大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥期間吃什么主食的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥期間吃什么主食的解答，讓我們一起看看吧。
健身碳水食物有哪些？
健身后適合吃的含碳水化合物的食物一般有面點(diǎn)類、谷物類、根莖蔬菜類等，碳水化合物是人體所需的基礎(chǔ)物質(zhì)之一，有助于補(bǔ)充機(jī)體所需的熱量，達(dá)到增肌的效果，更有利于身體健康。
健身碳水食物有以下幾類
1、面點(diǎn)類：日常生活中比較常見的含碳水化合物高的面點(diǎn)類食物通常有饅頭、包子、面條以及餅干等。
2、谷物類：谷物類食品通常有燕麥、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根莖蔬菜類：根莖類蔬菜一般有芋頭、馬鈴薯、紅薯、山藥、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物還有水果類、干果類
低糖低脂的主食？
1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。它也被稱為意大利面條。有了蔬菜和秘制調(diào)味汁，它仍然味道鮮美。
2、燕麥（145大卡/100克）。
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能量的食品。它富含膳食纖維。適量食用可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。此外，燕麥中的燕麥膠可以起到降血脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成和膽固醇的吸收，適合減肥的人群。
健身減脂期間主食選擇面條好還是米飯好，為什么？
面條和米飯全屬于精碳水化合物，
當(dāng)我們每頓都吃大碗面條和白米飯（升糖指數(shù)高的食物）時(shí)候，人體內(nèi)的胰島素會(huì)經(jīng)常大量分泌，長(zhǎng)此下去，人體細(xì)胞對(duì)胰島素就會(huì)產(chǎn)生抵抗，糖代謝發(fā)生問題，糖無法正常代謝，從而被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，身體的脂肪會(huì)增加，脂肪的代謝減少，導(dǎo)致腹部肥胖和身體肥胖，并導(dǎo)致更多的脂肪酸存在于我們的血管中造成血管硬化。
健身減脂期間可以多吃瘦肉蛋白和健康脂肪以及蔬菜水果乳品豆類***堅(jiān)果，用全谷物代謝面條和米飯。
全谷物是那些沒有經(jīng)過磨碎或加工的谷物，比如全麥食物、糙米、燕麥等，全谷物營(yíng)養(yǎng)成分豐富，富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、健康脂肪和植物營(yíng)養(yǎng)素，可以增強(qiáng)飽腹感，減少饑餓，改善健康，有益減肥。
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減肥健身過程中能不能用紅薯土豆代替主食？
建議***取科學(xué)有效的減肥方法，就是通過嚴(yán)格控制飲食以及長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，另外每天做有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，堅(jiān)持就會(huì)看到效果。
完全沒問題，比米飯?zhí)烊?，熱量比米飯低，飽腹感比米飯?qiáng)，但是也要適量，最容易導(dǎo)致肥胖的是淀粉，也就是糖。最好是用水果來代替主食，同樣的熱量，水果可以吃到撐，一碗米飯等于2個(gè)大[_a***_]。
紅薯和土豆都屬于高抗性淀粉類食物,用來替代主食是減肥的一個(gè)好方法.具體應(yīng)注意幾點(diǎn):
1)減肥期間用紅薯和土豆替代主食,應(yīng)該是減量替代,不是等量替代,更不能超量.減少主食是降低碳水化合物和能量攝入的主要途徑,在減肥中非常關(guān)鍵.例如你過去吃三兩白米飯,減肥期間應(yīng)逐步減少到只吃2兩,在此基礎(chǔ)上再用差不多能量的紅薯或土豆替代,錦上添花了.如果不是這樣,而是吃較多的土豆和紅薯,攝入的能量超過了米飯,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸紅薯可用來替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸紅薯56千卡，都比等量的白米飯116千卡要低。紅燒土豆100克的能量140千卡，烤紅薯131千卡都超過了白米飯，這就不是減肥的幫手而是肥胖的幫兇了。水煮和隔水蒸的烹飪方式能降低食物的能量密度，其它特別是加了油、鹽、糖等的方式則較大幅度提高食物的能量密度。
3）煮土豆和蒸紅薯都在放涼后吃更好，這樣其含有的抗性淀粉更多?？剐缘矸墼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4eb2d7ffb1aac92 relatedlink">腸道中的消化吸收很慢，相當(dāng)一部分還不能被消化吸收而發(fā)揮了類似纖維素的作用，飽腹感強(qiáng)并能抑制脂肪吸收。玉米、大麥、燕麥、鷹嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
健身減肥的人如何搭配餐食？
靠健身減肥餐食也不能怠慢，這里有3點(diǎn)需要做好
大家好，不少人都有著自己的健身計(jì)劃，其中多數(shù)人都是和減肥有關(guān)的，那么想要靠健身來達(dá)到減肥的效果，很容易讓我們?cè)陲嬍撤矫嫠尚傅?，那么靠健身減肥餐食也不能怠慢，這里有3點(diǎn)需要做好
首先很多人在開始健身之后，會(huì)認(rèn)為自己在運(yùn)動(dòng)方面有所付出，所以在心理上會(huì)認(rèn)為自己會(huì)瘦下來的，再加上機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過后的饑餓感，所以會(huì)出現(xiàn)加大進(jìn)食量，以及經(jīng)常會(huì)餓的情況。
那么像上面的這種做法，可能由于有運(yùn)動(dòng)的緣故，確實(shí)會(huì)讓你慢慢的減下來，但是這個(gè)速度是很慢的，并且如果進(jìn)食很多的話，說不定還會(huì)在原有的基礎(chǔ)上有所增重，導(dǎo)致減重***完全失效。
所以我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)期間，對(duì)于自己的飲食要有比較嚴(yán)格的規(guī)劃，不能憑借著自身的感受去吃，當(dāng)然也不能相信所謂的節(jié)食法，運(yùn)動(dòng)量很大進(jìn)食量又很小的情況下，身體是很快就會(huì)受不了的。
那么在健身減肥期間，我們的餐食到底要做到怎樣的標(biāo)準(zhǔn)呢？因?yàn)?/a>不能對(duì)每一個(gè)人都提出針對(duì)性的建議，所以在這里只能說一些，適用于大部分人的建議，希望這些能夠對(duì)你起到幫助的作用。
一、吃什么
首先要明確的一點(diǎn)，就是該吃什么，這個(gè)問題可以說在每次正餐前，都會(huì)讓很多人產(chǎn)生困惑，那么只要是正常的餐食，我們其實(shí)都是可以去吃的，因?yàn)椴煌氖澄锂?dāng)中，會(huì)含有不同的營(yíng)養(yǎng)。
而只有當(dāng)這些營(yíng)養(yǎng)足夠的豐富時(shí)，才會(huì)讓我們的身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)起來，所以健身減肥最忌諱的，其實(shí)就是挑食或者是偏食，多涉略到不同的食物，可能其中有一些熱量是比較高的，但我們不要過量就好。
當(dāng)然如果在健身過程中，又在堅(jiān)持完成力量訓(xùn)練的話，這是對(duì)于減重很有幫助的，但是在飲食方面則應(yīng)該適當(dāng)增加蛋白和碳水的含量，這樣更有利于肌肉的生長(zhǎng)，從而幫我們帶來更大的消耗。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥期間吃什么主食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥期間吃什么主食的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
