大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先減脂再運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥先減脂再運(yùn)動(dòng)時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
都說先無氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)，這樣結(jié)合減脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以嗎？
你好，先回答一下你這個(gè)問題。
首先你對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的理解可能并不是那么充分。
他們這兩種運(yùn)動(dòng)雖然不單純的局限于運(yùn)動(dòng)的模式，但是他們主要的分別更多是體現(xiàn)在我們身體能量系統(tǒng)的代謝上。
無氧運(yùn)動(dòng)更多的是以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解的系統(tǒng)來進(jìn)行功能。有氧運(yùn)動(dòng)就更偏向于糖分和脂肪的功能。
而且我們通常所說的無氧運(yùn)動(dòng)大多都是力量訓(xùn)練也就是抗阻力運(yùn)動(dòng)會(huì)更多的提高我們的肌肉含量，消耗更多的熱量，從而搭配上有氧運(yùn)動(dòng)來幫助我們更快的堅(jiān)持。
你通過加速跑和慢跑這種交替組合的訓(xùn)練是沒有問題的，這也是屬于一種間歇性的訓(xùn)練，對(duì)于消耗熱量也是挺有幫助的。
但是他從理論上來講，可以算作是無氧和有氧的結(jié)合，但與實(shí)際當(dāng)中我們經(jīng)常所講的無氧和有氧，還是有一定差別的。
我個(gè)人給你的建議的話，還是可以多做一些像那些杠鈴啞鈴之類的無氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)在搭配上營養(yǎng)，相信你很快能夠瘦下去。
希望對(duì)你有所幫助。
一般來說，低于一些比賽的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間限制和要求，會(huì)更加的重視我們的速度要求，需要進(jìn)行快跑，鍛煉一個(gè)更好的體魄和緊繃繃的肌肉。同時(shí)還會(huì)更好的鍛煉到肺活量，增強(qiáng)心肺功能，當(dāng)然也會(huì)促進(jìn)身體的健康。
接著我們就要介紹慢跑了，慢跑給人第一個(gè)感覺可能就是速度慢，但是其實(shí)也不完全是速度慢，更強(qiáng)調(diào)我們有節(jié)奏的進(jìn)行，對(duì)于它的速度可能每個(gè)人都有自己的理解，只要身體適合就可以呀，而且在跑步鍛煉中，慢慢的提高自己的速度，最終達(dá)到適合自己的過程。在慢跑中呼吸節(jié)奏和腿部動(dòng)作要有連貫性和一致性，有自己的節(jié)奏。
它可以鍛煉到我們的肌肉組織以及骨骼的密度，促進(jìn)身體更加健康，提高新陳代謝的水平，讓身體處于更加的狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)緩解我們的心情，讓身形更加的愉悅。當(dāng)然還能夠塑型瘦身，尤其是減肥的功效可是很好！想要減肥的妹子們，慢跑應(yīng)該會(huì)更適合你！
謝邀。
首先說明，2分鐘的快跑，還不算無氧，只能是有氧和無氧的混合（混氧），因?yàn)?/a>無氧跑是要達(dá)到最大強(qiáng)度的，在這個(gè)強(qiáng)度下，通常堅(jiān)持不到1分鐘。而且一分鐘的緩速跑，并不能恢復(fù)無氧跑過程的消耗，所以再次加速跑的時(shí)候，有氧的比例會(huì)更高些，同樣的，后面的加速跑有氧的比例會(huì)逐步提高。在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)就是速度逐步下降（在室外跑時(shí)更明顯），而在跑步機(jī)上是可以維持開始階段的跑速的，那么就更說明，前面的加速跑，沒有達(dá)到你的無氧值。
這個(gè)從400米（無氧）和八百米（混氧）的成績(jī)就可以看出：四百米的記錄是43秒多，算44秒，對(duì)應(yīng)的八百米記錄應(yīng)該是1分28秒左右，而實(shí)際上八百米的記錄是1分41秒多——比兩個(gè)四百米多了13秒多，這說明最后的速度下降很明顯，這個(gè)在比賽中也可以明顯看到，運(yùn)動(dòng)員八百米的第二圈速度是明顯下降的。而這還是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，如果一般人，無氧供能更不可能持續(xù)這么長(zhǎng)時(shí)間。所以兩分鐘的加速跑，是達(dá)不到無氧的程度，只能說可能達(dá)到了混氧的水平。而有過100米全速跑的人都知道，在休息一分鐘后，呼吸根本沒有調(diào)整過來，不可能再進(jìn)行下一次的全速跑。
在接下來的5公里勻速跑中，由于前面對(duì)身體的功能有了充分的調(diào)動(dòng)，那么整個(gè)過程脂肪的動(dòng)員會(huì)非常的順利，因此脂肪供能的比例會(huì)高很多，尤其速度比較快的勻速跑。
通常，判斷跑步是否進(jìn)入無氧模式，心率要達(dá)到最大心率的95%以上，當(dāng)持續(xù)的時(shí)間超過2分鐘，有氧的比例就會(huì)逐步提高，而且更多是糖原的有氧氧化及支鏈氨基酸的分解來供能，脂肪供能的比例相對(duì)少。當(dāng)跑步過程心率維持在最大心率的低于65%時(shí)，脂肪的供能才會(huì)逐步占優(yōu)。
至于對(duì)減肥效果，要看總的能量消耗。如果同樣的時(shí)間內(nèi)，維持較高速度的勻速跑（比你最后的5公里跑的速度高），綜合消耗比你這樣跑的高，那么他的效果也會(huì)不錯(cuò)。不過這樣的跑步，對(duì)心臟的***，對(duì)肌肉的***會(huì)更明顯，其運(yùn)動(dòng)的后效應(yīng)會(huì)比較的持久，對(duì)基礎(chǔ)代謝的提高也會(huì)明顯。
總得來說，你這種跑法是可以的，也可以跟勻速跑結(jié)合起來。再加上一些抗阻力量訓(xùn)練，效果會(huì)更好。
嚴(yán)格意義你說的這種跑步方式只能稱作有氧間歇，真正的無氧間歇，需要你達(dá)到一定的攝氧量，通俗點(diǎn)就是高強(qiáng)度間歇，運(yùn)動(dòng)需要盡自身全力。不過，對(duì)于減脂而言，沒條件純有氧也是可以的，只要健康飲食就好。對(duì)于你說的有氧間歇這種方式相對(duì)于傳統(tǒng)的勻速跑，消耗熱量相對(duì)要多一些。其實(shí)，我非常同意你的觀點(diǎn)，只要有條件，變速跑，爬坡都是很好消耗熱量的手段。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥先減脂再運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先減脂再運(yùn)動(dòng)時(shí)間的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
