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微胖大學(xué)女孩的高效減肥瘦身***!
、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，壓力過大，促進(jìn)食欲的同時減緩身體的新城代謝。良好的心情和大笑有利于身體健康同時增加新陳代謝（斯坦福大學(xué)研究表明）2少吃泡面，螺螄粉，酸辣粉，蛋糕等食物，里面的反式脂肪酸不利于消化減脂。
減肥時間表7：00起床喝溫水寧號早起喝杯溫白開，可以補(bǔ)充水分，加快新陳代謝7：30吃營養(yǎng)早餐減脂期間早餐最重要，以蛋白質(zhì)為主9：00-12：00多喝水每天飲水量保證在2L，給身體提供充足水分起，還能幫助你的身體代謝。
- 脂肪大量流失，胃部顯著縮小。- 女生可以多練習(xí)啞鈴、瑜伽來塑形。- 多拉伸或簡單慢跑。- 體重至少能減去8/9公斤。- 偶爾放縱吃喝，身體不會發(fā)生反彈。你該有的減肥***： 定出明確的目標(biāo)（減重多少斤）。 多喝水，每天至少6杯溫開水。
減肥的女生看過來!28天瘦20斤
1、早餐煮雞蛋必吃。中午要吃飽，晚上要吃少。 喝水量和第三周一樣，每天10一12杯，晚上可以用熱水泡腳和慢走來提高代謝率。 女孩子可以做些塑形訓(xùn)練！女生無氧運(yùn)動可以選擇帕拉梅拉30分鐘，男生增加一些力量訓(xùn)練，跑步或俯臥撐半小時。
2、第一周（預(yù)計減重3-5斤）- 保持三餐規(guī)律，晚上6點(diǎn)后不再進(jìn)食。- 飯前喝一杯溫水，增加飽腹感，助燃脂肪，并放棄所有零食和油炸食品。- 堅(jiān)持一周，每天只吃到七分飽，挑戰(zhàn)自我，不放棄。 第二周（預(yù)計減重5-7斤）- 早餐建議食用煮雞蛋、牛奶或排毒果汁。
3、第三個月，是過得最痛苦了，但我還是咬牙堅(jiān)持了下來，瘦到2斤。 這3個月我嚴(yán)格遵循生酮減肥法，總共瘦到了19斤，我的毅力可以不？我首先為我的毅力點(diǎn)個大大的贊。 這是生酮減肥法給帶來的好處，下面就是生酮減肥法給我身體帶來的損傷和壞處，大家一定要看完。 從第二個月我每月按時到的大姨媽不來了。
4、少吃1口肉2個月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。
怎么正確的鍛煉身體并有效的減肥?
1、跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動，也是一項(xiàng)健美運(yùn)動。它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
2、如何正確運(yùn)動減肥力量訓(xùn)練不可少對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進(jìn)行半小時重量訓(xùn)練。這是因?yàn)?/a>肌肉的新陳代謝速率比較高。美國達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。
3、健身者需要注意什么？選擇正確的鍛煉方式，需要選擇合適自己身體的正確運(yùn)動項(xiàng)目。如果你想要進(jìn)行減肥，就一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，通過有氧運(yùn)動幫助自己得到充分的鍛煉，幫助自己有效減肥。
4、跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。瑜伽減肥法 瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。
5、運(yùn)動3 / 跳繩 跳繩是一種很好的減肥有氧運(yùn)動，最重要的是，它只需要一點(diǎn)空間即可。 長大后玩過跳繩的人一定知道，這種看似簡單的運(yùn)動，幾分鐘內(nèi)就能迅速增加呼吸和心跳的速度，而且身體升溫快得驚人，是一種有效的減肥方法。 重法，還能鍛煉身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性。
6、如何正確減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡單。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。
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