大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法hitt的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法hitt的解答，讓我們一起看看吧。
hiit一周幾次最好？
HIIT一周可以訓(xùn)練3～5次，不少于3次。hiit能讓身體快速減脂，每次堅(jiān)持30分鐘就能消耗大量的卡路里。這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并不是適合所有人，需要看自身的身體狀態(tài)，有些人的耐力比較弱，可以先通過(guò)跑步或跳操來(lái)提高自身的體能。
hiit一周可以訓(xùn)練3～5次，為了保證足夠的減脂效果，每周不少于3次。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能讓身體快速減脂，按照正確的方法進(jìn)行hiit訓(xùn)練，每次30分鐘左右就能消耗大量的卡路里。
對(duì)于這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并不是適合所有人，首先需要看人的身體狀態(tài)。有些人的力量和耐力比較弱，不太建議進(jìn)行訓(xùn)練，可以先通過(guò)跳操或者跑步等提高自身的體能。
hiit的主要理念是間隔一定的時(shí)間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的速度，其能提高運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)的靜息代謝率。停止運(yùn)動(dòng)后，脂肪還能持續(xù)燃燒，還能增強(qiáng)速度、力量和耐力。
想減肥的話，HIIT一天做幾回比較好？（一回20分鐘）？
按照官方的說(shuō)法，HIIT是短時(shí)間有間隙大劑量運(yùn)動(dòng)，可以突破40分鐘后才燃燒脂肪的方式，不過(guò)我建議，在做HIIT之前，可以以其他一些方式作為熱身或準(zhǔn)備，比如快步走，或者更簡(jiǎn)單的，反復(fù)做廣播體操。HIIT很累，一天兩次差不多就是極限了，再多了，除非你是專門健身，不需要工作學(xué)習(xí)。減肥需要的是持之以恒，劑量過(guò)大，導(dǎo)致心理障礙，反而不容易堅(jiān)持，也容易導(dǎo)致肌肉拉傷甚至運(yùn)動(dòng)傷害。
hiit訓(xùn)練可以天天做嗎？
HIIT是非常好的減肥減脂方法，可以天天做，但是要注意強(qiáng)度，如果練后第二天感覺(jué)很疲勞，那么就該讓身體休息一下，勞逸結(jié)合。一般建議隔天一練，也就是說(shuō)，一周3-4次為宜。減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無(wú)氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒(méi)那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。
后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。我也一直做HIIT，目前是8個(gè)動(dòng)作，各做30秒，動(dòng)作間休息15秒，循環(huán)做3組，隔天一練。動(dòng)作一般一個(gè)月變一次，讓身體永遠(yuǎn)保持不適應(yīng)感，這樣效果會(huì)很好，不會(huì)過(guò)早進(jìn)入平臺(tái)期。
能，但不建議每天都做。
hiit訓(xùn)練是高強(qiáng)度鍛煉，身體在承受了高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，是需要充分的時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，如果每天都做hiit訓(xùn)練的話，容易使得身體肌肉疲勞，甚至是帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。
最好是隔1-2天做一次好
要想hiit訓(xùn)練有好的效果，但是又能讓身體有休息恢復(fù)的時(shí)間，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那樣不僅能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，也能給身體休息恢復(fù)的時(shí)間，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
HIIT減肥有哪些簡(jiǎn)單的方法？
我做hiit訓(xùn)練主要是跟keep里面的“李現(xiàn)HIIT訓(xùn)練教程”
因?yàn)?/a>這個(gè)教程是可以隨時(shí)隨地沒(méi)有場(chǎng)地限制的，所以強(qiáng)烈推薦
一組15分鐘
一般我都是做兩組30分鐘
基本上就已經(jīng)可以大汗淋漓了
HIT是“高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練”的簡(jiǎn)稱，HIT用于訓(xùn)練心肺功能，沖擊速度、爆發(fā)力，配合其他訓(xùn)練燃脂效果超好，而且非常高效，HIT訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時(shí)消耗的熱量，非常適合上班沒(méi)時(shí)間健身的年輕人鍛煉，此方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸。
HIT的訓(xùn)練方法有很多種，個(gè)人感覺(jué)最有效最簡(jiǎn)單的HIT訓(xùn)練是“波比跳”，開始前切記一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)韌帶受傷，每組跳10～12個(gè)，間隔休息30秒開始下一組，完成4-5組，循環(huán)20分鐘，剛?cè)腴T小白建議減少每組個(gè)數(shù)循序漸進(jìn)，等身體逐步適應(yīng)了再增加個(gè)數(shù)，以達(dá)到訓(xùn)練效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法hitt的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法hitt的4點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
