大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥沒(méi)運(yùn)動(dòng)掉稱(chēng)很快的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥沒(méi)運(yùn)動(dòng)掉稱(chēng)很快的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么感覺(jué)自己瘦得很快，少食加運(yùn)動(dòng)，每天都在掉秤，是好是壞？為什么？
- 基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
- 我想鍛煉減肥，但是重量沒(méi)有下降還感覺(jué)越來(lái)越壯了哪里出了問(wèn)題？
為什么感覺(jué)自己瘦得很快，少食加運(yùn)動(dòng)，每天都在掉秤，是好是壞？為什么？
每天運(yùn)動(dòng)好。
少食不好。
每天掉秤也未必好。
就這么說(shuō)吧：
當(dāng)你通過(guò)正常的手段減肥成功，也許腰圍變成了1尺8，體重卻還是120斤。
這才是正常的減肥后的參數(shù)。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
你和我的情況有點(diǎn)像，我也是小基數(shù)，我選擇的是健身，剛開(kāi)始的時(shí)候重量一直不降，就算是2天不吃飯，重量反而加了。其實(shí)這個(gè)也不算是平臺(tái)期，后來(lái)我就放棄看重量了，都是以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練完了后在加半個(gè)小時(shí)的有氧，跑步或者跳繩。后來(lái)慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重掉的很快。最重要的是體型全出來(lái)了，身上的肉也緊了。我發(fā)我的照片給你看一下。
小基數(shù)體重下降慢主要是由于飲食熱量缺口有限，難以快速的減重所造成的。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減肥的速度也就越快。基礎(chǔ)代謝的高低主要跟年齡、體重、肌肉含量有很大的關(guān)系。對(duì)于小基數(shù)體重而言，如果沒(méi)有較高的肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率也是不高的。
體重基數(shù)較小的情況下，基礎(chǔ)代謝率大約1100-1200千卡左右，每日的熱量消耗大約也就是1700-1800千卡左右。如果單純依靠飲食的控制，一個(gè)月減脂2公斤，每天的飲食攝入量也就保持在1200-1300千卡左右。大約也就是2包餅干，2個(gè)漢堡的熱量。如果沒(méi)有飲食的嚴(yán)格控制，很難達(dá)到較好的減重效果。
對(duì)于小體重基數(shù)的減肥，做到以下幾點(diǎn)會(huì)更容易突破
1、每天固定好飲食的數(shù)量。如果飲食攝入熱量很低，每天最好能固定進(jìn)食的數(shù)量與熱量。而不是以多吃少吃作為衡量的依據(jù)。決定減肥的成果的是食物的熱量，而不是食物的數(shù)量。
2、增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。不同運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)效果是不一樣的。對(duì)于體重基數(shù)小的人而言。在合理飲食的前提下，增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，和運(yùn)動(dòng)時(shí)間更有利于體重的突破。本人曾經(jīng)在20天的時(shí)間從98斤減到90斤，就是靠嚴(yán)格的控制飲食和大量的有氧運(yùn)動(dòng)做到的。
3、改變關(guān)注點(diǎn)。體重基數(shù)不大，其實(shí)不需要太糾結(jié)于體重，如果體脂降低，肌肉含量增加，瘦體重增加，身體的圍度發(fā)生改變，比減重更有實(shí)際意義，而且能有效的降低減肥后的反彈概率。
4、提升基礎(chǔ)代謝，通過(guò)增加力量訓(xùn)練，合理飲食，多喝水，多泡澡泡腳會(huì)讓基礎(chǔ)代謝得到提升，更有利于體重的下降。
我以前也試過(guò)節(jié)食，瘦過(guò)結(jié)果都因?yàn)?/a>控制不住而反彈甚至暴飲暴食，后來(lái)試驗(yàn)輕斷食，效果微小甚微，而且實(shí)際上只是降低了自己的基礎(chǔ)代謝，反而更容易增肥。其實(shí)，輕斷食，只能作為一種***手段，只適合某次聚餐或某個(gè)場(chǎng)合進(jìn)食過(guò)多的一個(gè)調(diào)節(jié)手段，適合于大餐后的下一頓以及第二天的一餐或兩餐然后適可而止。但即使只是短期執(zhí)行，也要保證一定的營(yíng)養(yǎng)，保證一定的優(yōu)質(zhì)蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
經(jīng)過(guò)這么多年的試驗(yàn)，我認(rèn)為體重只是一個(gè)形式，劉濤接近60公斤的體重就是一個(gè)鐵證!你需要減少對(duì)體重器的依賴(lài)，因?yàn)榭梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQebe8805c45343e84 relatedlink">影響體重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，[_a***_]充足程度，營(yíng)養(yǎng)平衡，水鹽代謝，情緒等等都可以影響體重，我的親身體驗(yàn)就是我的體重可以在三四天內(nèi)變化四五斤，其實(shí)都是我的易水腫體質(zhì)造成的。還有就是，如果你前一天大量進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)造成較大程度的疲勞，后面一兩天稱(chēng)體重，你的體重會(huì)不降反增，這是肌肉恢復(fù)期的一個(gè)正?，F(xiàn)象，如果你不知道，便會(huì)受挫，甚至可能放棄運(yùn)動(dòng)。
真正應(yīng)該關(guān)注的，最重要的是你的各項(xiàng)圍度，胸圍，腰圍，大腿圍，小腿圍，以及體脂率，但是由于體脂也會(huì)受很多因素干預(yù)，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都會(huì)影響測(cè)量的準(zhǔn)確性。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，推薦無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉一小時(shí)，最好是先無(wú)氧后有氧，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)占比至少1/2，當(dāng)然如果有時(shí)間，在周末進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練還比較有效的，減脂效果會(huì)更好。在挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，推薦啞鈴舉重+啞鈴操以及hitt高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，且每天的項(xiàng)目要有所變化，勇敢走出舒適區(qū)!有氧運(yùn)動(dòng)推薦慢跑，跳繩，游泳，鄭多燕減肥操都不錯(cuò)。
減肥用的時(shí)間越長(zhǎng)，維持的時(shí)間才會(huì)越久，不要想一個(gè)月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍貴無(wú)比的瘦體重--肌肉，那是你需要用血汗淚去奮力換取的，真的不劃算。
減肥是減脂，不是減重，為的是你體態(tài)的優(yōu)雅和骨骼的線條，如果不能有清晰的認(rèn)識(shí)，我可以說(shuō)你一輩子都是減肥的失敗者!
