大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥吃多少水果合適的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥吃多少水果合適的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步40分鐘，晚餐吃水果，一個月能瘦多少斤？
其實這個也是我自己的目標(biāo)啊，自從生了二胎，體重就只上不下，對著一件件越來越穿不上的衣服，偶爾翻翻以前的照片，都要重新認(rèn)識自我了。減肥從此進(jìn)入我的神經(jīng)血液，朝思暮想。
能夠每天堅持運動加節(jié)食，減肥是肯定的。要說確定能瘦多少斤，那要可要看個人體質(zhì)了。如果，加上一些中醫(yī)調(diào)理，效果會更明顯，比如按摩、艾灸以及服用一些補(bǔ)氣祛濕的中藥，黃芪、人參、甘草、茯苓的，白術(shù)等中藥效果也是很不錯的，胖補(bǔ)氣，瘦補(bǔ)血，有興趣可以試試，話說我已經(jīng)瘦了10斤，希望能幫助到你。
你這個問題不是很具體，
然后就是你攝入的能量也不具體，只是晚上吃水果，一個簡單的概括，水果其實含有很多能量，大量的食用水果可能不會讓你減肥，反而有增肥的可能。
簡單來說，因人而異，體重大的跑同樣的路程肯定會消耗更多的能量，而且跑得頻率不同消耗的能量也是不同的，快跑比慢跑消耗更多能量。
而飲食方面除了晚餐，早餐和午餐的能量也不能忽視，畢竟是攝入了你的體內(nèi)，那么能量就進(jìn)入你的體內(nèi)了，不可能因為你其他時候少吃一點就抵消那部分能量。
所以我們需要具體問題具體分析，不是單純的問怎么樣是不是就可以減肥，減肥是綜合性的身體改變。
不是單純性的完成某些內(nèi)容就可以實現(xiàn)的，需要的是堅持和合理的飲食結(jié)構(gòu)還有適量的運動。
透過現(xiàn)象看本質(zhì)，就是說你每天消耗的能量大于你攝入的能量，那么你身體儲存的能量就變少了，也就是你的體重下降了，在身體上的反應(yīng)就是減肥。
每天跑步40分鐘，也需要區(qū)分怎么跑。
剛開始跑步的人都知道，跑1公里累的氣喘吁吁，但是跑半個月后，可以輕松跑完3-5公里，這個過程發(fā)生了一些變化，肌肉量在增長、心肺功能在復(fù)蘇，身體的各項功能在調(diào)動起來。
就好比一個車，你平時不開，它會生銹，再開的話會疙疙瘩瘩的，但是開一段之后，就越開越順。身體也是這樣，平時不運動，各項功能都處于低水平維持狀態(tài)，開始運動之后功能慢慢恢復(fù)。
每天跑40分鐘對于自己的不同階段，消耗的熱量是不同的，就像那輛車，放一段再開可能更費油了，整天開同樣的距離會更省油一些。剛開始跑步的時候消耗的熱量是很大的，等你可以輕松跑完40分鐘消耗的熱量就不大了，身體會以自己的方式，最節(jié)約的方式完成這40分鐘的跑步。
晚餐可以喝一些小米藜麥粥，燕麥粥之類的，蔬菜吃一些，不要吃那么多的水果，水果糖分其實也不低，一天需要***的。
同時取決于你早餐，午餐吃的是否健康、吃的是否太飽。其實晚餐不吃主食，只吃水果，并不利于減肥和健康。如果是慢跑40分鐘，堅持一月，可以塑體，減肥應(yīng)該不是太明顯，這需要一個長期堅持的過程和健康的飲食習(xí)慣。一般可以減少1公斤左右吧
謝邀答題，每天跑步40分鐘，晚餐吃水果，一個月能瘦多少斤？這個問題我覺得要根據(jù)自身的情況看，如果你平時是個很少運動的人，那么這一個月，應(yīng)該會有點成效，還有晚餐吃水果，不是所有的水果都可以減肥，一個月瘦多少，我覺得如果你的體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)的話這一個月，你的體重和身材會有一個很明顯的變化，如果你只是微胖效果應(yīng)該不會太明顯的，減肥是需要長期堅持的，一個月不會瘦太多，因為你吃成胖子也不是一天兩天的事??
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的[_a***_]，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重計劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對于運動減肥吃多少水果合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥吃多少水果合適的2點解答對大家有用。
