大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于12天減肥健身計劃怎么樣的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹12天減肥健身***怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
健身感到疲勞了，要不要停訓十天？
健身期間，一般每周至少休息一天，這一天可以完全不鍛煉，也可以做瑜伽等強度比較低的鍛煉。
一般連續(xù)鍛煉幾個月之后要休息一到兩周，讓身體徹底恢復，休息期間最多做一些低強度的鍛煉，我比較喜歡瑜伽，可以提高身體柔韌性和平衡性。如果以增肌為主，可以適當慢跑，騎行，如果以有氧運動為主，器械鍛煉比較少或不做器械鍛煉，休息期間可以做一些低強度器械鍛煉，30分鐘左右就行，也可以跳健身操，練瑜伽。
如果身體感到疲勞，最好暫時停止鍛煉，具體停練多久，要看身體疲勞程度和恢復速度，還要看營養(yǎng)和睡眠情況。
如果平時飲食比較均衡，各種營養(yǎng)攝入比較全面，休息期間可以保持之前的飲食，不需要做出太大改變。
身體恢復，最重要的是睡眠，每晚22-23點之間必須入睡，至少睡足7小時，深度睡眠占整個睡眠時間的20%以上，休息期間也要堅持早睡早起。
平時鍛煉前要充分熱身，器械鍛煉和有氧運動前要動態(tài)拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，器械鍛煉和有氧運動后要靜態(tài)拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)。也可以使用泡沫軸按摩肌肉，進行放松，還可以通過泡澡、***等方式放松肌肉。
健身感到疲勞要不要停訓十天，主要是看你疲勞到什么程度。一些職業(yè)健美運動員，在藥物的幫助下，往往會突破人體疲勞閾值，久而久之，可能對身體的損傷比較大。所以他們一般需要一段比較長時間的休息和恢復階段，以便讓機體有一個比較充足的自我修復時間。
對于一般的健身愛好者而言，如果感到疲勞的話，主要是***安排的不夠合理。比如說有些人一周安排六天時間訓練，或者每天運動時間過長；還有些人把很多部位的訓練安排在同一天......。這樣的安排不僅效率較低，而且很容易造成身體疲勞和倦怠。所以盡量要把訓練***安排的科學合理一些。
對于一般健身愛好者而言，我的經(jīng)驗是一周安排三次訓練就可以了，每個訓練日的“純訓練時間”（拋出休息的時間）不要超過一個小時；不同部位（推、拉、腿部）分天來練；中間隔開的一天可以安排跑步等有氧訓練。
我的經(jīng)驗是，這樣安排訓練，即便是每個訓練日都達到力竭，也是可以恢復過來的，沒有必要一修就是十幾天。如果你感覺還是沒有恢復的很好，最多只休息2-3天就可以了。如果休息的時間過長，比如說超過十天，等你想重新訓練時，你的身體還需要重新適應，你還要從1、2、3做起，還要經(jīng)歷肌肉酸痛這些“痛苦”的過程，一時也很難找到你的最佳狀態(tài)。
健身一旦開始，我是不建議有任何停頓的，停頓的意思就是指完全不運動大概一兩個禮拜吧，平時的大量運動后休息一兩天讓肌肉恢復是很必要的。
一般來說，停止健身三天左右，肌肉的超量恢復效果就會消失，停止健身一兩個禮拜，練出來的肌肉會慢慢適應當前輕松的生活狀態(tài)，簡單來說，就是退化中。 只是單純的肌肉變化，并不是什么大問題，雖說一天不練倒退三天，但只要多花點時間，肌肉恢復也不是特別麻煩。
最麻煩的問題是，人類擁有一種慣性，叫做習慣，任何事情做多了就會習慣，就算健身那么累，練三五個月也會慢慢習慣。偷懶比健身厲害多了，偷懶那么舒服，有個三五天，多數(shù)都會習慣，然后再也提不起興趣去健身了。
所以，如果健身累了，你應該做的是減少運動量，把運動量調(diào)整到一個讓你有可能堅持下去的程度，不要太勉強自己，也可以休息一兩天讓肌肉恢復。但絕對不可以停下來一段時間，這只會讓你放棄健身。
到此，以上就是小編對于12天減肥健身***怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于12天減肥健身***怎么樣的1點解答對大家有用。
