大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于高端減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹高端減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
除了挨餓，都有哪些主要的減肥方法？效果如何？
在保持身體健康安全的環(huán)境下，減肥有很多種方式。有控制飲食的，有健身運動的，還有手術(shù)切除的。
挨餓并不是控制飲食的代名詞，僅僅只是控制飲食的一小部分。因此，你還可以利用別的更靈活的方法控制飲食（也就是控制卡路里攝入）。
減肥的第一個要點是卡路里的攝入要小于卡路里的消耗。所以在你決定削減卡路里之前，一定要搞懂，高卡路里食物和低卡路里食物。
高卡路里食物識別很簡單，就是高糖高油脂。低卡路里食物，我們可以簡單粗暴的認為是蔬菜和水果。現(xiàn)在你知道，并不是越貴的食物營養(yǎng)結(jié)構(gòu)就越好。
因此，你也可以用比較便宜的價格買到低卡路里而且健康的食物，以便讓自己不挨餓且成功減肥。
一旦你能夠控制自己的攝入，要么再添加一點健身運動，減肥效果會更好。
這些運動其實并不難，在家里就可以做。比如，高抬腿跳以及俯臥撐等等。于減肥來講，健身運動是錦上添花，真正起到效果的是控制飲食攝入。
而控制飲食并不一定要挨餓。
所以，現(xiàn)在你應(yīng)該能夠理解為什么很多人不挨餓也可以瘦下去的道理了。這只是因為他們吃了很多大量的低卡路里食物。
減肥不一定需要挨餓，但是調(diào)整飲食是必須的，要把使我們致肥的主食盡量減少，也就是說要把粥粉面米飯類的食物盡量剔除，用優(yōu)質(zhì)的肉類和脂肪去代替。
慢慢調(diào)整我們身體激素的平衡和分泌，以及要盡量補充我們?nèi)娴臓I養(yǎng)，確保所有人體必需要的氨基酸、脂肪酸和微量元素可以充足的吸收，所以我們要盡量多吃綠色的蔬菜，因為這是很好的各種微量元素來源。
以及不要少吃多餐，因為少吃多餐會讓身體一直處于一個胰島素分泌的狀態(tài)，胰島素分泌時會促進我們脂肪儲存，我們身體利用脂肪的效率降低，所以無論如何調(diào)整飲食都是必須的。
減肥方法有很多，明天晚上7點半我會在今日頭條直播有關(guān)各種減肥方法的優(yōu)點及不足，要是感興趣，可以關(guān)注我，來May姐直播間收聽。對于效果如何，要根據(jù)個人的情況來決定，并不是每個人的效果都一樣。只不過不管使用哪種減肥方法，建議都要以身體的健康為基礎(chǔ)，要注意機體的營養(yǎng)均衡。
如何維持機體的營養(yǎng)均衡：
。每種食物的營養(yǎng)成分都不同，而身體的健康是基于各種成分的比例平衡狀態(tài)之之下，為了讓身體實現(xiàn)這個作用，要保持多吃不同種類的食物，在減肥期間，建議每人每天要吃上12種以上不同種類的食物；每周要吃上25種以上不同種類的食物。
每天餐數(shù)不能少。這個主要避免胃腸出現(xiàn)排空時間太久，而出現(xiàn)身體不適以及影響機體胃腸正常生理功能，除其之外，要是空腹太久，也會導(dǎo)致暴飲暴食的癥狀，增加肥胖的風(fēng)險。建議一日三餐要按時，除其之外，根據(jù)自己的情況，選擇加餐方法。
適量的運動。運動是可以提供身體新陳代謝，增加能量的消耗，促進腸道的蠕動能力，提高食物營養(yǎng)成分的消化及吸收，有助于維持均衡的營養(yǎng)，增強身體的體質(zhì)，提高個人的健康水平，除其之外，還能促進脂肪的分解速度，對減肥也是具有一定的幫助。
說實話，想要安全健康且有效的減肥，“管住嘴、[_a***_]腿”是減肥的王道。
那么管住嘴不代表什么也不吃，而是要按照中國居民膳食指南中的建議：減肥的人能量攝入每天減少1256~2093KJ（300~500kcal），全天能量攝入不能低于1200kcal，要嚴(yán)格控制用油和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。減肥速度以每月2~4kg為宜。減肥期間千萬不要盲目節(jié)食，也不要不吃碳水化合物。比如下面圖片這份早餐，能量是500kcal，饅頭是用南瓜和面，做到了粗細搭配。用電餅檔加少量橄欖油做的巴沙魚，牛奶是脫脂牛奶，這些屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)物質(zhì)。外加拌菠菜和紅心火龍果，蔬菜水果都有了。這樣一餐即營養(yǎng)又可以吃飽。
對于減肥來說，吃飽后運動也是十分重要。根據(jù)膳食指南的建議：超重肥胖的人每天累計達到60~90分鐘中等強度有氧運動，每周5~7天；抗阻肌肉力量鍛煉隔天進行，每次10~20分鐘。
什么是“中等強度”？
就是指需要你用一些力，但是仍可以在活動時輕松的講話。比如快速步行、跳舞、游泳、打網(wǎng)球等等。
總之，肥胖不僅僅是外表不好看那么簡單，而是對人體健康的危害很大，很多疾病都是先從肥胖開始的。而減肥是對于肥胖人群來說，勢在必行的事情。減肥是一場持久戰(zhàn)，需要很大的毅力，一但開始就堅持下去，付出就一定有回報，加油！
作者：崇珊珊
多謝邀請！
千萬別聽別人的去節(jié)食。
