大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房吃什么補(bǔ)充力量減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房吃什么補(bǔ)充力量減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？
2. 脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營(yíng)養(yǎng)素在健身運(yùn)動(dòng)前，如何吃才最有利？

健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？

健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？weight: bold; text-decoration: underline;">膳食纖維食物和高蛋白質(zhì)食物。

健身有效減脂，在于以快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車(chē)等有氧訓(xùn)練持續(xù)消耗身體熱量，以合理控制飲食避免過(guò)多的飲食熱量轉(zhuǎn)化為身體脂肪。就飲食而言，攝取膳食纖維食物和高蛋白食物，不僅可以頂飽，還有助于減脂。

膳食纖維食物，是七類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水）之一，屬于多糖食物，既不會(huì)被胃腸道消化吸收，也不會(huì)產(chǎn)生能量，且容易有飽腹感。膳食纖維食物還有著維持腸道健康，治療便秘，抑制脂肪合成，降低膽固醇等作用。

富含膳食纖維的食物包括全谷物類(lèi)食物、薯類(lèi)食物、豆類(lèi)食物、干果、蔬菜、水果等。具體來(lái)說(shuō)：

1. 小麥、大麥、玉米、高粱米、黑米等全谷物類(lèi)食物。

2. 馬鈴薯、紅薯等薯類(lèi)食物。

3. 黃豆、青豆、豌豆、黑豆等豆類(lèi)食物。

4. 筍、蕨菜、菜花、菠菜、白菜、油菜、南瓜等蔬菜。

粗糧

豆類(lèi)；黑米、糙米、紅米、小米等深顏色的米類(lèi)；玉米、薯類(lèi)、山藥等淀粉類(lèi)蔬菜；燕麥；粗糧面等。

在同等重量單位下，粗糧和細(xì)糧的熱量很相近，但是粗糧的優(yōu)點(diǎn)在于：

減緩在腸胃排空的速度、飽腹感極強(qiáng)；

富含膳食纖維、礦物質(zhì)以及微量元素；

在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度極慢、血糖比較平緩。

如何利用？

作為主食吃，但是一定要搭配細(xì)糧一起吃，因?yàn)?/a>過(guò)多的粗糧會(huì)加重對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，根據(jù)腸胃健康選擇粗：細(xì)的比例為1：3或者1：2都可以；

總量不要過(guò)多，因?yàn)橥瑫r(shí)還要搭配其它的營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)均衡才有利于減脂。

牛羊、雞鴨、豬肉等常見(jiàn)的禽類(lèi)；魚(yú)、蝦、貝類(lèi)等海鮮食物；雞蛋等蛋類(lèi)；牛奶、酸奶等乳品；含蛋白質(zhì)較多的豆類(lèi)以及豆類(lèi)制品。

蛋白質(zhì)對(duì)于減脂的優(yōu)點(diǎn)：

你好，很高興為你解答，我是一個(gè)愛(ài)擼鐵的妹紙

廢話不多說(shuō)，直接上圖，可以直接對(duì)著表格里面的食物來(lái)吃：

1. 肉類(lèi)選擇表格里蛋白質(zhì)含量、脂肪含量低的食物，比如雞肉、牛肉、雞蛋白

2. 海鮮類(lèi)基本都可以

3. 蔬菜和水果選擇中低GI值的，因?yàn)橄鄬?duì)于高GI值來(lái)說(shuō)，熱量更低，更有飽腹感。

建議收藏一下，下次吃什么食物都可以先對(duì)照一下表格。

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，說(shuō)一下健身減脂期間關(guān)于飲食的三大原則。

第一：總的能量攝入減少。

• 任何健身飲食體系和結(jié)構(gòu)都要以這個(gè)原則為前提。
  
  

第二：飲食結(jié)構(gòu)。

1. 即使我們?cè)跍p脂期間，也要保證營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的均衡，包括蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的攝入。當(dāng)然還有其他營(yíng)養(yǎng)元素，礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維，水。
2. 通常我們?cè)跍p脂期，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的攝入比例在6：3：1或者是5：4：1亦或者是4：4：2都可以。
   
   

第三：關(guān)于三大營(yíng)養(yǎng)元素的選擇，怎么[_a***_]飽腹感。并且更優(yōu)質(zhì)的選擇。

• 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體重要的組成部分，并且可以保留住更多肌肉，甚至增加肌肉的目的，提高基礎(chǔ)代謝代謝。還有就是蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)最高，達(dá)到30%。（食物生熱效應(yīng)是說(shuō)，消化食物本身，需要消耗食物本身30%的能量）。蛋白質(zhì)的飽腹感也強(qiáng)。
  
  