減肥我覺(jué)得心里過(guò)程很重要，比如你期待瘦了成美麗的公主，贏得大家關(guān)注，穿更多漂亮衣服，遇見(jiàn)更優(yōu)秀的人等等，有目標(biāo)減肥才不會(huì)累，才會(huì)有動(dòng)力喲！瓶頸期到了，繼續(xù)管住嘴邁開(kāi)腿嘴角上揚(yáng)著去戰(zhàn)斗吧！加油喔！不過(guò)減肥最好的季節(jié)在夏天喲！友情提示疫情期間不減肥喲??
所謂平臺(tái)期就是減肥過(guò)程當(dāng)中，減一段時(shí)間之后，體重一直保持在一個(gè)穩(wěn)定水平，不掉稱(chēng)。那么每個(gè)人的體重基數(shù)，和基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以平臺(tái)期的到來(lái)時(shí)間因人而異，再者平臺(tái)期時(shí)間的長(zhǎng)短也會(huì)有很大個(gè)體差異。
據(jù)以往干預(yù)的減重人群來(lái)看，體重基數(shù)小的，基礎(chǔ)代謝低的，伴有代謝紊亂性疾病的，還有以往有節(jié)食減肥經(jīng)歷的人群更容易進(jìn)入平臺(tái)期。一個(gè)身體各方面素質(zhì)都很好的人，在減重第三個(gè)月的時(shí)候進(jìn)入平臺(tái)期的會(huì)比較多。
其實(shí)有一個(gè)問(wèn)題減肥的小伙伴們自己一定要明白，減肥的過(guò)程當(dāng)中，體重基數(shù)是慢慢變小的，所以減肥速度也會(huì)變慢。例如有著同樣身體素質(zhì)的兩個(gè)同性別同身高同年齡的兩個(gè)人，一個(gè)體重基數(shù)180斤和一個(gè)體重基數(shù)150斤，那么他們的減重速度是不一樣的（指的同樣條件的兩個(gè)個(gè)體，前面文字有大概闡述）。
題主本來(lái)是小體重基數(shù)，所以減肥速度本來(lái)是會(huì)慢一些。至于平臺(tái)期是每個(gè)人都會(huì)遇到的，可以對(duì)比我對(duì)平臺(tái)期概念的闡述做出判斷（當(dāng)然也有可能是因?yàn)殡S著體重基數(shù)的下降，飲食的熱量沒(méi)有進(jìn)行合理供給，尤其是基礎(chǔ)代謝法減肥，我們每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝其實(shí)不是一成不變的。千萬(wàn)不要讓熱量供給過(guò)低，太低的話不僅降低基礎(chǔ)代謝，還更容易進(jìn)入不掉稱(chēng)的尷尬局面，后期體重還容易反彈）。如果是真的進(jìn)入平臺(tái)期的話，那么就還是老生常談的科學(xué)飲食+科***動(dòng)+堅(jiān)持。
還有一點(diǎn)題主需要注意，輕斷食，我不知道你的輕斷食具體是怎樣去操作的。有些人用輕斷食饑一頓飽一頓，有時(shí)正餐還不吃食物，是非常不科學(xué)的。在減肥的路上有時(shí)間自己就多看看相關(guān)的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，學(xué)以致用。沒(méi)有時(shí)間學(xué)習(xí)自己也不懂，有條件的話建議找專(zhuān)業(yè)的老師咨詢(xún)?nèi)タ茖W(xué)的減肥。減肥的路上有太多誤區(qū)和太多的坑，希望大家都不要踩。畢竟健康才是第一位的。
我想鍛煉減肥，但是重量沒(méi)有下降還感覺(jué)越來(lái)越壯了哪里出了問(wèn)題？
你好，真心想要瘦下來(lái)，理念很重要。
為什么要瘦下來(lái)，是為了遇見(jiàn)最美的自己、為了自己的健康、為了見(jiàn)某個(gè)心心念念的人、為了參加一場(chǎng)盛大的活動(dòng)…
先有個(gè)小目標(biāo)[驚喜]
再說(shuō)一下，減肥是吃的事，學(xué)會(huì)科學(xué)健康的吃，也是今后的正確的飲食方式，一個(gè)良好的生活習(xí)慣利己利人。
運(yùn)動(dòng)基本不減肥，是在你瘦下來(lái)的時(shí)候外型美觀，凸凹有致[驚喜][太陽(yáng)][太陽(yáng)][太陽(yáng)][太陽(yáng)]
期待你瘦下來(lái)美美噠樣子[玫瑰][愛(ài)慕][靈光一閃]
想減重（脂），健身后為啥體重反倒上升了？
