大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的原則的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥的原則的解答，讓我們一起看看吧。
- 體育鍛煉的原則是什么？
- 減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？
- 每個月減多少斤才算健康減肥，該如何達(dá)到目標(biāo)？
- 怎樣減肥才是王道？
體育鍛煉的原則是什么？
謝邀！體育是強(qiáng)身健體的一個手段，所以說體育鍛煉的最基本原則是為健康服務(wù)。健康分為身體機(jī)能健康和心理健康。
合理的體育運(yùn)動不僅可以強(qiáng)身健體增強(qiáng)免疫力，在心理健康方面體育仍然發(fā)揮著不可替代的作用。體育鍛煉可以磨練意志力、緩解抑郁、調(diào)節(jié)情緒，還能讓人擁有競爭精神等。這些都是體育帶來的正面影響。
我們在體育運(yùn)動時，要了解自身條件，不可盲目運(yùn)動。掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，制定合理的運(yùn)動目標(biāo)，堅持挑戰(zhàn)自己，從中體會體育精神，逐漸提高自己，運(yùn)動將帶給你很多東西！
體育鍛煉的方法有很多種，比較常見的有跑步，跳繩，乒乓球，羽毛球等，看你個人愛好和場地限制。
原則：一是自覺主動的參加鍛煉。二是循序漸進(jìn)的鍛煉。三是從實際出發(fā)
題主參加體育鍛煉要量力而行，針對不同的年齡，性別，身體狀態(tài)，生活條件，地理環(huán)境等情況確定正確的，適宜的運(yùn)動負(fù)荷。
望題主能開心愉快的運(yùn)動來達(dá)到自己的心里預(yù)期
體育運(yùn)動最重要的原則是運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度以及運(yùn)動后的身體反應(yīng)與恢復(fù)手段。所謂循序漸進(jìn)，就是大中小運(yùn)動量結(jié)合，運(yùn)動量一點點兒的讓身體充分適應(yīng)，慢慢推進(jìn)。當(dāng)然這個運(yùn)動量主要是指的生理負(fù)荷量，而非客觀運(yùn)動量。生理負(fù)荷量是一個變量，它會隨著時間的推移而不斷加大。這里一定要搞清楚超量恢復(fù)的重要概念。當(dāng)你運(yùn)動完后身體會產(chǎn)生疲勞,在恢復(fù)期間首先是恢復(fù),,然后才會出現(xiàn)超量恢復(fù)。超量恢復(fù)是提高有機(jī)體的最有效的手段,而大中小運(yùn)動量相結(jié)合則是達(dá)到這種有效手段的最佳方法。生理負(fù)荷量和運(yùn)動強(qiáng)度是一個辯證的關(guān)系。目前全世界的教練員與體育科研人員，都為這一科目投入了大量的時間精力。基本原則是生理負(fù)荷量穩(wěn)步增長，在增長與積累的基礎(chǔ)上，再去增加運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度是一個很危險的東西，上強(qiáng)度時一定要慎之又慎，搞不好的話會讓身體的疲勞恢復(fù)延長，難以達(dá)到超量恢復(fù)，甚至?xí)a(chǎn)生運(yùn)動疾患。曉行星祝您健康。
1.循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。 2.全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。 3.區(qū)別對待原則：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。 4.經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。
如果你是體育愛好者，你就根據(jù)自己的身體承受能力循序漸進(jìn)的鍛煉。
你鍛煉的目的不同，練習(xí)的內(nèi)容不一樣，所遵循的原則不一樣。
網(wǎng)上有很體育鍛煉的原則，說白了，那都是體育訓(xùn)練學(xué)這本書上寫的，適用于競技運(yùn)動訓(xùn)練。
