大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身過后吃蛋白質(zhì)好嗎減肥的問題,于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身過后吃蛋白質(zhì)好嗎減肥的解答,讓我們一起看看吧。
為什么健身完后要補充蛋白質(zhì)?
人在健身后的30-45分鐘里,肌肉會像海綿地吸收養(yǎng)料,此時若補充一些蛋白質(zhì),身體會利用其重建和修復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)致的肌纖維損傷,從而減輕身體第二天的疼痛感,并有助于肌肉組織的增長。這就是為什么健身達人強調(diào)要補充蛋白質(zhì)的原因。
蛋白質(zhì)由碳、氫、氧、氮四種主要元素組成,這些元素先按一定比例和結(jié)構(gòu)組成氨基酸,許多氨基酸再按一定方式連接成蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是生命活動中第一重要物質(zhì),蛋白質(zhì)能供給機體能量,補充代謝消耗,生命的產(chǎn)生、存在與消亡都與它有關(guān)。
需要補充蛋白質(zhì)健身時,肌肉會經(jīng)歷一定的損傷和疲勞
當(dāng)我們攝取蛋白質(zhì)時,身體會將其分解成氨基酸,然后運用這些氨基酸來修復(fù)肌肉
此外,補充蛋白質(zhì)還可以促進肌肉的生長和增強肌肉力量
除了蛋白質(zhì)外,還可以攝取碳水化合物以及其他必要的營養(yǎng)物質(zhì)來幫助身體有效地恢復(fù)并適應(yīng)鍛煉
但是,蛋白質(zhì)是我們需要特別關(guān)注的營養(yǎng)物質(zhì),因為它是構(gòu)成肌肉所必需的
因此,健身后補充蛋白質(zhì)是十分必要的
健身完后可以用牛奶補充蛋白質(zhì)嗎?
健身以后消耗比較多,可以多吃一些富含蛋白質(zhì),容易消化吸收的食物,半個小時以后可以適當(dāng)?shù)暮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQe883982bb241d90e relatedlink">一杯牛奶,補充你蛋白質(zhì),補充體力,可以吃點魚、排骨、牛肉。
健身最好是保持低鹽低油,低脂高蛋白,高維生素的飲食方式,有助于瘦身的塑形。
運動后必須補充蛋白質(zhì),減肥期間我的運動時間在晚上7點以后,減肥的話晚上運動完還需要吃嗎?
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確,運動后不一定必須補充蛋白質(zhì),這個必須可以理解為馬上,即刻,蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考,注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入,總量達到即可,不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運動后的某一餐,影響吸收,或者容易造成盈余,最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后,目的是減肥,題主已經(jīng)動起來了,所以要在飲食上進行控制,減肥總的原則是攝入量少于消耗量,造成赤字。
3.回到1.中,蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主,熱量攝入也是以全天攝入量為主,題主的目的是減肥,不是增肌,在保證其它餐時的飲食控制后,不建議運動后進行蛋白質(zhì)的補充,在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等,增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠,身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng),又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋(蛋白)這樣的糖類少,脂肪少的食物,但是也注意量。
5.最后,建議盡量在白天的時候攝入熱量,把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中,白天可以適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補充,然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了,除了水,一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確,運動后不一定必須補充蛋白質(zhì),這個必須可以理解為馬上,即刻,蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考,注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入,總量達到即可,不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運動后的某一餐,影響吸收,或者容易造成盈余,最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后,目的是減肥,題主已經(jīng)動起來了,所以要在飲食上進行控制,減肥總的原則是攝入量少于消耗量,造成赤字。
3.回到1.中,蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主,熱量攝入也是以全天攝入量為主,題主的目的是減肥,不是增肌,在保證其它餐時的飲食控制后,不建議運動后進行蛋白質(zhì)的補充,在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等,增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠,身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng),又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋(蛋白)這樣的糖類少,脂肪少的食物,但是也注意量。
5.最后,建議盡量在白天的時候攝入熱量,把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中,白天可以適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補充,然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了,除了水,一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
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到此,以上就是小編對于健身過后吃蛋白質(zhì)好嗎減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身過后吃蛋白質(zhì)好嗎減肥的3點解答對大家有用。