恭喜你，你很有可能是長(zhǎng)肌肉了，在健身初期，體重呈上升趨勢(shì)，這可能是肌肉增加所致，因?yàn)榧∪鈺?huì)儲(chǔ)水，所以會(huì)導(dǎo)致體重上升。
但你完全不用擔(dān)心會(huì)變胖，因?yàn)橛辛思∪猓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQebe8805c45343e84 relatedlink">身材變得更加緊致，在視覺(jué)上會(huì)看著更瘦，更有線條感。下面的圖一看就知道：脂肪和肌肉的體積和重量的比。
我們注意力就應(yīng)該放在視覺(jué)效果上，而不是盯著體重器上那些數(shù)字，意義不大。而肌肉是儲(chǔ)水的，所以很容易會(huì)讓體重：增加，另外說(shuō)一點(diǎn)，不要過(guò)分關(guān)注體重，要關(guān)注體型！
***s://m.toutiao***/is/NRMh8oq/?=協(xié)和營(yíng)養(yǎng)科康軍仁: 每天跳繩三千個(gè)，體重沒(méi)啥變化?@頭條健康 @頭條健康情報(bào)局 #健康明星計(jì)劃# - 今日頭條
這要看你鍛煉的時(shí)候做的是什么運(yùn)動(dòng)了，如果單純做力量訓(xùn)練，體重長(zhǎng)了說(shuō)明是好事兒，因?yàn)槟汩L(zhǎng)肌肉了，因?yàn)橥戎亓康募∪怏w積比脂肪要小，長(zhǎng)了肌肉的同時(shí)也會(huì)提高身體的代謝的，而且身材看起來(lái)會(huì)很緊實(shí)，要是想減重快，就做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂快，但是也最好配合著力量訓(xùn)練一起，這樣減重效果會(huì)很好。
首先我們要明白一個(gè)概念，減肥并不是單純的減重，還包括了體形變小、變勻稱(chēng)、身體精力、體力更充沛、睡眠更好、大小便變正常等挺指標(biāo)，如果明白這些，在減肥過(guò)程中，你就不會(huì)一味糾結(jié)體重的增減了。
天天運(yùn)動(dòng)不一定就瘦
題主***用的鍛煉減肥方法，因其減肥理論基礎(chǔ)完善，簡(jiǎn)單、方便，是很多減肥朋友首先***用的方法，除少部分朋友取得明顯效果外，大多數(shù)朋友和題主一樣，體重不降或呈緩慢增長(zhǎng)，身體比以前更壯。其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量、身體的靈敏度，也可以讓身體顯得更為緊致，但同時(shí)，鍛煉也會(huì)增加脾胃功能，使人胃口更好，比平時(shí)吃得更多！所以……
減肥也好，健康也罷，鍛煉只是其中的一個(gè)影響因素，俗話說(shuō)：七分吃、三分煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)身體健康，但如果不會(huì)吃，想獲得健康或者減肥的長(zhǎng)期成效是不太可能的。
所以，你的問(wèn)題就是出在日常飲食上。五谷為養(yǎng)、五畜為益、五菜為充、五果為助……謹(jǐn)和五味、氣味合而服之?？此坪?jiǎn)單的幾句話，表面意思我相信大多數(shù)人也可以看懂，但在當(dāng)今物質(zhì)豐富的年代，又有幾人能做到？如果能做到，我國(guó)目前的超重和肥胖人的成年人比重也就不會(huì)如此之高了（有數(shù)據(jù)表明已過(guò)半數(shù)）。
我是健康百齡聊減肥，大健康行業(yè)從業(yè)逾二十年，幾年前也是大胖子一枚，通過(guò)自己的研究和實(shí)踐，健康減肥成功，從而轉(zhuǎn)為專(zhuān)注以脾胃調(diào)理為基礎(chǔ)、飲食調(diào)整為核心的體重管理。希望我的回答對(duì)你有所幫助和啟發(fā)。歡迎關(guān)注、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，更歡迎共同探討健康減肥話題。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥沒(méi)運(yùn)動(dòng)掉稱(chēng)很快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥沒(méi)運(yùn)動(dòng)掉稱(chēng)很快的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
2025-01-07