蛋白質(zhì)食物有：雞蛋，雞胸肉，魚(yú)肉，牛肉等。

• 碳水化合物：根據(jù)碳水化合物的升糖指數(shù)不同，我們應(yīng)該選擇復(fù)合型碳水。復(fù)合型碳水含有大量膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，可以更好的維持血糖水平。（注：為什么要穩(wěn)定血糖水平，因?yàn)檠巧?，分?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdcf6b2102c1d20c5 relatedlink">胰島素降血糖，把糖原轉(zhuǎn)化成脂肪。容易造成脂肪合成。并且升糖指數(shù)高，升的快，降的也快，血糖降低過(guò)導(dǎo)致饑餓感產(chǎn)生。）
  
  

碳水化合物的選擇：燕麥，紅薯，粗糧，全麥面包等。

• 脂肪：其實(shí)在減脂期同樣需要攝入脂肪。脂肪是人體重要的組成部位，很重要，例如：一些脂溶性維生素的載體，一些激素的合成原料等，但脂肪要注重?cái)z入的量和優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。

例如：不飽和脂肪酸的攝入，有，牛油果，橄欖油等都是優(yōu)質(zhì)脂肪攝入。

一些其他食物能量低，飽腹感強(qiáng)的食物。

• 富含膳食纖維，并且可以補(bǔ)充維生素的食物，例如：一些綠葉的蔬菜，幾乎不含有什么能量，但富含膳食纖維和維生素，可以多吃。
• 當(dāng)然還有人體最重要的東西，就是水，注意多喝水，增加新陳代謝。

總結(jié)：減脂健康的飲食，是一個(gè)合理的體系，包括總的能量攝入減少，一天不要太多，每天500大卡即可，太多了，也很難堅(jiān)持下去。下面就是飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的結(jié)構(gòu)，最后就是這三大營(yíng)養(yǎng)元素的優(yōu)質(zhì)選擇。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營(yíng)養(yǎng)素在健身運(yùn)動(dòng)前，如何吃才最有利？

謝邀~想要通過(guò)健身塑造身材，我們都知道搭配飲食見(jiàn)效更快。因?yàn)槟愠粤耸裁磿?huì)直接影響運(yùn)動(dòng)效果。

健身的時(shí)候怎么合理攝入碳水、脂肪和蛋白質(zhì)？大家都說(shuō)要少吃碳水和脂肪，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白。不過(guò)什么時(shí)候多吃，什么時(shí)候少吃，那就要看你健身的目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。

1、 減肥

為了更好的塑形，健身剛開(kāi)始的時(shí)候，大家都會(huì)先減脂。

減脂的時(shí)候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我們常說(shuō)的糖）的攝入，特別是糖。

一般可以運(yùn)動(dòng)前1—2小時(shí)吃點(diǎn)東西，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)空腹或者太過(guò)飽腹?？梢赃x擇優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，牛奶、雞蛋都很好。全麥面包也可以吃一片，有的人說(shuō)會(huì)吃紅薯、紫薯、玉米這樣的，也不錯(cuò)，不過(guò)也要注意量。也不能只吃這些碳水化合物，雞蛋還是比較推薦的。

現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)健康的重視程度越來(lái)越高，很多人無(wú)論是為了減肥還是身體健康或者達(dá)到更好的身材都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)固然重要，但是運(yùn)動(dòng)前后的飲食也很重要，就比如很多人都和題主相同存在迷茫，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候到底該不該吃？你說(shuō)不吃吧，餓著肚子運(yùn)動(dòng)又非常難受，你說(shuō)吃吧，又擔(dān)心飲食過(guò)多或者不合理會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。

所以，今天借著題主這個(gè)提問(wèn)給大家分享一下運(yùn)動(dòng)的前后，我們到底應(yīng)該怎樣去合理飲食。

首先我們要明白一點(diǎn)，那就是餓著肚子運(yùn)動(dòng)肯定是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，因?yàn)轲I就代表沒(méi)有充足的能量供給，那么你的體力就不夠充足，這樣對(duì)于鍛煉來(lái)講根本達(dá)不到非常好的效果。

所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)之前一定要攝入一定的食物，才能保證能量的充足供應(yīng)。在這里比較推薦最好是提前1小時(shí)攝入食物，這樣一方面可以使得食物有充足的時(shí)間消化來(lái)為運(yùn)動(dòng)消耗做準(zhǔn)備，另一方面也可以避免剛攝入完就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)造成胃的不適應(yīng)導(dǎo)致疼痛等癥狀。

在運(yùn)動(dòng)之前，比較推薦吃一些含有充足碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這些食物最好還應(yīng)該是能夠提供穩(wěn)定能量的。比如一個(gè)蘋(píng)果、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)香蕉，或者一碗燕麥。當(dāng)然，堅(jiān)果也不錯(cuò)，比如核桃、花生、開(kāi)心果等。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，建議以單、雙糖類(lèi)食物為主，即水果、奶制品、米飯為主。這些食物容易被消化成糖類(lèi)，可以為運(yùn)動(dòng)提供充足的能量；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于一小時(shí)，則可以選擇面包等食物，這些食物容易被消化并及時(shí)補(bǔ)充功能。

01.堿性食物。

到此，以上就是小編對(duì)于健身房吃什么補(bǔ)充力量減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房吃什么補(bǔ)充力量減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。