大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥又健康飯的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥又健康飯的解答，讓我們一起看看吧。
求好用的減肥食譜，求推薦？
生活中制定好減脂餐食譜，能更好實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，搭配上相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能讓減肥的效果事半功倍，所以要減脂的朋友一定要制定好健康減脂餐食譜一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合適
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
如原來(lái)食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
早上一杯酸奶，一個(gè)雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個(gè)月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開(kāi)吃！祝你成功！
“三分練、七分吃”，對(duì)于減脂人群尤為重要，關(guān)于減脂吃的這方面，大的方向我們都是有的，但每個(gè)人的代謝和年齡等各方面的不同，每個(gè)人的食譜也是不同的。下面簡(jiǎn)單介紹一下適合個(gè)人的減脂食譜的制定方法。
1、[_a***_]營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量
2、確定餐數(shù)及進(jìn)餐時(shí)間
3、把營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為食物
4、分配每餐攝入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×體重
蛋白質(zhì)：（1.5~2）g×體重
關(guān)于糖（碳水）的攝入要注意：
減肥需要嚴(yán)格的控制飲食，積極的參加體育鍛煉。建議：您可以晨起空腹的狀態(tài)下，飲用一杯蜂蜜水，適當(dāng)?shù)氖秤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQab6fa6bef790acad relatedlink">全麥面包和雞蛋。午餐時(shí)，多食含有纖維素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和蘿卜等。晚飯時(shí)，您只能飲用一杯酸奶。
減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為基礎(chǔ)的飲食結(jié)構(gòu)。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長(zhǎng)期食用，對(duì)身體健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對(duì)于亞健康的人群，經(jīng)常食用會(huì)有很大的***改善作用。
減肥食譜是讓你對(duì)自己每天的飲食量有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)你每天攝入多少，根據(jù)食譜搭配基本上就能滿足。長(zhǎng)期的減肥食譜搭配能讓你學(xué)會(huì)如何搭配食物，讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣***作用。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚(yú)100克+清炒蔬菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，既能補(bǔ)充人體需用水又能起到維持身體健康的作用。
6，運(yùn)動(dòng)***。
什么食物長(zhǎng)期吃可以快速減肥？
謝謝邀請(qǐng)。要想減肥，我認(rèn)為長(zhǎng)期吃某些減肥食物并不能快速減肥，但不能依賴于減肥食物，還要有飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法才會(huì)見(jiàn)成效。
①，五谷為養(yǎng)，多吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、蕎麥、大豆、谷類為主，多食含膳食纖維食物，可加快機(jī)體新陳代謝。
②，多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素的攝入。
***用低熱量膳食
1，在控制熱量減肥時(shí)，每日至少每公斤體重供給1克蛋白質(zhì)，一般可按每公斤體重1.2-1.5克掌握。尤其是要供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)、蝦、脫脂奶、豆制品、禽類等。
2，在減肥膳食中蛋白質(zhì)熱量比應(yīng)占16-25%，充足的蛋白質(zhì)供給，可避免減肥中出現(xiàn)的虛弱，抵抗力下降及體質(zhì)下降問(wèn)題發(fā)生，還可增加飽腹感。
3，在減肥膳食中脂肪的熱量比應(yīng)低于30%為宜，烹調(diào)用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，應(yīng)盡量減少肥肉、動(dòng)物油脂的攝入。
4，應(yīng)限制碳水化合物攝入，尤其是糖類中的蔗糖、果糖。
5，低鹽膳食，減肥期間每日食鹽攝入量可保持在1-2克，體重降至正常后可攝入3-6克，這有利于減少水潴留，使體重下降，且防止肥胖并發(fā)癥有利。
堅(jiān)持合理飲食，少量多餐，避免晚餐過(guò)于豐盛，均對(duì)減肥有利。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥又健康飯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥又健康飯的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
