大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康小白認真減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康小白認真減肥的解答，讓我們一起看看吧。
本人一米六三，一百二，想減肥長久性的那種但是是個小白，請問該怎么開始？
跳繩吧！我從150斤的體重，用了半年時間跳繩，減到了100斤。雖然時間比較長，但是非常持久，而且無論是心肺功能還是力量都有了長足的進步。
跳繩減肥效果杠杠滴
跳繩的消耗比跑步高出很多，而且可以鍛煉到身體協調能力，如果***用負重跳繩，還能鍛煉肌肉力量。并且入門門檻不高，適合所有人。
100來斤的體重，以塑型為目的吧
120斤的體重并不算高，我減到100斤的時候，就覺得“瘦”真的不是健康的身體狀況應有的樣子。所以開始了徒手力量訓練+跳繩的方式增肌塑型，目前體重118斤，精力充沛，活力滿滿，不需要男生換水，擰瓶蓋。哈哈，感覺非常棒。
所以，推薦你在跳繩之前做徒手的力量訓練。
生命在于運動，運動不僅可以增強體質，還能增加協調能力，更精準的讓身體完成日常行動，同時還能鍛煉到精神意志，是受益終身的生活方式。當然不止是跳繩一種運動方式，可以找到適合自己的運動項目。養(yǎng)成運動習慣，在固定時間，固定時長盡量增加運動強度，讓運動能力不斷提升。
關注飲食，養(yǎng)成好習慣
想減肥，塑型，飲食方面必須注意，不要攝入過多的油脂、脂肪，少碰高糖高熱量的食物。多吃蔬菜，多攝入蛋白質，雞肉、魚肉等等都是很好的蛋白質來源。
剩下的就是堅持了。如果堅持不下來，那一切都要重頭開始。所以，給自己制定一個適合自己的計劃，并持之以恒的堅持下去吧。
想要減肥一定要控制住自己的食欲，養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣是比較好的，一定要少吃一些零食，甜食，垃圾食品，高熱量的食物，特別是在晚餐的時候要做到清淡飲食為主，要早一些吃晚飯，有助于消化，而且平時做到少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃新鮮的蔬菜水果，再堅持鍛煉?？梢酝ㄟ^運動與科學合理的飲食，把脂肪減少，當脂肪減少的時候，大腿也會變細的。
運動：
2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的
4，堅持一個月之后就會看到明顯的效果的。
飲食
1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
我覺得減肥[_a***_]事 就是堅持加毅力，控制飲食加運動 少油少鹽清淡 多吃粗糧 米面就暫時戒了吧！我1米62 去年是132斤 一年的堅持從132減到98.8 不過這兩個多月我沒管住嘴 現在是101 從昨天開始我又回到了減肥行列！ 加油你也可以的，減肥不光是為了美，還為了能有一個好身體
健身小白如何增肌與減脂？
您好，我是您的健身管家Chris
我當年也是像題主一樣的小白，我也不知從何做起，對減脂充滿了渴望與恐懼。但隨后的一年時間我減脂成功，并成功的帶我們同學也減脂成功，為我后來從業(yè)健身行業(yè)打下了良好的基礎，并在從業(yè)生涯里接觸了很多很多小白，那么我來給題主分享一下，小白時期應該怎么做。
1、控制飲食
我們剛開始要從飲食做起，相信您也聽過“三分練七分吃”，飲食在我們減脂過程中是非常重要的，控制飲食相對來講比我們運動還要容易得多，在這個過程中我們需要調整飲食結構，減少碳水的攝入，增加蛋白質和蔬菜的攝入。不需要節(jié)食，包括所謂的輕斷食。
2、自重訓練
我的健身生涯開始于一本叫做《囚徒健身》的書，這本書就是講自重訓練，書的好壞我們先不討論，我們想說的是作為新手，我們的身體不會一下子就適應訓練帶給你的感覺，肌肉力量，耐力，柔韌性都沒有很強，這個時候我們可以進行自重訓練，一點一點從最簡單的開始，我們會明白健身不難，我們也可以做到，只要我們認真訓練那么自重訓練可以滿足我們初步健身的需求。
3、尋找支持
在剛開始健身的過程中，我們其實是很難堅持的，我們那時還沒有體會到健身帶給自己的好處和樂趣，那時的體驗就是累，所以我們最好像你的好朋友，親人，同學等關系近的人尋求一些支持，相信我，他們很愛幫助您的，例如我們可以每天給他們打卡健身飲食等，如果您有同樣愛健身的朋友，那就是最好了。
4、調整作息
我們增肌也好，減脂也好，這個過程都是在夜間睡覺的時候進行，我們身體的激素例如生長激素，大多在深夜11點后進行分泌，所以我們睡眠最好調整在11點前，這樣有規(guī)律且健康的作息可以保證一個很好的效果。
到此，以上就是小編對于健康小白認真減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康小白認真減肥的2點解答對大家有用。
