大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康小白認(rèn)真減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康小白認(rèn)真減肥的解答，讓我們一起看看吧。
本人一米六三，一百二，想減肥長(zhǎng)久性的那種但是是個(gè)小白，請(qǐng)問(wèn)該怎么開始？
跳繩吧！我從150斤的體重，用了半年時(shí)間跳繩，減到了100斤。雖然時(shí)間比較長(zhǎng)，但是非常持久，而且無(wú)論是心肺功能還是力量都有了長(zhǎng)足的進(jìn)步。
跳繩減肥效果杠杠滴
跳繩的消耗比跑步高出很多，而且可以鍛煉到身體協(xié)調(diào)能力，如果***用負(fù)重跳繩，還能鍛煉肌肉力量。并且入門門檻不高，適合所有人。
100來(lái)斤的體重，以塑型為目的吧
120斤的體重并不算高，我減到100斤的時(shí)候，就覺(jué)得“瘦”真的不是健康的身體狀況應(yīng)有的樣子。所以開始了徒手力量訓(xùn)練+跳繩的方式增肌塑型，目前體重118斤，精力充沛，活力滿滿，不需要男生換水，擰瓶蓋。哈哈，感覺(jué)非常棒。
所以，推薦你在跳繩之前做徒手的力量訓(xùn)練。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣受益終生
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能增加協(xié)調(diào)能力，更精準(zhǔn)的讓身體完成日常行動(dòng)，同時(shí)還能鍛煉到精神意志，是受益終身的生活方式。當(dāng)然不止是跳繩一種運(yùn)動(dòng)方式，可以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在固定時(shí)間，固定時(shí)長(zhǎng)盡量增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)能力不斷提升。
關(guān)注飲食，養(yǎng)成好習(xí)慣
想減肥，塑型，飲食方面必須注意，不要攝入過(guò)多的油脂、脂肪，少碰高糖高熱量的食物。多吃蔬菜，多攝入蛋白質(zhì)，雞肉、魚肉等等都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。
剩下的就是堅(jiān)持了。如果堅(jiān)持不下來(lái)，那一切都要重頭開始。所以，給自己制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃，并持之以恒的堅(jiān)持下去吧。
想要減肥一定要控制住自己的食欲，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣是比較好的，一定要少吃一些零食，甜食，垃圾食品，高熱量的食物，特別是在晚餐的時(shí)候要做到清淡飲食為主，要早一些吃晚飯，有助于消化，而且平時(shí)做到少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃新鮮的蔬菜水果，再堅(jiān)持鍛煉。可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)與科學(xué)合理的飲食，把脂肪減少，當(dāng)脂肪減少的時(shí)候，大腿也會(huì)變細(xì)的。
運(yùn)動(dòng)：
2，去做一個(gè)小時(shí)的全身性的力量訓(xùn)練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運(yùn)動(dòng)也是可以的
3，做完之后緊接著去做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑30分鐘，
4，堅(jiān)持一個(gè)月之后就會(huì)看到明顯的效果的。
飲食
1，主要是堅(jiān)持少吃多餐的習(xí)慣，這樣可以避免熱量的過(guò)多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質(zhì)和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
我覺(jué)得減肥這個(gè)事 就是堅(jiān)持加毅力，控制飲食加運(yùn)動(dòng) 少油少鹽清淡 多吃[_a***_] 米面就暫時(shí)戒了吧！我1米62 去年是132斤 一年的堅(jiān)持從132減到98.8 不過(guò)這兩個(gè)多月我沒(méi)管住嘴 現(xiàn)在是101 從昨天開始我又回到了減肥行列！ 加油你也可以的，減肥不光是為了美，還為了能有一個(gè)好身體
健身小白如何增肌與減脂？
您好，我是您的健身管家Chris
我當(dāng)年也是像題主一樣的小白，我也不知從何做起，對(duì)減脂充滿了渴望與恐懼。但隨后的一年時(shí)間我減脂成功，并成功的帶我們同學(xué)也減脂成功，為我后來(lái)從業(yè)健身行業(yè)打下了良好的基礎(chǔ)，并在從業(yè)生涯里接觸了很多很多小白，那么我來(lái)給題主分享一下，小白時(shí)期應(yīng)該怎么做。
1、控制飲食
我們剛開始要從飲食做起，相信您也聽過(guò)“三分練七分吃”，飲食在我們減脂過(guò)程中是非常重要的，控制飲食相對(duì)來(lái)講比我們運(yùn)動(dòng)還要容易得多，在這個(gè)過(guò)程中我們需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水的攝入，增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入。不需要節(jié)食，包括所謂的輕斷食。
2、自重訓(xùn)練
我的健身生涯開始于一本叫做《囚徒健身》的書，這本書就是講自重訓(xùn)練，書的好壞我們先不討論，我們想說(shuō)的是作為新手，我們的身體不會(huì)一下子就適應(yīng)訓(xùn)練帶給你的感覺(jué)，肌肉力量，耐力，柔韌性都沒(méi)有很強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候我們可以進(jìn)行自重訓(xùn)練，一點(diǎn)一點(diǎn)從最簡(jiǎn)單的開始，我們會(huì)明白健身不難，我們也可以做到，只要我們認(rèn)真訓(xùn)練那么自重訓(xùn)練可以滿足我們初步健身的需求。
3、尋找支持
在剛開始健身的過(guò)程中，我們其實(shí)是很難堅(jiān)持的，我們那時(shí)還沒(méi)有體會(huì)到健身帶給自己的好處和樂(lè)趣，那時(shí)的體驗(yàn)就是累，所以我們最好像你的好朋友，親人，同學(xué)等關(guān)系近的人尋求一些支持，相信我，他們很愛(ài)幫助您的，例如我們可以每天給他們打卡健身飲食等，如果您有同樣愛(ài)健身的朋友，那就是最好了。
4、調(diào)整作息
我們?cè)黾∫埠?，減脂也好，這個(gè)過(guò)程都是在夜間睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)行，我們身體的激素例如生長(zhǎng)激素，大多在深夜11點(diǎn)后進(jìn)行分泌，所以我們睡眠最好調(diào)整在11點(diǎn)前，這樣有規(guī)律且健康的作息可以保證一個(gè)很好的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康小白認(rèn)真減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康小白認(rèn)真減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
