大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖人如何愛上運動減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹胖人如何愛上運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
胖人想減肥，如何開始跑步？
胖人開始減肥：
請一定不！要！從！跑！步！開！始！
大概比標(biāo)準(zhǔn)體重高30%就不能從跑步開始。
因為跑步的時候，永遠(yuǎn)是一條腿在支持你體重的狀態(tài)。
這一條腿承受的沖擊力，最高達(dá)到你體重3倍。
而你超標(biāo)30%，130斤，則跑步時候單腿受力達(dá)到400斤的沖擊！
你問問你的膝蓋答應(yīng)么？
這樣用不了太久半月板一定出問題的。
首先你想著利用運動方式減肥還是值得肯定的，最科學(xué)的減肥方式就是運動結(jié)合飲食。那么胖人運動減肥該如何開始呢，選什么運動，運動多長時間，多大強度等等，你可以不用然后方式就是一門心思跑也能減肥，但那樣太沒效率，還毀身體。下面我就講講如何科***動減輕體重。
1，運動方式
有氧運動是減肥的最好方式，但有氧運動的類型很多，比如跑步，騎車，游泳，跳舞，跳繩，打球等。建議肥胖者早期最好選擇游泳，騎車這些對膝關(guān)節(jié)沖擊力小的運動，因為體重過大直接使用跑步減肥很容易是膝蓋受傷，受傷后你不能進行運動很容易中斷你的減肥。另外減肥是一個長期的過程，運動不難，難的是堅持，所以要選擇自己感興趣的運動，真正的把這項運動當(dāng)做自己的愛好保持下去，不然你以后瘦下來后不堅持運動，很容易再反彈。
2，運動時間
人體運動剛開始主要以體內(nèi)的葡萄糖和糖原供能，等運動到30分鐘左右時，身體才開始利用脂肪供能，所以想要減肥有氧運動每次至少要進行40-60分鐘，每周運動4-5次才會有明顯效果。如果沒那么多一次性的運動時間，一天有氧運動時間積累達(dá)到也是可以的。
3，運動強度
***用中低強度的有氧運動效果才最好，很多人錯誤的認(rèn)為越快越累越好，其實你速度慢一些，運動時間長一些效果才更好。而且運動的時候***用變速跑燃脂更多，不要讓你的速度一成不變?？梢陨晕⒖煲恍┡軒追昼姡缓笤偕晕⒙恍┡軒追昼?，交替進行。
減肥難得不是方法，難的是堅持，選擇科學(xué)的方法可以讓減肥更有效率，更能堅持。
1：跑步前準(zhǔn)備
對于想開始跑步鍛煉人群來說，你可以通過夠買跑步裝備來***自己開始跑步，如：一雙跑鞋、一套運動裝、一副耳機、一個手機臂包、手機。下載“keep”記錄你的跑步成績，萬事開頭難，當(dāng)你邁出腳跑步時，慢慢堅持你會發(fā)現(xiàn)跑步的樂趣.當(dāng)然，當(dāng)你把熱愛上跑步了，你隨身攜帶的東西就少了，有時就是一雙跑步鞋就可以“輕裝上陣”啦。
最好是有專業(yè)跑膠跑道比如：學(xué)校、公園，也可以選擇沿著江邊跑步，也可以在健身房跑步。
最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點到6點身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮最佳。
· 小步快頻
· 落地點在身體重心下方
· 靠身體重力帶動跑步
· 上身挺直，不要彎腰，
我剛開始跑跑步機的時候，體重也是超重的，而且用8的速度也根本完不成30分鐘的跑步強度，怎么辦呢？分段跑！跑個5分鐘慢慢停下來休息一會，時間別太長，然后再跑個5分鐘再停下來休息。那段時間30分鐘的跑步時間被我割成6段跑完。別去聽信什么跑步中間不能中斷，那是你能力夠的時候，很多人剛開始就是沒辦法完成。后來慢慢的我可以分成三段一次10分鐘了，再后來是兩段一次15分鐘了，再后來我慢慢把速度也提升到10km/h，一次跑完30分鐘。到這個時候，距離我開始跑步過去了兩個月。
鍛煉從來都是自己的事情，任何建議也都只是建議，相信我，只要你堅持下去，就一定能達(dá)到自己的目標(biāo)。
tips：1.不要每天跑步！不要每天跑步！不要每天跑步！任何運動對身體都是有損耗的，記得運動完好好休息，讓身體有恢復(fù)的時間，而不要讓那些細(xì)微的損耗日積月累傷害到身體。記住鍛煉是為了自己的健康而不是拿來比較的。2.跑步的動作一定要規(guī)范，至少不要彎腰駝背，不要在跑步的時候看手機，抬頭挺胸，不要因為不良姿勢對體態(tài)造成影響，運動本來就可以矯正姿勢的。3.跑步記得慢慢增加速度，同樣要停下來時也記得慢慢把速度減下來，慢走一小會，讓身體漸漸平復(fù)。
以上是個人鍛煉的一些體會，歡迎找我一起討論。
到此，以上就是小編對于胖人如何愛上運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖人如何愛上運動減肥的1點解答對大家有用。