普通人很簡單：你首先做一個身體素質(zhì)的測試，然后根據(jù)出現(xiàn)的數(shù)據(jù)，也就是診斷初始數(shù)據(jù)，對自己身體素質(zhì)有一個大體了解。接下來，你就選擇鍛煉什么，身體素質(zhì)包括：速度、力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡等。我個人認(rèn)為任何鍛煉都不能單一，你只要根據(jù)自己的承受度不要過大，然后設(shè)定一個時間段加以練習(xí)，然后再根據(jù)練習(xí)情況調(diào)整自己的練習(xí)內(nèi)容和難度就可以了。
減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？
先要恭喜題主減肥成功，贊！
先給“減肥反彈”作一個定義（這個定義只是我的***設(shè)，你可以自己立一個合理的反彈標(biāo)準(zhǔn)）：在減肥達(dá)到目標(biāo)后，體脂又在1至3個月內(nèi)快速返回到減肥前重量的50%以上，甚至超過減肥前的重量。注意，這里強(qiáng)調(diào)的是體脂，而不是你的體重。
如果你是通過科學(xué)運(yùn)動，并配合良好的飲食控制，達(dá)到你的瘦身目標(biāo)，那么后續(xù)只要堅持這樣健康的生活方式，并不會發(fā)生反彈。有小幅的體重波動是正常的，比如減肥前的體重是80KG，減肥后的體重是60KG，然后體重又回到了63KG，這并不算反彈。如果你能測量你的體脂，那就更好了。
暴飲暴食當(dāng)然對控制體重不利，但偶爾為之，也不足以造成反彈，因為多數(shù)人并不會將暴飲暴食常態(tài)化。飲食上的核心問題，實際上是你是否能控制好每天的熱量攝入，分配好一日三餐的食物攝入安排。避免油膩、煎炸、高熱食物，晚9點后不要吃東西，三餐按時吃，早餐飽、晚餐少等，這些大原則控制好，一個月里有一次朋友聚會，多吃一點，并不會引發(fā)你的體重大反彈。
如果親用的減肥方法是節(jié)食的那種，別說暴飲暴食了，就算是正常飲食也有[_a***_]會反彈。
首先一個標(biāo)準(zhǔn)體重的問題，不要因為自己沒達(dá)到一個所謂的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字而焦慮，也不要因為到了這個標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)字就沾沾自喜。這個體重沒貼你腦門上，你出門了也沒人知道你究竟是多少斤。就算同樣的體重，因為體脂率的關(guān)系，因為圍度的關(guān)系，因為健康程度的關(guān)系，甚至因為你的心情和自信心的關(guān)系，呈現(xiàn)給大家的感官效果是絕對不一樣的。
其次再說反彈的問題，想不反彈的唯一最有效的途徑，不是僅僅讓自己就小心吃小心喝那么簡單。最好的避免反彈的方法，就是你已經(jīng)樹立了一個良好的生活、運(yùn)動和飲食的習(xí)慣。
這種習(xí)慣就像那些怎么也吃不胖的人，不會久坐，不怎么吃高熱量的食物，即使吃也就是吃一兩口，潛意識的會吃相對健康的食物等等。
總之，減肥不用非得到一個指定的數(shù)字，沒有意義。有良好的習(xí)慣，才是不反彈的保障。
不要暴飲暴食不要吃油多的東西，飲食要均衡。
健康最重要胖子有胖子的煩惱，瘦子有瘦子的煩惱，胖子和瘦子也會死亡的如果胖子瘦不下來而瘦子胖不起來那么就是身體出現(xiàn)問題要到醫(yī)院看??！
感謝邀請，體重除了看有多少之外，還是建議看體脂率。因為如果體脂率過高，瘦也是一種***象。那不是我真正的瘦，是有肥肉的瘦。
如果你的體重已經(jīng)到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，只要平時不暴飲暴食，飯后多運(yùn)動你就不會容易反彈的，但是要注意，吃的時候少吃肥肉，多吃魚，牛肉這樣的肉類。吃完飯后不要躺著，多運(yùn)動，自然不會再反彈了
這要分成兩個部分來看
第一，減肥成功是怎么減下來的？
如果是通過劇烈的運(yùn)動，或者說藥物，或者說節(jié)食瘦不下來。那么會反彈。特別是針對于后兩者。
第二，暴飲暴食與正常的飲食
除了量的區(qū)別。
一個飲料就足以讓你毀掉之前的成果。
很多人明明知道這樣子對身體有危害。但是為了減肥，為了穿上好看的衣服，還是選擇快速的方法。
心里想的算盤是，嗯，等我瘦下來之后，我一定要好好的注意。好好的維護(hù)。
放心。會反彈的。
每個月減多少斤才算健康減肥，該如何達(dá)到目標(biāo)？
感謝邀請，很高興為你解答
