大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于胖人如何愛(ài)上運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹胖人如何愛(ài)上運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
胖人想減肥，如何開(kāi)始跑步？
胖人開(kāi)始減肥：
請(qǐng)一定不！要！從！跑！步！開(kāi)！始！
大概比標(biāo)準(zhǔn)體重高30%就不能從跑步開(kāi)始。
因?yàn)?/a>跑步的時(shí)候，永遠(yuǎn)是一條腿在支持你體重的狀態(tài)。
這一條腿承受的沖擊力，最高達(dá)到你體重3倍。
而你超標(biāo)30%，130斤，則跑步時(shí)候單腿受力達(dá)到400斤的沖擊！
你問(wèn)問(wèn)你的膝蓋答應(yīng)么？
這樣用不了太久半月板一定出問(wèn)題的。
首先你想著利用運(yùn)動(dòng)方式減肥還是值得肯定的，最科學(xué)的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食。那么胖人運(yùn)動(dòng)減肥該如何開(kāi)始呢，選什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，多大強(qiáng)度等等，你可以不用然后方式就是一門(mén)心思跑也能減肥，但那樣太沒(méi)效率，還毀身體。下面我就講講如何科***動(dòng)減輕體重。
1，運(yùn)動(dòng)方式
有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式，但有氧運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型很多，比如跑步，騎車(chē)，游泳，跳舞，跳繩，打球等。建議肥胖者早期最好選擇游泳，騎車(chē)這些對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力小的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶w重過(guò)大直接使用跑步減肥很容易是膝蓋受傷，受傷后你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很容易中斷你的減肥。另外減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)不難，難的是堅(jiān)持，所以要選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，真正的把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)做自己的愛(ài)好保持下去，不然你以后瘦下來(lái)后不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，很容易再反彈。
2，運(yùn)動(dòng)時(shí)間
人體運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始主要以體內(nèi)的葡萄糖和糖原供能，等運(yùn)動(dòng)到30分鐘左右時(shí)，身體才開(kāi)始利用脂肪供能，所以想要減肥有氧運(yùn)動(dòng)每次至少要進(jìn)行40-60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)4-5次才會(huì)有明顯效果。如果沒(méi)那么多一次性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間積累達(dá)到也是可以的。
3，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
***用中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果才最好，很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為越快越累越好，其實(shí)你速度慢一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)一些效果才更好。而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候***用變速跑燃脂更多，不要讓你的速度一成不變?？梢陨晕⒖煲恍┡軒追昼姡缓笤偕晕⒙恍┡軒追昼?，交替進(jìn)行。
減肥難得不是方法，難的是堅(jiān)持，選擇科學(xué)的方法可以讓減肥更有效率，更能堅(jiān)持。
1：跑步前準(zhǔn)備
對(duì)于想開(kāi)始跑步鍛煉人群來(lái)說(shuō)，你可以通過(guò)夠買(mǎi)跑步裝備來(lái)***自己開(kāi)始跑步，如：一雙跑鞋、一套運(yùn)動(dòng)裝、一副耳機(jī)、一個(gè)手機(jī)臂包、手機(jī)。下載“keep”記錄你的跑步成績(jī)，萬(wàn)事開(kāi)頭難，當(dāng)你邁出腳跑步時(shí)，慢慢堅(jiān)持你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步的樂(lè)趣.當(dāng)然，當(dāng)你把熱愛(ài)上跑步了，你隨身攜帶的東西就少了，有時(shí)就是一雙跑步鞋就可以“輕裝上陣”啦。
最好是有專(zhuān)業(yè)跑膠跑道比如：學(xué)校、公園，也可以選擇沿著江邊跑步，也可以在健身房跑步。
最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。前者時(shí)空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳。
· 小步快頻
· 落地點(diǎn)在身體重心下方
· 靠身體重力帶動(dòng)跑步
· 上身挺直，不要彎腰，
我剛開(kāi)始跑跑步機(jī)的時(shí)候，體重也是超重的，而且用8的速度也根本完不成30分鐘的跑步強(qiáng)度，怎么辦呢？分段跑！跑個(gè)5分鐘慢慢停下來(lái)休息一會(huì)，時(shí)間別太長(zhǎng)，然后再跑個(gè)5分鐘再停下來(lái)休息。那段時(shí)間30分鐘的跑步時(shí)間被我割成6段跑完。別去聽(tīng)信什么跑步中間不能中斷，那是你能力夠的時(shí)候，很多人剛開(kāi)始就是沒(méi)辦法完成。后來(lái)慢慢的我可以分成三段一次10分鐘了，再后來(lái)是兩段一次15分鐘了，再后來(lái)我慢慢把速度也提升到10km/h，一次跑完30分鐘。到這個(gè)時(shí)候，距離我開(kāi)始跑步過(guò)去了兩個(gè)月。
鍛煉從來(lái)都是自己的事情，任何建議也都只是建議，相信我，只要你堅(jiān)持下去，就一定能達(dá)到自己的目標(biāo)。
tips：1.不要每天跑步！不要每天跑步！不要每天跑步！任何運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有損耗的，記得運(yùn)動(dòng)完好好休息，讓身體有恢復(fù)的時(shí)間，而不要讓那些細(xì)微的損耗日積月累傷害到身體。記住鍛煉是為了自己的健康而不是拿來(lái)比較的。2.跑步的動(dòng)作一定要規(guī)范，至少不要彎腰駝背，不要在跑步的時(shí)候看手機(jī)，抬頭挺胸，不要因?yàn)椴涣甲藙?shì)對(duì)體態(tài)造成影響，運(yùn)動(dòng)本來(lái)就可以矯正姿勢(shì)的。3.跑步記得慢慢增加速度，同樣要停下來(lái)時(shí)也記得慢慢把速度減下來(lái)，慢走一小會(huì)，讓身體漸漸平復(fù)。
以上是個(gè)人鍛煉的一些體會(huì)，歡迎找我一起討論。
到此，以上就是小編對(duì)于胖人如何愛(ài)上運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖人如何愛(ài)上運(yùn)動(dòng)減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
