大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥可以不運(yùn)動(dòng)嘛嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥可以不運(yùn)動(dòng)嘛嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天在飲食上面控制了，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話(huà)會(huì)不會(huì)瘦？
每天在飲食上控制了，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話(huà)也是可以瘦的。減肥的重心和核心都在飲食控制。
減肥的目的在于減少多少的脂肪含量，只要當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗的時(shí)候就可以達(dá)到減肥的目的。跟是否運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太大的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生額外的熱量消耗，在控制飲食的前提下，有利于提升減肥的速度。運(yùn)動(dòng)有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝的提高，提升每日的熱量消耗，有利于減肥的可持續(xù)性和降低反彈的幾率。
但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，依舊需要做好飲食控制，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的熱量消耗沒(méi)有想象中的那么大，而且運(yùn)動(dòng)后的饑餓感會(huì)***食欲的增加，有可能攝入更多的熱量。如果保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)停止后，如果不調(diào)整飲食，仍然有發(fā)胖的可能性。
控制飲食熱量，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。每天500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤左右。
減少油脂、高脂肪、高升糖指數(shù)食物的攝入。多吃粗糧、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素豐富的食物。
每日主食的攝入量控制在供能的百分之四十左右，紅薯、玉米、山藥、土豆、南瓜、綠豆、紅豆、薏米、小米等是不錯(cuò)的選擇。
多吃低脂高蛋白食物如雞胸、大蝦、脫脂乳、去皮雞腿、雞蛋清、無(wú)糖豆?jié){等。
會(huì)，我就是一個(gè)例子，我是去年10月29日開(kāi)始減肥的，兩個(gè)月瘦了20斤，在家帶孩子，再加上冬天幾乎不出門(mén)，中午吃了飯還要午睡！所以我減肥幾乎不懂，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，我沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有買(mǎi)減肥產(chǎn)品，都是靠自己在家里搭配吃減脂餐瘦下來(lái)的時(shí)候之前只能人家說(shuō)越吃越瘦還不相信，自己經(jīng)歷過(guò)再相信真的可以！吃的都是應(yīng)季比較便宜的蔬菜和低熱量食品，每餐都合理搭配飲食的熱量，把攝入食物熱量小于等于自己的基礎(chǔ)代謝，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，自然就瘦了，一樣可以幫到你，你也可以關(guān)注我，我視頻中分享的有個(gè)減肥軟件，我減肥時(shí)一直在用，感覺(jué)事半功倍！
減肥和[_a***_]是一個(gè)既非常復(fù)雜，又非常簡(jiǎn)單的問(wèn)題。
說(shuō)它非常復(fù)雜，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5787dc8e750c41b5 relatedlink">減肥瘦身涉及到很多學(xué)科，如西醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)、心理學(xué)等等。
說(shuō)它非常簡(jiǎn)單，是因?yàn)闇p肥瘦身實(shí)際就一句話(huà)：脂肪進(jìn)出平衡。
那么，每天在飲食上面控制，沒(méi)有活動(dòng)的話(huà)，會(huì)不會(huì)瘦呢？
要回答好這個(gè)問(wèn)題，首先我們要來(lái)搞清楚人為什么會(huì)發(fā)胖？
第一個(gè)原因：進(jìn)出不平衡，吃得多，脂肪代謝得少。
首先，每一個(gè)人，她的脂肪吸收與代謝平衡點(diǎn)都不一樣，有的人，吃得多，但代謝也多，所以并不胖；而有的人，吃得并不多，但代謝少，也會(huì)胖。
所以，減肥瘦身第一步，每一個(gè)人要找到自己的脂肪進(jìn)出平衡點(diǎn)，再在這個(gè)平衡點(diǎn)的基礎(chǔ)上，給進(jìn)食量打一個(gè)七折，即所謂吃飯只吃七成飽。
第二個(gè)原因：代謝有問(wèn)題，不吃都會(huì)胖
這種情況又分為兩種類(lèi)型，一種是先天遺傳，家里一大堆胖子，喝涼水也長(zhǎng)肉；另一種是病理性疾病，由于體內(nèi)激素水平異常導(dǎo)致的病理性肥胖。
減肥最重要是就是管住嘴，邁開(kāi)腿 如果每天堅(jiān)持控制飲食 身體又正常新層代謝 那肯定是能的 到時(shí)這個(gè)效果也是因人而異了 現(xiàn)在的減肥藥 代餐餅干不就是控制飲食嗎 只是你感覺(jué)花錢(qián)買(mǎi)了代餐餅干 你自己潛意識(shí)里告訴自己要堅(jiān)持 要控制
看你是怎么控制了，不要節(jié)食，循序漸進(jìn)，可以減少主食的攝入，將米飯改為粗糧，飲食上做到少油少鹽，干凈飲食，一個(gè)月你肯定可以瘦！三分動(dòng)，七分吃，不過(guò)建議你還是配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不為減肥，只為讓我們身體更健康
光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)嗎？
開(kāi)心來(lái)作答！
節(jié)食能短時(shí)間掉秤減肥，但是不是能給你呈現(xiàn)出想要的塑身和健美的效果呢？幾乎不可能！減肥是一個(gè)永久的話(huà)題！網(wǎng)上有很多這類(lèi)問(wèn)題的解決辦法，有專(zhuān)家們科學(xué)分析法，有運(yùn)動(dòng)達(dá)人們實(shí)踐體驗(yàn)法，還有商家的藥物法，也有不吃不喝，餓到進(jìn)醫(yī)院的狂人減肥法，但那些案例都是別人，我們要有一款適合自己的減肥私人訂制法。我們不能***任何一個(gè)人秘方，要以理解和結(jié)合學(xué)習(xí)法，找到或制定適合自己的健康有效減肥法，那就是開(kāi)始適度控制飲食，調(diào)節(jié)減少熱量攝入的飲食結(jié)構(gòu)，注重早餐和中餐，晚餐依據(jù)自己習(xí)慣是早睡還是工作強(qiáng)度大等需要，盡量保證在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)內(nèi)，盡可能不碰任何吃食，就是水都說(shuō)不。這可是你開(kāi)啟減肥之旅的基礎(chǔ)，做好這一層，你減肥會(huì)事半功倍；在此基礎(chǔ)上，選擇適合你的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)的減肥不是健美減肥，也基本保持不住，還有可能損害身體健康，那你減肥的初衷和目標(biāo)就泡湯了，失去減肥的意義，別說(shuō)要等減肥成功后，收獲開(kāi)掛幸福美麗人生呢！
所以，最有效的減肥要分步走，第一階段即初始階段是定位，即了解肥胖原理，建立健康減肥理念，結(jié)合自己的現(xiàn)狀，定位減肥方向，做第一個(gè)改變，飲食結(jié)構(gòu)的改變。
第二階段是定減肥計(jì)劃和目標(biāo)，并繼續(xù)強(qiáng)化第一階段的飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
第三階段就是踐行自己的***和減肥方略，一步一步地走向減肥目標(biāo)，直至成功減肥，收獲塑身健康的生活狀態(tài)！具體減肥飲食食譜，運(yùn)動(dòng)方式，規(guī)律生活習(xí)慣管理要關(guān)注的知識(shí)層面，網(wǎng)上很多很多，你正確減肥理念有了，就不會(huì)踩減肥誤區(qū)而無(wú)功而返了！不知道我回答對(duì)有有無(wú)幫助呢，預(yù)祝未來(lái)的美美噠正在路上朝你微笑走來(lái)呢！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥可以不運(yùn)動(dòng)嘛嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以不運(yùn)動(dòng)嘛嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