國際減肥標(biāo)準(zhǔn)，一天最快是3-5兩的脂肪。當(dāng)然可以更快，一天一斤兩斤都可以，前提是身體的機(jī)能，營養(yǎng)代謝要跟得上。如果前期減肥太快，身體也會很快進(jìn)去平臺期，平臺期是不掉稱的。身體是很聰明的，脂肪已經(jīng)把你身體當(dāng)家了，你讓它離開，它當(dāng)然要反抗了。脂肪是有好脂肪，也有壞脂肪，我們要做的就是減肥點壞脂肪。
怎么樣達(dá)到更好的減肥效果，甚至馴化出堿性的易瘦體質(zhì)。那么就一定要從身體的健康和代謝著手。每個人的體質(zhì)不一樣，很多的肥胖運(yùn)動是很難減下來的。比如說毒胖，就很難通過運(yùn)動減脂，不排毒脂肪始終是受到保護(hù)的。中醫(yī)將的氣虛肥胖，氣虛根本就不可以做有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動會傷氣，越是運(yùn)動氣就越虛。還有很多，這里就不一一說明了。
其實很多的蔬果都有燃脂的成份的，減肥需要排毒，燃脂，減脂，補(bǔ)充身體營養(yǎng)，增強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝。需要通過飲食，運(yùn)動來解決。
當(dāng)然有好的減肥產(chǎn)品可以幫助更好調(diào)理減脂。關(guān)于減肥產(chǎn)品，國內(nèi)的市場真正好的產(chǎn)品不超過4個。像一些減肥藥，代餐，減肥茶等根本就沒有用，很多都是為了破壞身體去減重的。好的產(chǎn)品不好碰見，不好的產(chǎn)品滿天飛，才導(dǎo)致了減肥很難。??，通過身體的穴位，省事省力減肥的。很有效的運(yùn)動方式也是可以加快減肥的。
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這個應(yīng)該沒有個標(biāo)準(zhǔn)，只要是健康的方式去減肥，就是健康的減肥。有的人是一天只吃一餐，企圖把自己餓瘦；有的人瘋狂的鍛煉，企圖把自己練瘦。
其實都適得其反的，都是不健康的減肥。
健康的減肥應(yīng)該注重減脂肪，而不是減重量。要改變自己的飲食習(xí)慣，和堅持鍛煉，也就是管住嘴邁開腿。二者結(jié)合，不要為難自己，節(jié)食只會傷身
感謝邀請！
穎食營養(yǎng)說重點：對于體重剛開始基數(shù)比較大的人，可能剛開始一個月就可以減少10斤。但是對于體重基數(shù)比較小的人，一個月減去3斤也就差不多了。慢慢地減肥可以對身體沒有傷害，也會更有自信減下去。
慢慢地減肥有什么益處呢？
第一，慢慢地減肥，控制熱量的降低，不會一下子減很多能量，能有較好的飽腹感，沒有不愉快的感覺，可以堅持很久去減肥，達(dá)到最終目的。
第二，慢減肥不會反彈，也不會喪失理性。有的人想一下子減很多，則會使用節(jié)食法，但是這樣節(jié)食，瘦下去的并不是脂肪，很容易進(jìn)行反彈。此外，當(dāng)看到想吃的食物時，禁不住誘惑，就會暴飲暴食，此時減下去的就又反彈回來了。
第三，慢慢地減肥不會影響生理周期，對身體的傷害最低，也不會影響有備孕需求的人群。
第四，慢慢地減肥不會傷害皮膚的彈性。隨著年齡的增長，皮膚會起皺紋，更經(jīng)不起快速的收縮。慢慢地減肥，營養(yǎng)補(bǔ)充充足，皮膚也具有彈性，不會有更多的皺紋。
如何健康減肥達(dá)成目標(biāo)呢？
謝邀
我的體重控制經(jīng)驗：
一周0.7—1斤脂肪、一個月3-4斤純脂肪
比較輕松、合理而且健康...
但是需要數(shù)據(jù)進(jìn)行對比來告訴你，所以看圖吧
減肥如果單純只靠一個“體重”數(shù)值，會讓你蒙圈。
下面圖一圖二是我之前一個月左右的減脂行動數(shù)據(jù)變化，也許會對你有參考價值。
對于我來說體脂率超過了20%，是不能接受的！
也是我減肥后，5年以來一直保持身形的警戒線。
下面給你整理一下數(shù)據(jù)
謝謝頭條。減肥方法效果應(yīng)每月減輕多少為合適？當(dāng)今社會每個人男性還是女性的意向全是以苗條健康成長需求等方面，我認(rèn)為是以綠色食品方法，女性保持苗條身材是一輩子的事，很多女性為了減肥都嘗試了名種方法，節(jié)食，運(yùn)動，靜心，養(yǎng)價值，吃減肥藥，喝減肥荼，每天蔬菜水果芹菜等物質(zhì)是最佳養(yǎng)價值吸收，
黃帝內(nèi)徑，中說的，:肝郁"，脾虛，肝郁氣滯膽汁分泌不足，脾虛使胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是清除人體器官脂肪兩位干將，
