大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子健身還需要減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹胖子健身還需要減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 聽說瘦子運(yùn)動(dòng)會(huì)長肌肉，胖子運(yùn)動(dòng)可以瘦下來？是真的嗎？
- 胖子應(yīng)不應(yīng)該減肥？
- 熱愛健身但是比較瘦，想暑假增重后再鍛煉可行嗎？
- 聽說瘦子運(yùn)動(dòng)會(huì)長肌肉，胖子運(yùn)動(dòng)可以瘦下來？是真的嗎？
這你都信。肌肉是需要脂肪來轉(zhuǎn)化的，所以想健身的話，胖子更容易出效果。當(dāng)然瘦子也有辦法讓自己顯得很power。那就是每次運(yùn)動(dòng)控制在半小時(shí)內(nèi)。這段時(shí)間內(nèi)，人體消耗的能量來自體內(nèi)的糖，而不是脂肪，所以不會(huì)減體重。同時(shí)肌肉纖維會(huì)變粗，也就是變壯。嗯。按我的方法來，包你一個(gè)月后，大家看到你了都會(huì)夸你一句，哇 姑娘你好壯啊233333。
理論上是可以的，只不過肌肉和肥肉不是簡單的轉(zhuǎn)化，他是通過你身體不斷的吸取和消耗來完成這個(gè)過程的，它需要一個(gè)長期的過程，需要一個(gè)合理的飲食習(xí)慣，以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再通過你的新陳代謝來慢慢養(yǎng)成的
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）胖子應(yīng)不應(yīng)該減肥？
胖子想要減肥，主要以減少脂肪的含量為主?？梢酝ㄟ^飲食控制和增加鍛煉兩種方法共同減肥，在飲食方面需要注意不能攝入過度高熱量的食物，對(duì)于糖分含量過高的主食也不能攝入，比如黃油、芝士、肥肉。而應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜，比如芹菜、香菜、菠菜、油麥菜、西紅柿等食材。這些食材攝入體內(nèi)可以為人體補(bǔ)充豐富的維生素，又可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘現(xiàn)象，幫助減肥。
熱愛健身但是比較瘦，想暑***增重后再鍛煉可行嗎？
你這種做法是畫蛇添足。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）你希望先增重，再健身。這個(gè)理念就說明你的健身概念錯(cuò)了。
你一定覺得：
先把體重增加上去，然后把這些肉練成肌肉。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）這是不對(duì)的。
你的增重行為，增加的一定是脂肪。
而肌肉和脂肪，是身體里完全不相干的兩個(gè)組織。
因此，你的做法帶來的結(jié)果就是：
這主意不太靠譜，但可以直接“增肌”訓(xùn)練。
單純的“增重”而未提鍛煉，估計(jì)可能是多吃點(diǎn)兒，“養(yǎng)養(yǎng)膘”。殊不知，這最不可取了。要知道，肥肉（脂肪）和肌肉（蛋白質(zhì)）是水火不相容的兩個(gè)物件，前者既沒有途徑偷偷轉(zhuǎn)化為良民，后者寧可消亡也堅(jiān)決不會(huì)墮落成千夫所指的異類分子。正如某個(gè)漢代樂府民歌所唱的：“山無陵，江水為竭。冬雷震震，夏雨雪。天地合”，他倆才有機(jī)會(huì)。
當(dāng)然，這個(gè)互相轉(zhuǎn)化的機(jī)會(huì)并不是完全沒有，但只能在“三羧酸循環(huán)”層面，用日常蓋房子來打比方的話，大概相當(dāng)于把石頭磨成粉，或者把鋼鐵化成“水兒”，在這個(gè)層面才能“金風(fēng)玉露一相逢”，便化成廢料無數(shù)。
一句話概括——怎么吃出來的肥肉，還得怎么“燒”沒它——這個(gè)過程簡直不要太勞民傷財(cái)。
但天生較瘦，倒是個(gè)好胚子——因?yàn)?/a>脂肪含量低呀！別人為了增肌，總會(huì)不小心長些脂肪，導(dǎo)致增肌之后還要費(fèi)心減減脂；但你不同，增長肌肉的時(shí)候，不小心混進(jìn)來一些脂肪異類分子，留著它也無妨，反正總的體脂百分比余地還很大。
這就給了你更寬松的增肌環(huán)境。比如一個(gè)肥胖的人要想增肌，既要多吃蛋白質(zhì)、又要盡量不吃脂肪和少吃碳水化合物，這太讓人矛盾了！比如，即使是純瘦的豬肉，也會(huì)含有20%的脂肪，請問，你如何把難解難分的它們刮出去？再比如，要想恢復(fù)快，糖分要補(bǔ)足，可是，補(bǔ)足了的話，還怎么減體重呢？胖人增肌，簡直不要太苦惱。但他們的苦惱，對(duì)你來講都是別人家的事兒，你無所謂，可以稍微放開點(diǎn)兒吃。多吃幾兩牛肉？沒事的！多吃兩碗米飯？我支持你！
一句話概括：瘦人增肌等于旱地拔蔥，不用磨蹭，直接上天。
那到底怎么增肌呢？這倒是個(gè)簡單活兒。因?yàn)槭萑送鶆?dòng)得少、吃得少，只要他們參加運(yùn)動(dòng)，就會(huì)胃口大開。同時(shí)，由于初學(xué)的原因，要注意控制負(fù)重，不要急于求成。因此，瘦人增肌，最好每周鍛煉2-3次，每次鍛煉60[_a***_]上下，***用七八個(gè)或十幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練2組，每組練12-15次（也可以低一點(diǎn)）。注意鍛煉前熱身，鍛煉后拉伸。就足夠啦。
