大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥期間食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥期間食譜的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期的菜譜？
一、早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心減肥食譜
二、早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜
三、早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗減肥食譜
四、早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥菜譜之醋熘***醋熘***，以***心為主料，青、紅辣椒塊，海米為配料。
***含有豐富的鈣、鐵、無(wú)機(jī)鹽的維生素C等，并且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊，海米，能過(guò)醋熘不僅增加鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特點(diǎn)。
醋熘***●減肥菜譜1雙菇?jīng)龉辖z原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
【白玉菇炒蝦仁】
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食材：雞蛋3個(gè)，白玉菇1盒，蝦仁8個(gè)，鹽適量，料酒1勺，食用油適量，蔥花適量
做法：蝦仁去掉蝦線洗凈瀝干水分，加料酒、鹽、胡椒粉抓勻腌制5分鐘。雞蛋中加入料酒打散，入油鍋炒熟盛出來(lái)待用。另起鍋放油燒熱，油熱后放入蔥花炒出香味，接著放洗凈的白玉菇、蝦仁翻炒均勻，炒熟后放入炒好的雞蛋，翻炒幾下出鍋裝盤(pán)即可。
減脂餐食譜一日三餐？
一日三餐減肥食譜
午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚(yú)+甘藍(lán)菜汁（潤(rùn)腸通便）
1）早餐：紅薯、雞蛋、豆?jié){；午餐：炒玉米雞胸肉配時(shí)令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。
（2）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鮑菇炒豬肉和涼拌黃瓜。
（3）早餐：紫薯、雞蛋、牛奶、豆?jié){；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸蝦；晚餐：南瓜炒心。
（4）早餐：南瓜、雞蛋、牛奶和豆?jié){；午餐：蒸土豆、去皮雞腿、炒時(shí)令蔬菜；晚餐：紫薯炒西蘭花。
（5）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和牛奶；午餐：南瓜醬牛肉蠔油生菜；晚餐：紅薯炒豆芽。
（6）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和酸奶；午餐：南瓜涼拌海帶蒸蝦；晚餐：土豆炒
回答如下：早餐：
3. 全麥面包夾火腿、芝士和生菜。
午餐：
1. 烤雞胸肉配烤蔬菜和糙米。
2. 烤三文魚(yú)配烤蔬菜和糙米。
3. 煮雞肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麥面包。
晚餐：
1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。
減脂餐食譜原則為低脂飲食，早午餐保證營(yíng)養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。
早餐∶豆?jié){或牛奶400ml左右加粗糧面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個(gè)雞蛋。
午餐∶均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類（瘦肉為主）100g加蔬菜200g。
晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。
早午餐也可以加100g左右的海產(chǎn)品，兩餐間若有饑餓感，可以加餐，如黃瓜，西紅柿，蘋(píng)果這類蔬菜水果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥期間食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥期間食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
