大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于女生健身減肥有效果嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹女生健身減肥有效果嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
女性健身多久有效果？
3-5次，每次60-90分鐘左右吧。健身房一般說來3到5次最好，一般下午比上午練有效果，因為下午的能耗比較大，一次一到一個半小時為宜。要是沒那么多時間就一周三次，也就是鍛煉日可以正常飲食，若是不是鍛煉日就少吃一些，這樣也可以達到很好的效果！ 1、首先關于肌肉的問題，我可以很保證保證的告訴，絕對不會長多少肌肉，首先長肌肉的必要條件之一，足量的雄性激素，根本就沒有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一萬個心！ 2、第二，減少脂肪的三個必要條件， 一，大肌肉群運動，所以說，什么借助儀器減肥什么的，完全不靠譜，必須是，慢跑、游泳等類大肌肉群運動， 二，30分鐘以上的運動，30分鐘前都不消耗什么脂肪，必須30分鐘以上，30分鐘后才開始消耗脂肪，30分鐘后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃燒脂肪的感覺很爽，還有，運動不要超過90分鐘，不然會消耗肌肉，不過，想瘦腿的話，其實還是可以超過90分鐘的，這樣可以減少肌肉， 三，心率必須要達到一定強度，貌似是最大心率的65%以上，這個具體數值我記不太清楚了， 3、減肥會讓胸變小，這是大實話，最好考慮清楚，減到一定程度就可以了， 4、減肥就是一個攝入小于消耗的過程，所以說，吃的要少一點，但一定不要吃太少！！不然會讓難受的堅持不下去，就和平常一樣的吃，不要可以減少，還有一點，運動完30分鐘內，一定不要吃東西，那個時候吸收最好， 5、一周建議跑步、游泳3次，這個看個人了，不要運動過度， 6、運動完一定要拉伸，這個對體型有很大幫助。
到了三五個月，就會有比較明顯的效果，這樣一點點進步，也不會很累，養(yǎng)成了習慣，后期也更容易保持住努力的成果。
在從零開始的過程中，持續(xù)的，有計劃的訓練，身體其實每天都在發(fā)生變化，只是幾天內的變化不容易感知，很多人短時間內看不到變化就很容易放棄。
所以健身在剛開始時，一定要保持學習的心態(tài)，把健身當做一項技能去學習，多感受，多體會每一個動作。動作不規(guī)范，訓練就會枯燥，健身一旦變成一件痛苦的事，堅持再久最終也很難養(yǎng)成習慣。
不想去健身房練肌肉，網上那些減肥操，減肥舞真的有用么？
減肥操，減肥舞屬于有氧運動。只要堅持做就會有好的減肥效果。
跳減肥操，減肥舞的作用
減肥操，減肥舞是全身運動?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f5e3e4b98123ee6 relatedlink">增加關節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。 長期堅持做減肥操，不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
從減肥的角度，跳操一小時消耗熱量約385千卡，堅持一個月可以減脂1.5公斤。
力量訓練的作用
力量訓練側重于提升基礎代謝率和增加肌肉含量。力量訓練并不能直接燃燒很多脂肪。主要作用體現在運動之后，能夠維持長時間的減脂作用。力量訓練對于體態(tài)修正，局部強化作用很好。也是反彈率最低的減脂方式。
無論哪種運動方式都[_a***_]飲食的控制
無論力量訓練，有氧運動還是高強度間歇訓練減脂都需要以控制飲食作為前提條件。
飲食攝入熱量小于消耗熱量，不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口，是減脂的基本條件。
在飲食結構上增加蛋白質，膳食纖維的攝入。嚴格控制高脂肪，高糖分，精制碳水化合物的攝入，再加上運動的配合就能達成較好的減脂效果。
到此，以上就是小編對于女生健身減肥有效果嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于女生健身減肥有效果嗎知乎的2點解答對大家有用。
