大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身過后吃蛋白質(zhì)好嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身過后吃蛋白質(zhì)好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么健身完后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
- 健身完后可以用牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？
- 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
為什么健身完后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
人在健身后的30-45分鐘里，肌肉會(huì)像海綿地吸收養(yǎng)料，此時(shí)若補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，身體會(huì)利用其重建和修復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)致的肌纖維損傷，從而減輕身體第二天的疼痛感，并有助于肌肉組織的增長。這就是為什么健身達(dá)人強(qiáng)調(diào)要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的原因。
蛋白質(zhì)由碳、氫、氧、氮四種主要元素組成，這些元素先按一定比例和結(jié)構(gòu)組成氨基酸，許多氨基酸再按一定方式連接成蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)中第一重要物質(zhì)，蛋白質(zhì)能供給機(jī)體能量，補(bǔ)充代謝消耗，生命的產(chǎn)生、存在與消亡都與它有關(guān)。
需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)健身時(shí)，肌肉會(huì)經(jīng)歷一定的損傷和疲勞
當(dāng)我們攝取蛋白質(zhì)時(shí)，身體會(huì)將其分解成氨基酸，然后運(yùn)用這些氨基酸來修復(fù)肌肉
此外，補(bǔ)充蛋白質(zhì)還可以促進(jìn)肌肉的生長和增強(qiáng)肌肉力量
除了蛋白質(zhì)外，還可以攝取碳水化合物以及其他必要的營養(yǎng)物質(zhì)來幫助身體有效地恢復(fù)并適應(yīng)鍛煉
但是，蛋白質(zhì)是我們需要特別關(guān)注的營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)?/a>它是構(gòu)成肌肉所必需的
因此，健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)是十分必要的
健身完后可以用牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？
健身以后消耗比較多，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)，容易消化吸收的食物，半個(gè)小時(shí)以后可以適當(dāng)?shù)暮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ab068b2e883a801 relatedlink">一杯牛奶，補(bǔ)充你蛋白質(zhì)，補(bǔ)充體力，可以吃點(diǎn)魚、排骨、牛肉。
健身最好是保持低鹽低油，低脂高蛋白，高維生素的飲食方式，有助于瘦身的塑形。
運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身過后吃蛋白質(zhì)好嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身過后吃蛋白質(zhì)好嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
