大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動后吃什么減肥更快的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動后吃什么減肥更快的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣通過飲食和運動快速瘦肚子？
那必須得少吃了，運動瘦身是沒有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情況下可以結合運動，可以做仰臥起坐，可以卷腹，卷腹這個是很耗體力的，我通常堅持不了多長時間。
跑步也可以瘦肚子，因為跑步的時候我們的肚子是自然往里吸的，但是跑步見效太慢。
平常你可以稍微吸著點肚子，這樣不但看著肚子小，因為你吸肚子時上半身是自然挺直的，所以這樣還顯得你比較挺拔，人看著自然就瘦了。瘦身是個慢活，注意飲食還有保持運動，不可能一下子就瘦下來，更不要吃所謂的減肥產(chǎn)品，對身體傷害太大！
如何通過飲食鍛煉快速把體脂降低到10%？
你好，我是一名私人健身教練，有幸能回答你的問題。從專業(yè)角度給你幾點建議，希望能幫助你。
減脂減重的基本核心思想就是減少能量，減少能量就是去制造能量的負平衡，每天有攝入能量，也有支出能量。攝入能量其實只有一個來源，就是吃的東西，支出能量有很多方式 。第一，維持基本生命體征的基礎代謝率。第二，維持日常活動的能量消耗。第三，額外的訓練 (運動)。
提倡訓練減脂，而不是節(jié)食。通過訓練來降低體脂，不僅可以體重變輕，實現(xiàn)變瘦、變漂亮的結果。更重要的是它可以帶來健康。想減重，無非是為了美、性感和健康，但總有人搞錯了那個才是第一需求，把健康拋棄了。雖然餓肚子可以讓體型變瘦，但是餓肚子絕對不能帶來真正的美和健康。
最后，給你一份減脂的食譜，你可以按照這個上面的要求來吃。最好還是能配合上運動，加油！
下午跑完步晚飯吃什么好？
如果晚上沒有運動安排，又想達到減肥瘦身的目的，建議吃碳水少的食物，且量不要太多，我一般晚上會吃雜糧粥或者牛奶+涼拌菜（當然涼拌菜是無油，一般就是用醋，醬油拌拌）再或者吃水煮青菜，如果感覺還吃不飽，或者還想吃點什么，可以來點堅果或者水果。
其實不在于晚上吃了什么，而是要看一整天的攝入和消耗量，只要總攝入＜總消耗，我倒覺得晚上可以吃你想吃的，不準放肆的吃啊??
消脂期間應如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
食物的能量來源
減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
蛋白質(zhì)類食物需要控制的主要是動物性食物，不懂營養(yǎng)的人吃肉類食物是因為好吃，經(jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動物性食物，就能滿足人體對優(yōu)勢蛋白質(zhì)的需求。
動物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過多對身體是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉化為葡萄糖的成分特別高，達到75%以上，是我國居民能量超標的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習慣，[_a***_]時不吃點主食就像缺點啥一樣。
方法很簡單，盡可能的用粗雜糧和薯類代替米面。粗雜糧和薯類含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。
水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時控制量，避免吃的太多。
鍛煉后需要喝蛋***嗎？
人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構成的，運動后適合補充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當然可以選擇蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)補充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類等。
減脂期間飲食原則：熱量負平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負擔，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負擔，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因為水果中也含有大量果糖，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
減脂期如何飲食？
每日攝入總熱量略高于基礎代謝熱量（比如基礎代謝1200cal，減脂期應每日攝入1250cal左右）；
每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類；分配比例約為1:1:2
【優(yōu)質(zhì)主食】
每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>
粗細搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
【優(yōu)質(zhì)蛋白】
【蔬菜類】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大?。?/p>
到此，以上就是小編對于運動后吃什么減肥更快的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動后吃什么減肥更快的4點解答對大家有用。
