大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身減肥動作有運(yùn)動全身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瘦身減肥動作有運(yùn)動全身的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運(yùn)動，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開始運(yùn)動就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動，這樣會在開始就覺得運(yùn)動是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動，可以選自己喜歡的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動作慢慢的，比較簡單。能全身活動，所需場地也很小，不用買什么器材
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
帶著游泳圈玩水感覺不錯的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運(yùn)動，還有注意運(yùn)動前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運(yùn)動的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對你有幫助，更多健身知識可以關(guān)注我哦~
您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運(yùn)動：
對于剛開始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動開始。剛開始的1~2周是時(shí)間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動，每天半小時(shí)即可。從第三周開始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動，這樣會提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動了半個月到一個月以后，就可以給自己增加無氧運(yùn)動了，無氧運(yùn)動可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲存，這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動也不可忽略：
在前期有氧運(yùn)動結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\(yùn)動。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運(yùn)動軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會幫助你更好的塑形！對于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的[_a***_]時(shí)間，這樣效果會更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。
不知道您的年齡和性別，猜是個女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。
常言道“管住嘴，邁開腿”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動和飲食雙管齊下，效果會不錯。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動
一般人們在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候都要有一個適應(yīng)過程，如果跨越過程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
一是可做一些力量訓(xùn)練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動結(jié)合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學(xué)會控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時(shí)要盡量保證平時(shí)不要餓肚子，因?yàn)?/a>空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲備，就會自動在你下一次攝入食物時(shí)優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時(shí)之需……
與此同時(shí)，運(yùn)動也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因?yàn)殡S著肌肉的增長，身體對于熱量的消耗會大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會把自己塑造成金剛芭比，因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運(yùn)動員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的；再來說說有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。
另外要搞清楚的一點(diǎn)是，減肥是減脂并不是一味的減重，因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來說下吧，我前年差不多花了近三個月的時(shí)間將自己的體脂降低了大約6%，同時(shí)體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅(jiān)持下來了。所以個人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因?yàn)樵谶@件事上老天爺對每個人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅(jiān)持到底才能達(dá)成最終的效果。
哪些運(yùn)動的減肥、塑形效果最好？
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
哪些運(yùn)動的減肥、塑形效果最好？減肥應(yīng)做有氧運(yùn)動，塑形應(yīng)做無氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動；以有氧運(yùn)動減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無氧運(yùn)動增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無氧運(yùn)動；以無氧運(yùn)動增肌塑形，在于把握正確的運(yùn)動方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
對于一般人來說，應(yīng)先以有氧運(yùn)動為主減脂瘦身，把過多的脂肪減去之后，再以無氧運(yùn)動為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個較長的過程，運(yùn)動者只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練，就會獲得相應(yīng)的效果。
如果只能選一項(xiàng)運(yùn)動...
就能達(dá)到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會獨(dú)立成為一個門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說它既能減脂，又能塑形？
因?yàn)槔垩?..
這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...
前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后，開始結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高，體力消耗大，所以進(jìn)行的時(shí)間較短，因?yàn)槟愀緹o法長時(shí)間進(jìn)行
減肥需要做什么運(yùn)動，鍛煉步驟是什么樣的？
個人經(jīng)驗(yàn)，今年七月份到現(xiàn)在五個多月瘦了30斤左右，沒去健身房，家里有臺跑步機(jī)，首先改變飲食習(xí)慣，減少過油過辣重口味的吃食，多喝水，一日三餐，早晨營養(yǎng)豐盛一點(diǎn)，午餐可以吃魚肉，雞肉，牛肉，搭配蔬菜，晚餐多是水果蔬菜之類，盡量避開豬肉，每天再配合運(yùn)動一個半小時(shí)左右，先無氧運(yùn)動再有氧運(yùn)動，做好熱身跟拉伸運(yùn)動，避免肌肉腿，早睡早起，充足的睡眠會讓減肥更好的進(jìn)行下去，可以的話買兩個體重稱，一個普通的，一個體脂稱，減肥主要減體脂率，隔段時(shí)間早晨空腹上稱一次，記錄數(shù)據(jù)，保持平和的心態(tài)，肉不是一天吃出來的，減肥也不可能幾天就成功，堅(jiān)持三個月以上就離成功不遠(yuǎn)了，切記晚上七點(diǎn)以后不要胡吃海喝哦，否則前功盡棄，自律一點(diǎn)沒什么不好。
減肥相對而言還是比較簡單的。
首先你必須得堅(jiān)持，不堅(jiān)持再好的鍛煉計(jì)劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去[_a1***_]，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動作
有氧運(yùn)動建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動。如果實(shí)在不知道做什么動作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動
到此，以上就是小編對于瘦身減肥動作有運(yùn)動全身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身減肥動作有運(yùn)動全身的3點(diǎn)解答對大家有用。
