大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于12天減肥健身計(jì)劃怎么樣的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹12天減肥健身***怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
健身感到疲勞了，要不要停訓(xùn)十天？
健身期間，一般每周至少休息一天，這一天可以完全不鍛煉，也可以做瑜伽等強(qiáng)度比較低的鍛煉。
一般連續(xù)鍛煉幾個(gè)月之后要休息一到兩周，讓身體徹底恢復(fù)，休息期間最多做一些低強(qiáng)度的鍛煉，我比較喜歡瑜伽，可以提高身體柔韌性和平衡性。如果以增肌為主，可以適當(dāng)慢跑，騎行，如果以有氧運(yùn)動(dòng)為主，器械鍛煉比較少或不做器械鍛煉，休息期間可以做一些低強(qiáng)度器械鍛煉，30分鐘左右就行，也可以跳健身操，練瑜伽。
如果身體感到疲勞，最好暫時(shí)停止鍛煉，具體停練多久，要看身體疲勞程度和恢復(fù)速度，還要看營(yíng)養(yǎng)和睡眠情況。
如果平時(shí)飲食比較均衡，各種營(yíng)養(yǎng)攝入比較全面，休息期間可以保持之前的飲食，不需要做出太大改變。
身體恢復(fù)，最重要的是睡眠，每晚22-23點(diǎn)之間必須入睡，至少睡足7小時(shí)，深度睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的20%以上，休息期間也要堅(jiān)持早睡早起。
平時(shí)鍛煉前要充分熱身，器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)前要?jiǎng)討B(tài)拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)后要靜態(tài)拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)。也可以使用泡沫軸按摩肌肉，進(jìn)行放松，還可以通過(guò)泡澡、***等方式放松肌肉。
健身感到疲勞要不要停訓(xùn)十天，主要是看你疲勞到什么程度。一些職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，在藥物的幫助下，往往會(huì)突破人體疲勞閾值，久而久之，可能對(duì)身體的損傷比較大。所以他們一般需要一段比較長(zhǎng)時(shí)間的休息和恢復(fù)階段，以便讓機(jī)體有一個(gè)比較充足的自我修復(fù)時(shí)間。
對(duì)于一般的健身愛(ài)好者而言，如果感到疲勞的話，主要是***安排的不夠合理。比如說(shuō)有些人一周安排六天時(shí)間訓(xùn)練，或者每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；還有些人把很多部位的訓(xùn)練安排在同一天......。這樣的安排不僅效率較低，而且很容易造成身體疲勞和倦怠。所以盡量要把訓(xùn)練***安排的科學(xué)合理一些。
對(duì)于一般健身愛(ài)好者而言，我的經(jīng)驗(yàn)是一周安排三次訓(xùn)練就可以了，每個(gè)訓(xùn)練日的“純訓(xùn)練時(shí)間”（拋出休息的時(shí)間）不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)；不同部位（推、拉、腿部）分天來(lái)練；中間隔開(kāi)的一天可以安排跑步等有氧訓(xùn)練。
我的經(jīng)驗(yàn)是，這樣安排訓(xùn)練，即便是每個(gè)訓(xùn)練日都達(dá)到力竭，也是可以恢復(fù)過(guò)來(lái)的，沒(méi)有必要一修就是十幾天。如果你感覺(jué)還是沒(méi)有恢復(fù)的很好，最多只休息2-3天就可以了。如果休息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，比如說(shuō)超過(guò)十天，等你想重新訓(xùn)練時(shí)，你的身體還需要重新適應(yīng)，你還要從1、2、3做起，還要經(jīng)歷肌肉酸痛這些“痛苦”的過(guò)程，一時(shí)也很難找到你的最佳狀態(tài)。
健身一旦開(kāi)始，我是不建議有任何停頓的，停頓的意思就是指完全不運(yùn)動(dòng)大概一兩個(gè)禮拜吧，平時(shí)的大量運(yùn)動(dòng)后休息一兩天讓肌肉恢復(fù)是很必要的。
一般來(lái)說(shuō)，停止健身三天左右，肌肉的超量恢復(fù)效果就會(huì)消失，停止健身一兩個(gè)禮拜，練出來(lái)的肌肉會(huì)慢慢適應(yīng)當(dāng)前輕松的生活狀態(tài)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是退化中。 只是單純的肌肉變化，并不是什么大問(wèn)題，雖說(shuō)一天不練倒退三天，但只要多花點(diǎn)時(shí)間，肌肉恢復(fù)也不是特別麻煩。
最麻煩的問(wèn)題是，人類擁有一種慣性，叫做習(xí)慣，任何事情做多了就會(huì)習(xí)慣，就算健身那么累，練三五個(gè)月也會(huì)慢慢習(xí)慣。偷懶比健身厲害多了，偷懶那么舒服，有個(gè)三五天，多數(shù)都會(huì)習(xí)慣，然后再也提不起興趣去健身了。
所以，如果健身累了，你應(yīng)該做的是減少運(yùn)動(dòng)量，把運(yùn)動(dòng)量調(diào)整到一個(gè)讓你有可能堅(jiān)持下去的程度，不要太勉強(qiáng)自己，也可以休息一兩天讓肌肉恢復(fù)。但絕對(duì)不可以停下來(lái)一段時(shí)間，這只會(huì)讓你放棄健身。
到此，以上就是小編對(duì)于12天減肥健身***怎么樣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于12天減肥健身***怎么樣的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
