極為明顯，此時(shí)基本上6塊腹肌就顯露出來(lái)了。如果單純?cè)黾?，不降低體脂率，即使你的腹肌如饅頭一樣大，外面可是還有一口鍋一樣的脂肪，對(duì)于塑形沒(méi)有任何意義。
但是，題主不明白的是，在健身中，減脂和增肌是一個(gè)悖論，減脂不增肌，增肌不減脂，因?yàn)闇p脂時(shí)，大量的有氧運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)消耗肌肉蛋白質(zhì)供能；增肌時(shí)，大量的蛋白質(zhì)攝入亦會(huì)供能，同時(shí)減脂是不現(xiàn)實(shí)的。如果你希望增肌從而食用大量的雞胸肉，蛋白質(zhì)不僅僅會(huì)不從肌細(xì)胞，同時(shí)也可以供給熱量，即使你的腹肌確實(shí)在變大，你的腹部脂肪不會(huì)有一絲一毫的消減，那么就完全在做無(wú)用功。
因此題主正確的訓(xùn)練方式應(yīng)該時(shí)先減脂顯露腹肌，然后再增肌增加緯度。請(qǐng)題主先去測(cè)一***脂率，我估計(jì)題主有腹肌需求不會(huì)太胖，應(yīng)該體脂率在20%左右，減脂期可以很快結(jié)束看到腹肌。那么我?guī)湍阒贫ㄒ粋€(gè)訓(xùn)練***：
第一個(gè)月：減脂期。每天慢跑30分鐘，平板支撐10分鐘，卷腹100次（在減脂期維持肌肉圍度），飲食控制碳水化物攝入，盡量保證每天攝入熱量不超過(guò)1800卡。
完成第一個(gè)月后，你的6快腹肌已經(jīng)露出來(lái)了。
第二階段：三個(gè)月。增肌期，提高腹部肌肉圍度，每三天一次進(jìn)健身房卷腹肌、旋轉(zhuǎn)機(jī)訓(xùn)練。切記，兩次訓(xùn)練間一定要間隔至少48小時(shí)，此時(shí)補(bǔ)充大量雞胸肉、蛋***、雞蛋白、牛肉等動(dòng)物蛋白。三個(gè)月后，你的腹肌凸起已經(jīng)比較明顯了。
說(shuō)到這里，可以說(shuō)下題主的吃雞肉多少的問(wèn)題了，原則上每千克體重2g蛋白質(zhì)，就胸肉蛋白質(zhì)含量30%，***設(shè)題主70公斤，那么簡(jiǎn)單算了下，題主增肌期需要每天進(jìn)食440g雞胸肉，換句話說(shuō)，就是吃一斤。什么時(shí)間吃，其實(shí)關(guān)系并不大，只是記得白水煮，別加鹽。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后吃幾個(gè)雞胸才夠減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后吃幾個(gè)雞胸才夠減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