當(dāng)然，同時(shí)在飲食上，應(yīng)該注意多吃些雞鴨魚肉牛奶什么的，也要多吃些主食。保重足夠的熱量和蛋白質(zhì)。
這樣的話，你的瘦體重會(huì)蹭蹭蹭地漲上去，一個(gè)暑***長5-10斤完全沒問題，那可是一大坨肉啊，足夠你脫胎換骨，變成肌肉陽光小青年！
放心，健身的人沒有特別瘦的，你先健身起來，就會(huì)看到該有的效果。但是需要知道的是：1，你的瘦有無其他問題，如胃腸不好等，這個(gè)先要檢查并調(diào)養(yǎng)，再***取適當(dāng)適量的健身活動(dòng)。2，健身是個(gè)長期堅(jiān)持的過程，效果不是那么快，你要有所準(zhǔn)備
熱愛健身又比較瘦，想暑***增重后再鍛煉？這種方法是不對(duì)的。
因?yàn)樵鲋仄鋵?shí)是有兩種方法的，第一種就是不需要鍛煉的增重，增加脂肪；第二種通過鍛煉與高蛋白飲食，增加肌肉。
很多人的印象中，肥肉是肉，瘦肉也是肉，就以為肥肉會(huì)變成瘦肉，脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉。其實(shí)，這是不可能的事，脂肪與肌肉是兩種不一樣的細(xì)胞組織，他們之間的差距就跟骨頭和肌肉是一樣，是不可能互相轉(zhuǎn)換的。
***若你真的先通過吃吃吃長胖，再去鍛煉。那么，其實(shí)你增肌的效果跟現(xiàn)在開始增肌，是一樣的。并且過高的體脂率會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)能力，體重增加也會(huì)讓你的鍛煉難度提升。
所以通過脂肪增長的方式增重對(duì)于增肌的效果是微乎其微的，而且身體長脂肪后，還需要將它再減掉，這簡直就是在做無用功嘛？
之所以有人會(huì)覺得胖對(duì)增肌有好處，是因?yàn)殚L期胖的人因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe97a90a9f17cccd7 relatedlink">生活負(fù)重比較大，所以胖子的絕對(duì)力量才會(huì)比別人大。說到底，過多的脂肪對(duì)增肌的幫助是微乎其微的。
所以就算你很瘦，也不要先胖起來再去增肌，再說了，也不一定能胖的起來。最好的方法是，從現(xiàn)在就開始鍛煉，并且注意飲食，多吃高蛋白食物，訓(xùn)練前后都吃一點(diǎn)高熱量的食物。如果本身比較瘦的話，增肌速度其實(shí)很快的，一個(gè)暑***的時(shí)間應(yīng)該是可以增重十斤左右。
胖子是先減脂還是先增肌？
作為胖子，自然比別人健身更辛苦，所以你得給自己找個(gè)動(dòng)力。
如果，你是先增肌，肌肉維度變大，但是你脂肪還是在的，肚子不會(huì)變小，只是可能手臂的脂肪有些變成肌肉了。但還是個(gè)肌肉胖子，體形并不會(huì)變的好看。
而倘若你先減脂，多做有氧運(yùn)動(dòng)，看到一天天瘦下來，你可能會(huì)更有動(dòng)力。畢竟胖子健身真的不容易。有的效果，你會(huì)能更有勁去健身，對(duì)未來會(huì)充滿憧憬。每個(gè)胖子都是潛力股。
事實(shí)上，所謂先增肌，還是先減脂，只是側(cè)重點(diǎn)不同。健身，增肌和減脂是能同時(shí)進(jìn)行的。之所以有這個(gè)說法是因?yàn)闇p脂常做的有氧運(yùn)動(dòng)在一定程度上會(huì)減肌肉。這個(gè)只要看看那些長跑運(yùn)動(dòng)員，身上沒什么大塊的肌肉線條，而短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉線條都很火爆就知道了。還有就是單純只減脂或增肌，比較好操作。但其實(shí)只要先做無氧力量訓(xùn)練，再做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，一樣能保證兩者同時(shí)進(jìn)行。只是不會(huì)像單純的做增肌或減脂，某一樣效果那么明顯。
所以，這個(gè)還得看你個(gè)人怎么想的。如果想什么都不想，就想要變瘦，那么先減脂吧。后面想肌肉線條變得好看些，就再增肌就好了。很多人都傾向于先減脂后增肌，比較易看到效果。
大胖子先減脂，小胖子先增肌?！按笮 敝掷皿w脂率判斷即可，依靠體脂率25%這個(gè)分界線。
體脂率不僅是判斷胖瘦的參考標(biāo)準(zhǔn)，而且是肌肉形體清晰展現(xiàn)的關(guān)鍵。對(duì)于大多數(shù)人來說，想要練出好的肌肉形態(tài)，減脂是必須的過程，只不過需要根據(jù)個(gè)人情況決定何時(shí)減脂而已。
對(duì)于男性，體脂率高過25%是明顯肥胖，不僅對(duì)健身訓(xùn)練有一定負(fù)擔(dān)，而且對(duì)日常生活也有影響。所以，如果體脂率高于25%，建議先減脂。達(dá)到20%以下是更好的。
而如果體脂率在25%以下，則可以以增肌訓(xùn)練為主，配合良好的飲食休息，后期專門減脂就可以呈現(xiàn)更好的身材。
多少體脂率最好呢？
20%:標(biāo)準(zhǔn)身材
15%:腹肌開始顯露
12%:腹肌分塊明顯
當(dāng)體脂率達(dá)到25%以下，以上這三個(gè)體脂率是明顯的分界線。在努力增肌之后，再專注減脂，才會(huì)有更好的身材，而不是只有腹肌的瘦子。
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到此，以上就是小編對(duì)于胖子健身還需要減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子健身還需要減肥嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
