大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久能減脂肪啊的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多久能減脂肪啊的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂肪一般要跑多久？
半小時(shí)以上；
跑步最少半小時(shí)吧，運(yùn)動(dòng)首先消耗的是已經(jīng)存在的能量，等到能量消耗差不多了，才是分解脂肪提供身體所需能量，運(yùn)動(dòng)量不夠，是不會(huì)分解脂肪的。所以，要想減肥，既要少吃，也要多運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)我174斤減到139斤的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，這個(gè)要分階段
第一階段：跑步初期
半個(gè)月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右：
第二階段：跑步中期
1-6個(gè)月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；
減掉五公斤的純脂肪需要多久？
減掉五公斤的純脂肪需要一定的時(shí)間和充分的減脂計(jì)劃。
首先，我們需要清楚，減掉五公斤的純脂肪不是一夜之間能完成的。
一般來(lái)說(shuō)，每周減少0.5公斤至1公斤是一個(gè)比較安全和健康的減脂速度。
因此，需要花費(fèi)約5至10周的時(shí)間。
其次，減脂***的制訂非常重要，需要科學(xué)合理地安排飲食和運(yùn)動(dòng)。
推薦***用低卡飲食法配合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的綜合鍛煉，以達(dá)到減脂的效果。
最后，個(gè)人體質(zhì)和生活習(xí)慣也會(huì)影響減脂速度，因此需要每周監(jiān)測(cè)體重和體脂率變化，并進(jìn)行適時(shí)調(diào)整。
總的來(lái)說(shuō)，減掉五公斤的純脂肪需要時(shí)間和耐心，但只要堅(jiān)持合理的減脂***，一定能夠取得好的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥有沒(méi)有說(shuō)要多長(zhǎng)時(shí)間？
我個(gè)人認(rèn)為減肥要鍛煉和和減少攝食兩者統(tǒng)籌兼顧，鍛煉一次一般不要低于45分鐘，攝食多吃蔬菜粗糧，水果，少吃肉，米飯要減少攝入，為什么我給這樣的建議，下面看看我個(gè)人歸納的幾點(diǎn)……
1.每天鍛煉不要低于45分鐘。
因?yàn)?/a>我們人體內(nèi)有血糖，當(dāng)你跑步鍛煉的時(shí)候你會(huì)感到累，那說(shuō)明正是在消耗血糖，如果你只鍛煉半小時(shí)，好了，我堅(jiān)持不住了，對(duì)不起，你想減肥，別做夢(mèng)了。記住，前45分鐘消耗血糖，后45分鐘才消耗脂肪，要想減肥每次鍛煉一定要堅(jiān)持45分鐘以上，當(dāng)脂肪消耗了，你才能瘦下來(lái)，記住這一點(diǎn)。
很多人喜歡晨練，早晨空氣新鮮，陽(yáng)光明媚，大家伙聚在一起打打太極，跑跑步，這些都是不對(duì)的，最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段最宜。 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體內(nèi)激素的活性達(dá)到良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好，是適合鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。而早晨人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使人體的交感神經(jīng)產(chǎn)生興奮，這樣會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，從而影響全天精神狀態(tài)，有害健康。
3.合理膳食
多吃水果，每天少肉多菜，多蔬菜，吃粗糧，少米飯，減肥剛開(kāi)始的時(shí)候，減少你攝食量的2分之一，之后堅(jiān)持一段時(shí)間，慢慢減少攝入量，等到減少到合適的攝入量就是你每天以后的飯量，另外運(yùn)動(dòng)后歇一段時(shí)間再吃飯，不然當(dāng)你感覺(jué)累的時(shí)候你會(huì)吃的很快，從而飽腹感不強(qiáng)烈，會(huì)再想吃，從而前功盡棄。
4.減慢平時(shí)吃飯的速度
運(yùn)動(dòng)減肥，多長(zhǎng)時(shí)間合適。這是2個(gè)問(wèn)題我覺(jué)得：
第一層含義：運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持多長(zhǎng)周期才能瘦下來(lái)？
第二層含義:每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，至少需要達(dá)到多長(zhǎng)時(shí)間才起作用？
第一點(diǎn)：減肥是一段時(shí)間的事情，健身確是一輩子的事情。如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來(lái)了，那么恭喜你，你的意志力很強(qiáng)，能夠堅(jiān)持下來(lái)，同時(shí)，還要提醒你，真正的美麗身材現(xiàn)在才開(kāi)始，要經(jīng)常[_a***_]運(yùn)動(dòng)健身，才能保持身材，鄭多燕減肥操多知名，那么多人喜歡跳她的減肥操，可是她自己火了，停下來(lái)了之后呢？她胖了，而且很胖，可以搜下現(xiàn)在的鄭多燕是什么樣子~包括姚明啦等等，很多運(yùn)動(dòng)員之前都是標(biāo)準(zhǔn)身材，但是一旦退役之后，很多很快很容易就胖了起來(lái)。所以運(yùn)動(dòng)減肥成功后還是要貴在堅(jiān)持！
第二點(diǎn)：每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間為宜？有氧運(yùn)動(dòng)不低于45分鐘，快步走、慢跑都可以，但是不要像散步一樣悠閑的走路，那樣不是有氧運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有減肥的效果。經(jīng)過(guò)科學(xué)檢測(cè)，人體在最大耗氧量的75%狀態(tài)時(shí)，要持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，才能消耗脂肪。這種減肥方法一般人都很難堅(jiān)持。
不過(guò)~一般人如果做了大量運(yùn)動(dòng)，很難管住嘴，容易吃的更多；并且運(yùn)動(dòng)后腸道對(duì)于食物的攝入吸收更快。
看你是哪種運(yùn)動(dòng)方式。以慢跑為例，要達(dá)到有效果的減肥，就要考慮有效運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間。有效強(qiáng)度（心率）＝170-年齡，有效時(shí)間可看以下分析：慢跑20分鐘以內(nèi)消耗的是糖元，20至80分鐘消耗的是脂肪，80分鐘以上消耗的是蛋白質(zhì)。大家可以根據(jù)自己的情況合理安排鍛煉時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多久能減脂肪啊的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久能減脂肪啊的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
