大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥比跑步好呢的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)減肥比跑步好呢的解答，讓我們一起看看吧。
跑步好還是燃脂運(yùn)動(dòng)好？
燃脂運(yùn)動(dòng)的減肥效果不如跑步明顯。因?yàn)?/a>跑步比做操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，消耗的卡路里多，更有利于減肥。
跑步的好處：
1.增強(qiáng)人體新陳代謝。跑步可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，不僅能減輕體重，還能促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，增強(qiáng)身體免疫力。
拳擊和跑步哪個(gè)減脂快速？
拳擊主要是練的速度，耐力和靈活性。體力消耗非常大，配合很多，打沙袋練力量，空練***想，跳繩練步伐，重點(diǎn)消耗身體上半部分脂肪，以上半身消耗帶動(dòng)下半身，長(zhǎng)期練習(xí)后，身體會(huì)變得壯實(shí)，肌肉既視感好。
跑步主要是練腿部帶動(dòng)全身整體消耗，肺活量變大，呼吸均勻。長(zhǎng)期聯(lián)系腿部變得勻稱(chēng)，腿部肌肉層次感會(huì)很美，變得有條理而不顯得肌肉突兀。
要想來(lái)得快，還是建議練拳擊，當(dāng)然雙管齊下更好。
跑步和拳擊是兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或者是兩種運(yùn)動(dòng)形式。
如果想要減脂效率高，除去營(yíng)養(yǎng)、再生恢復(fù)、興趣。高間歇訓(xùn)練方法的效率是最好的。
跑步和拳擊都可以用高間隙訓(xùn)練方法。比如沖刺跑與慢速跑結(jié)合，間歇時(shí)間短或無(wú)間歇時(shí)間。拳擊也可以***用高間隙的訓(xùn)練方法。
所以最主要的是訓(xùn)練方法而不是運(yùn)動(dòng)形式。
建議如果想減脂效果好可以嘗試在健身房進(jìn)行高間隙訓(xùn)練，如波比跳+深蹲+高抬腿+俯臥撐類(lèi)似這些動(dòng)作組合，限定時(shí)間完成相應(yīng)運(yùn)動(dòng)量。要比單一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目減脂效果更快。
這個(gè)問(wèn)題首先得有一個(gè)前提，不能直接說(shuō)哪個(gè)東西好那個(gè)東西不好。
首先：減脂除了增加熱量差之外，還需要注意的是能量供應(yīng)的方式。只有更經(jīng)濟(jì)的脂肪供能模式才能達(dá)到更好的減脂效果。
其次：個(gè)人的生活習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有差異，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，需要注意個(gè)體差異。運(yùn)動(dòng)水平越高，能夠接受的訓(xùn)練方式更多樣。
最后：明白以上這些以后，再去選擇適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容。跑步也可以通過(guò)設(shè)置變量得方式，模擬拳擊運(yùn)動(dòng)比賽時(shí)的能量供應(yīng)狀態(tài)。拳擊也可以通過(guò)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，***心肺耐力的提高，加強(qiáng)有氧適能～
單純拿減脂為目的來(lái)說(shuō)，增加熱量差，提高脂肪供能效益，這樣的減脂速度更快～
打籃球減肥嗎快還是跑步減肥快？
打籃球和跑步都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以都具有減肥的功效，具體哪個(gè)減肥方式較快，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)決定，另外除了每天多做有氧運(yùn)動(dòng)之外，還要注意飲食的控制在飲食方面盡量不要吃油炸食品，膨化食品，高脂肪或高熱量的食物，盡量吃一些清淡營(yíng)養(yǎng)脂肪含量較低的食物，比如瘦肉，雞蛋，牛奶，新鮮蔬菜和水果，這樣長(zhǎng)期[_a***_]下去，才能夠達(dá)到減肥的目的。
有哪些燃脂效率比跑步還高的運(yùn)動(dòng)？
具我所知比跑步還燃脂的運(yùn)動(dòng)可能就是游泳和跳繩了！一般中等速度的跳繩每小時(shí)可以消耗能量800多大卡，快速跳繩每小時(shí)消耗大約1000大卡，而游泳每小時(shí)是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。這兩種運(yùn)動(dòng)都比跑步每小時(shí)6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身體素質(zhì)較好想快速減脂還是多做跳繩運(yùn)動(dòng)，要是年齡較大減脂還是選擇游泳和慢跑更好一些，不論什么運(yùn)動(dòng)只有適合自己的健康的才是最好的！
有，HIIT就可以。
HIIT，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其實(shí)是一種訓(xùn)練的原理，并不是一種固定的訓(xùn)練方式。我們根據(jù)字面意思，就是指也可以成是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。
按照這個(gè)定義，只要是運(yùn)動(dòng)中包含了高低強(qiáng)度交替的，都可以稱(chēng)為HIIT：比如快慢交替的變速跑、快慢交替的騎單車(chē)，甚至還有很多流行的操課比如Tabata、insanity、鄭多燕減肥操，也都是按照這個(gè)原理設(shè)計(jì)的~
HIIT對(duì)比起跑步燃脂效果更強(qiáng)。我們先來(lái)對(duì)比一下HIIT和傳統(tǒng)有氧消耗的熱量：
雖然大家看數(shù)據(jù)可能消耗的熱量差不太多，但是HIIT運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的靜止攝氧量明顯提高了。這也就是說(shuō)，HIIT可以讓減脂和消耗熱量的效果持續(xù)很久，有“后燃”的效果，能讓你瘦得更持久！
總結(jié)來(lái)說(shuō)，HIIT省時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)后雙重燃脂，還沒(méi)有什么器械限制，心不心動(dòng)？
我們已經(jīng)知道了，只要符合高低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)就可以算是HIIT，那么成千上萬(wàn)種組合我們要怎么選呢？這里還是那句老話，適合大家的才是最好的~不是每個(gè)人都適合同樣的HIIT，畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，可能A覺(jué)得蠻輕松的運(yùn)動(dòng)對(duì)于B來(lái)說(shuō)就是高強(qiáng)度了，所以我們要因人而異。大體上我給大家列了幾個(gè)級(jí)別可供參考：
1、初級(jí)：快慢交替變速跑。一分鐘為一組，一分鐘內(nèi)30秒快速跑后馬上接30秒慢速跑。（可在跑步機(jī)上跑比較好控制時(shí)間）
2、中級(jí)：高抬腿＋平板支撐。同上，一分鐘為一組，30秒高抬腿+30秒平板支撐。（高抬腿也可以換成開(kāi)合跳，開(kāi)合跳示范見(jiàn)下圖）
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)減肥比跑步好呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥比跑步好呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