有些人可能說節(jié)食減肥成功了。那我們再靜靜的看著他們，看看他們會不會又變大胖子！
或者是又吃藥***什么的。
這不是猜測，中招的幾率高達99%。而且節(jié)食很多副作用，得不償失，所以不要去節(jié)食。
其實嘴饞也是有辦法的，就是降低食欲。
降低食欲也要用科學(xué)合理的方法，我們先了解一下原理，為什么最慘。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的以為知名保健專家的一份中指出，人的身體里有比人體細胞還多的細菌控制。而就是因為攝入了過多的精致化的食物和糖分，讓一部分細菌更好的幫助消化，從而發(fā)出需要吃東西的訊號。所以很多人就跟題主你一樣就很容易饞的慌！
那么怎么解決呢？
初步減肥需要做哪些器械？
初級健身小白的鍛煉，如果在健身房，先跑步機慢跑十分鐘左右，然后練固定組合器械。胸部，可以練坐姿推胸，坐姿夾胸。背部可以練坐姿下拉，坐姿劃船，山羊挺身。肩部可以練坐姿推舉，啞鈴前平舉，側(cè)平舉。手臂二頭肌杠鈴彎舉。手臂三頭肌繩索下壓。腹部仰臥卷腹，仰臥抬腿。腿部坐姿腿屈伸，坐姿腿彎舉，啞鈴高腳杯深蹲！計劃安排第一天胸背腹，第二天肩胳膊，第三天腿腹。第四天休息。然后再重新循環(huán)鍛煉。如果要減肥，做完器械后再跑步機慢跑或者爬坡30到40分鐘，心率130左右。
我是用keep運動的。其實減肥真是三分練七分吃，晚上那頓切記不能吃太飽。除此之外，個人覺得最重要的還是持之以恒。之前什么斷食節(jié)食法都試過，結(jié)果好好的腸胃搞壞了，還反彈得比以前還胖。后來學(xué)乖了，我也不執(zhí)著于體重數(shù)字的快速變化，只求健身出汗維持比較結(jié)實的體型。從此不再整天圍著體重秤，而是結(jié)合自身身體狀態(tài)來決定今天做多少運動，個人更多是跑步和做hitt。不過度運動避免了自己對運動的產(chǎn)生厭惡感，keep里多種運動變換也維持了一定的新鮮感。同時因為自身耐力也比較好，時刻監(jiān)督自己不能太過松懈。我沒有每天都運動，覺得太累或是工作原因精神力消耗較大的日子我會選擇休息，恢復(fù)了我會要求自己投入運動拒絕懶惰。我也沒有刻意節(jié)食，吃飽了也就停，盡量避免吃撐。不再執(zhí)著于體重變化，以健康身體和體型為目的的運動倒是讓我覺得輕松了。一段時間后發(fā)現(xiàn)體型好了很多，稱體重發(fā)現(xiàn)一個月也就輕了兩三斤而已，可是體型看著好像瘦了十斤了！原本圓圓肚子現(xiàn)在看著已經(jīng)有兩條淺淺的線條了，胸骨下的一條線開始隱隱若現(xiàn)。難不成這是傳說中的馬甲線？??過年這幾天也沒吃撐吃胖的，這兩天閑下來又繼續(xù)奔跑跳躍了。減肥是我一輩子的事業(yè)，沒有那種厭倦感的話，一切會容易得太多。所以我建議你也可以試試我的方法，最重要還是避免三分鐘熱度，最重要的是保持減肥過程中的心態(tài)，從而持之以恒，輕松自在。??
注意清淡飲食，千萬不要餓肚子，如果靠不吃飯或者少吃飯，暫時把體重減下去了，等你恢復(fù)飲食，饑餓的脂肪細胞會報復(fù)性吸收，不光減掉的肥肉又重新長回來了，很有可能比以前還要胖！我建議三餐清淡飲食，配合有氧運動，如果你就是嘴饞管不住自己，每天也拿不出那么多時間進行運動，也可以試試后愛美麗腰約哦。三月減肥季，美麗腰約約你享瘦就瘦！
過完年，不少朋友發(fā)現(xiàn)這幾天胖了不少，想要開始健身又不知道從何開始，那么要準(zhǔn)備健身了，哪些器械比較合適呢？
首先要明白，如何才能去減肥，減肥最簡單也最容易理解的一個概念就是消耗大于攝入，就是造成熱量缺口，你吃的熱量小于日常消耗的熱量，這在減肥初期效果都是非常明顯的。
但是一般人沒有大致的概念，我應(yīng)該如何知道我攝入多少熱量呢？這首先要了解自己的基礎(chǔ)代謝是多少，在減肥期間，攝入的熱量不要超過自己的基礎(chǔ)代謝，這樣再搭配運動就能有很好的效果了。
了解了自己的基礎(chǔ)代謝，然后去了解自己的燃脂心率，把心率控制在一個最合適的區(qū)間，效果會更好。
在鍛煉過程中，身體部位越多參與發(fā)力，那么減肥的效果是越好的，既然題目主要問的是什么器械比較好，那在這我推薦幾個效果很好的器械。
1，風(fēng)阻自行車
獨特的風(fēng)力驅(qū)動技術(shù)，提供不一樣的動能轉(zhuǎn)化效果。通過高性能驅(qū)動系統(tǒng)提供高質(zhì)量的阻力輸出，使得鍛煉者的鍛煉更高效。你腳踩的力越大的時候，[_a1***_]給你的阻力越大，瞬時達到最大訓(xùn)練強度。
但是這個設(shè)備普通的商業(yè)健身房沒有，高端的工作室可能有，但是減肥效果是非常好的。
2，劃船機
劃船機也是一個非常好器械，每一次運動，都會帶動全身70%的肌肉，劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習(xí)效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。
3，橢圓儀
到此，以上就是小編對于高端減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高端減肥方法的2點解答對大家有用。