下面釆用幾種中藥治療方法減肥辦法？1，白茯苓粥，白茯苓20克，粳米70克，煮粥加適量冰糖，即可，早晚各一次食用方法效果好。2，荷花葉茶，完好，色綠，無斑點者為佳，每天取15克，泡茶服，堅持一段時間能達(dá)減肥效果最好最佳選擇食用方法。
4，山楂沖開水服用是具有延年益壽功效，是活血，開胃消食，是最佳減肥方法達(dá)到效果最好最佳選擇減肥方法！
怎樣減肥才是王道？
我覺得減肥這個問題，我們應(yīng)該要正確的態(tài)度去對待。
減肥的方法：
1.飲食結(jié)構(gòu)的改變，營養(yǎng)均衡，飲食要均衡
2.每天堅持合理的運(yùn)動，有氧的運(yùn)動，跑步和散步，太極拳等。
3.少吃動物的肝臟，多吃水果蔬菜。
4.保持良好的心態(tài)
你好！很高興能回答你的問題ヽ(??ω?? )ゝ
怎樣減肥才是王道？關(guān)于這個問題，一學(xué)期瘦了30斤的我很有心得體會！
但是我的內(nèi)容可能跟別人的回答不太一樣~沒有各種食譜或者運(yùn)動方案，主要強(qiáng)調(diào)的就是【把減肥變成你的生活習(xí)慣】
為什么很多人都會嘗試減肥但是經(jīng)常反彈或者無法堅持？就是因為他們覺得自己在做一件很痛苦的事情。
每天堅決不吃晚飯，禁止高熱量的東西，早起晚起抽時間跑步做大量運(yùn)動，這種生活方式你可以堅持一星期，一個月，但是不能堅持十年，甚至是一輩子。而且總有團(tuán)體間的聚會聚餐什么的打亂你原本的計劃。
而只要你一改變回原來的狀態(tài)，就會容易反彈，打擊你的自信心和積極性，然后直接放棄。
所以最好的辦法就是，直接把減肥的生活方式變成你的生活習(xí)慣。你不用再嚴(yán)格控制你的飲食，你需要關(guān)注的不是食物的熱量而是你攝入食物的“量”。你不用每天在工作學(xué)習(xí)得很累之余還要逼著自己去運(yùn)動，這樣反而會加強(qiáng)你的抵觸心理。
找到最適合自己的方法，慢慢改掉那些容易長胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成瘦子的心態(tài)，你就可以堅持“減肥”這個東西一輩子。
因為減肥最重要的不是體重秤上的數(shù)字，而是你對自身的身體、生活方式和心態(tài)上的改變。我們不只是為了迎合大眾審[_a1***_]【瘦才是美】，而是為了取悅自己。健康的身體，和穿得下的漂亮衣服等等都是為了讓自己開心。
最后希望我們都可以達(dá)到我們心目中理想的身材！不一定要90斤才是美才是帥，無論是豐滿還是纖瘦，都有各自的特點和魅力。最重要的就是自己開心?
我是不吃飯的林蛋撻???!(??????)??希望我的回答可以幫助到你！
大家好，我是亞洲，一名從業(yè)六年的健身教練，主攻方向是減脂塑形和體態(tài)矯正。希望我的回答能幫到您。
通過運(yùn)動減肥才是王道！因為只有這樣才可以既保證身體健康有活力，又能安全持久的堅持下來。
- 運(yùn)動建議：可以***取Tabata的方法選擇適合自己目前體能狀態(tài)的八個動作，每個動作做20秒休息10秒。建議每次重復(fù)3-5組。
- 飲食建議：盡量選擇低糖低脂低熱量的食物，遵循少量多餐的原則進(jìn)食。多喝水促進(jìn)新陳代謝，水果能不吃就不吃。吃飯的速度要慢，細(xì)嚼慢咽。
- 睡眠建議：成年人建議每天睡夠八小時左右，看個人情況，但最好規(guī)律下來。
希望我的回答會被***納，祝您減肥順利。
1.給自己制定***，決定去執(zhí)行，有把控好的自律性
2.去咨詢專業(yè)健康醫(yī)師，配合指導(dǎo)合理減肥
3.堅持才有效果，要想改變是需要堅韌的毅力
4.自己信念要強(qiáng)，加油ヽ(○^?^)??
以我過往減肥的經(jīng)驗來看，其實就是管住嘴邁開腿，如果缺少一樣，那都是前功盡棄，而且吃減肥藥也不是一件很好的事情，首先這個是對身體有極大的傷害，因為我之前減肥就吃減肥藥當(dāng)時吃上很管用，但是過后會也給吃壞了，對胃的***非常大，得不償失，所以嗯針灸減肥，還有一切其他的辦法都不是很好，效果也一般，其實就是長期的。每天鍛煉鍛煉半個小時有氧運(yùn)動，還有就是每頓飯不要吃的，過飽6分飽即可，長期下去你就會保持一個年輕的身段。你記住管住嘴，邁開腿就是減肥的王道。
到此，以上就是小編對于健康減肥的原則的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的原則的4點解答對大家有用。
