大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身打卡第11天減肥操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身打卡第11天減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
冬天怎么保持體重不增長？
冬天是儲存脂肪的季節(jié)，不少人每逢冬天胖一圈。因為天氣寒冷，尤其是北方，戶外鍛煉困難，人不想出門，吃得又多，不變胖都難。
如果不需要開展冬日甩肉大戰(zhàn)，光保持體重不增長，還是不難的。無非從兩個方面入手，一是飲食，二是運動。
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因為不需要減脂，只需要保持體重，控制飲食就沒有必要過于嚴格。
個人認為，作為一個對自己體重有要求的人，一般情況下都不要放縱地吃蛋糕、奶茶、油炸之類的食物。實在想吃，也可以吃，但一定要少，嘗嘗即可。
這不只是吃了可以跑幾個小時消耗的問題，而是防止多米諾骨牌效應(yīng)，杜絕欲望的大閘一經(jīng)放開，引起全面崩潰的問題。
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例如跑步，外面冷不能跑，就在室內(nèi)跑，要么健身房，要么家中，只要有跑步機，什么樣的天氣都可以堅持跑步。
冬季怎樣保持體重不增長！分三項說:
第一項:冬季～寒冷的季節(jié)，條件反射一個字～冷～好冷～太冷呦！身體特犯懶～懶得活動，圈在家中。冷～就想吃特?zé)岷跏澄铮狻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa2c789a430c3f1b relatedlink">火鍋，美餐一頓，排除冷的困擾！的確，懶得動+胃蕾大開(吃肉……)是冬季最長肉肉呦！體重飆升快！因此:冬季更要關(guān)注體重，注重身體健康哦！
第二項:冬季～更重要關(guān)注健康，保持體重！
①健身運動:冬季……結(jié)合天氣，要多參加室外活動，吸收新鮮的空氣，欣賞冬季大自然，選擇項目:比如說……跑步，走路，騎自行車，爬山，跳繩……游泳……到健身房打卡等等，健身運動是，加速減肥降體重，保持體重平穩(wěn)良方！
②比如說:冬季跑步運動，寒風(fēng)冷顫外出跑步，考驗意志，每周跑5一6次，時間在30分鐘以上，跑程5公里以上，堅持跑步，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉，減肥減脂→加速減體重，效果最佳！
③比如說:冬季跳繩:堅持跳繩……每天10分鐘，累計500個，不斷跳繩～消耗熱量，甩掉贅肉，減掉腹部疊加游泳圈～減肥減脂～身體健康塑身型！
第三項:冬季～寒冬季節(jié)，又是胃蕾大開，愛吃的日子！管住嘴很關(guān)健:平日以三低(低鹽，低糖，低脂)為主！
如果想吃……熱氣撲鼻的火鍋，燉肉，肉餡餃子(包子)肉餅，……等等，含高熱量食物，最好選擇時間中午吃，如果中午吃的好！晚餐:必須克制自己，輕斷食～以蔬菜為主！請記好千萬……不吃夜宵，長肉肉呦！
合理控制飲食結(jié)構(gòu)～減量，持之以恒的堅持運動，漫長的冬季，是一定能夠控制體重，使體重在平穩(wěn)的狀態(tài)！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關(guān)注我??????
運動健身本人28歲了，一直沒有鍛煉過身體，現(xiàn)在想做運動鍛煉身體，請問怎樣鍛煉好？
首先恭喜您，有了運動的思想或動機想法。
1.運動是鍛煉自律的最好方法，有了想法就行動，別給自己找任何借口。
3.下個跑步app，或就簡單的跑，每天固定時間。
4.年齡不是你要鍛煉的借口，本人從40歲才開始跑步，以前一直宅?，F(xiàn)在都跑馬拉松啦。
最后愿您能持之以恒的堅持。
28歲正是人身體最好，精力最旺的時候，就從最基礎(chǔ)的開始練吧，早上要晨跑，空氣清新，最適應(yīng)跑步，別小看晨跑，很多明星大咖都有晨跑的習(xí)慣，關(guān)健是要勤奮，意志力強，早上能起的來，白天要是有時間可以去打羽毛球，乒乓球，藍球等運動，這些運動可以鍛煉身體的很多部位，到了晚上睡覺之前來幾組[_a***_]，仰臥起坐，剛開始一組十個，然后慢慢加，運動過后要多補充水分，使身體得到平衡，這只是最基礎(chǔ)的運動方式，當(dāng)然有時間了，也可以到健身房鍛煉，那里有專業(yè)的教練，和豐富的運動器械，可以使你的身體更加充分的鍛煉起來。
都要靠自己的自律，堅持才能看到效果。謝謝希望我的回答能夠幫到你
首先，對你28歲就能夠有良好的運動鍛煉身體的意識表示敬佩。運動鍛煉身體是身體健康的基本保證，只有身體健康，才能真正享受美好生活。
你以前一直沒有運動鍛煉過，這是所有運動鍛煉身體的人都經(jīng)歷過的普遍問題，也都是從零開始運動鍛煉的，都是一個循序漸進的過程。你現(xiàn)在想開始運動鍛煉身體，以下幾點需要了解和掌握；
1、所有運動鍛煉身體的人，以下幾點都是必須要做到的。要有頑強的自律意識，要有克服困難的決心和毅力，要有克服懶惰情緒、厭倦情緒勇氣，要有長期堅持不懈運動的思想準(zhǔn)備。這幾點是你運動鍛煉必須具備的基本條件。
2、選擇一項適合自己的運動項目。運動鍛煉項目可謂是五花八門，選擇一項適合自己喜歡的，適合自己就是最好的。我一般不會向人推薦具體運動鍛煉項目，但是你很年輕，感覺跑步特別適合你，所以向你推薦跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊場地，是一項非常深受大眾喜歡的、中等強度、有氧運動。
3、跑步的好處也是非常多的，可以提高人的心肺功能，預(yù)防三高和心腦血管疾病?？梢蕴嵘说拿庖吖δ?，使人的身體更加強壯，從而不發(fā)病或者少發(fā)病?？梢源龠M消化，加快新陳代謝。可以強壯骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松?？梢詼p脂瘦身，使人的體態(tài)更勻稱。
4、怎么跑步，你是個剛?cè)腴T的跑者，必須要有一雙合適的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平時穿的鞋大半碼，如果按你平時穿的碼號購買，跑步時會腳出現(xiàn)水泡或黑指甲。
跑者入門時普遍遇到的問題是，心肺功能不適應(yīng)。跑時氣喘吁吁，上氣不接下氣，心率加快，跑不動、跑不遠、跑不快。這時你可以走跑交替運動，走一段，然后跑一段。通過一段時間的漸近式的運動，也是一個熟悉和適應(yīng)的過程。跑步距離和配速也是逐漸增加和提高。如果不是比賽，不必追求速度和距離，自己適應(yīng)就好。過了跑步瓶頸期，跑步方法就靠自己逐漸摸索了，跑中學(xué)，學(xué)中跑，多向跑步大咖學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對于健身打卡第11天減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身打卡第11天減肥操的2點解答對大家有用。
