大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房練什么項(xiàng)目最好減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身房練什么項(xiàng)目最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身房怎么減脂肪最快？
減肥快首先要有大量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須達(dá)到且運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推薦中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到150次/分左右，每周堅(jiān)持3-5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證30-50min。
健身房可以利用跑步機(jī)進(jìn)行變速跑的鍛煉，也可以進(jìn)行動(dòng)感單車的訓(xùn)練，兩個(gè)訓(xùn)練均為比較好的燃燒脂肪的訓(xùn)練，也可以跟著教練進(jìn)行跳操的練習(xí)。關(guān)鍵是健身完以后盡管消耗大量的能量感覺饑餓，千萬管住嘴巴不要吃東西，實(shí)在饑餓食用蔬菜及水果即可。
去健身房減肥，怎么才能快速減下來？
跑步機(jī)熱身10分，快走慢跑結(jié)合。活動(dòng)身體，簡單拉伸5分鐘。做力量訓(xùn)練40分鐘，每次2個(gè)部位，腿?核心，胸?手臂三頭，背?手臂二頭，肩部先別練容易傷，后期再練。拉伸5到10分。休息5分開始長時(shí)間有氧，40分到1個(gè)小時(shí)，慢跑橢圓機(jī)動(dòng)感單車都可以。每3天一個(gè)循環(huán)，休息一天。訓(xùn)練日吃高蛋白低碳水，一定控制好飲食。休息日，除了吃一些生蔬菜啥也別吃。2個(gè)月估計(jì)可以減掉20多斤！期間大量喝水，綠茶檸檬水苦咖啡最佳。高蛋白質(zhì)如果不方便攝取，買一桶乳清蛋白粉，訓(xùn)練完半小時(shí)后喝2勺。加入力量訓(xùn)練的目的一是塑形，二是防止肌肉流失。要不然減肥后容易反彈，皮膚松弛！
你的要求并不高，有兩套方案，一，腹內(nèi)脂肪堆積型，一周最少四次器械訓(xùn)練在30分鐘左右，平時(shí)早上慢跑45分鐘、晚上在跑45分鐘（力量訓(xùn)練完成后在跑），二，皮下脂肪型，以力量訓(xùn)練為主一周最好六次休息一天，要有針對性胸肩背腿二三頭腹部循環(huán)每次30分鐘左右訓(xùn)練完后跑步45分鐘。接下來就是作息規(guī)律，三餐或四餐必須穩(wěn)定，早中餐正常吃少油少鹽，[_a***_]盡量少吃主食多吃水果蔬菜，可以吃牛肉雞肉魚肉，盡量在早中餐吃，多吃水果蔬菜。一個(gè)月后看看體型變化不要去刻意看體重。
不想去健身房練肌肉，網(wǎng)上那些減肥操，減肥舞真的有用么？
我認(rèn)為不去健身房，在家里也是可以做減肥操減肥的，不管去哪里鍛煉都是靠自己的毅力和堅(jiān)持，去健身房就是有專業(yè)的老師看著，和你付費(fèi)用了，也促使你不得不練，在家里就沒人看著你，靠自己的毅力堅(jiān)持下去是有一定難度的，而且做的動(dòng)作可能會(huì)不是很標(biāo)準(zhǔn)，所以相比來說健身房更優(yōu)勝一些，有條件的可以去，或者說自控力不好的就去，其實(shí)減肥無外乎就是消耗掉體內(nèi)的們能量，消耗大于攝入的量就會(huì)減掉脂肪，另外如果想健身保持好的健康省體，健身房當(dāng)然更優(yōu)選了，因?yàn)?/a>那里的教練會(huì)根據(jù)每個(gè)人的身體情況制定計(jì)劃健身，在家里會(huì)很盲目，現(xiàn)在人亞健康太嚴(yán)重了，所以要健身，謝謝大家。不知道回答的滿意不。
你好，我是一位營養(yǎng)師，下面是我對你提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后提問
我的準(zhǔn)確回答是，是有用的，請看分析：
都是消耗熱量，都有減肥效果，只是，你在做局部無氧運(yùn)動(dòng)（比如肩背部）增肌時(shí)，專業(yè)器材更有針對性。
所以，你可以在家選擇鍛煉，但是一定要堅(jiān)持，畢竟健身房潛移默化會(huì)讓你不自覺堅(jiān)持，除此，還需遵循原則：
減肥操，減肥舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)。只要堅(jiān)持做就會(huì)有好的減肥效果。
跳減肥操，減肥舞的作用
減肥操，減肥舞是全身運(yùn)動(dòng)?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76306fcd0f395391 relatedlink">增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。 長期堅(jiān)持做減肥操，不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
從減肥的角度，跳操一小時(shí)消耗熱量約385千卡，堅(jiān)持一個(gè)月可以減脂1.5公斤。
力量訓(xùn)練的作用
力量訓(xùn)練側(cè)重于提升基礎(chǔ)代謝率和增加肌肉含量。力量訓(xùn)練并不能直接燃燒很多脂肪。主要作用體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)之后，能夠維持長時(shí)間的減脂作用。力量訓(xùn)練對于體態(tài)修正，局部強(qiáng)化作用很好。也是反彈率最低的減脂方式。
無論哪種運(yùn)動(dòng)方式都需要飲食的控制
無論力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練減脂都需要以控制飲食作為前提條件。
飲食攝入熱量小于消耗熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口，是減脂的基本條件。
在飲食結(jié)構(gòu)上增加蛋白質(zhì)，膳食纖維的攝入。嚴(yán)格控制高脂肪，高糖分，精制碳水化合物的攝入，再加上運(yùn)動(dòng)的配合就能達(dá)成較好的減脂效果。
只要能增加每天的熱量消耗 所有運(yùn)動(dòng)都有用 都比不運(yùn)動(dòng)好 即使騎自行車散步也會(huì)有用的 關(guān)鍵在于堅(jiān)持 你就算辦了最貴的健身卡 你一月去一次也是沒用的 如果要說減脂效果和效率的話 推薦hiit 比健身操效果好 見效快 每天所需要時(shí)間也很少 一天抽出二三十分鐘做一做高強(qiáng)度間歇有氧是最好的選擇 如果想要效果更好可以做完hiit后再加三十分鐘勻速低強(qiáng)度有氧 堅(jiān)持半個(gè)月就能以肉眼觀察到效果
去健身房減肥怎么樣？
這位朋友問這樣的問題證明對減肥有一個(gè)正確的認(rèn)識。因?yàn)闇p肥的目的不是減體重，體重都是云，形美才會(huì)贏 。
健身減肥是一個(gè)健康的減肥方式。它不是減體重，它是在減少體內(nèi)的脂肪的同時(shí)增加肌肉含量， 使身體更加健美。
健身他不一定會(huì)讓你的體重減輕，相反有可能讓你的體重增加，但是他肯定會(huì)讓你的身體更美。因?yàn)橹镜捏w積比較大，所以說胖的人看起來比較臃腫 ，而肌肉的比重比較大，但是體積比較小 ，同等體重的條件下肌肉含量更多的人看起來要更加瘦小一些，但是更加精壯。肌肉含量比較多的人根本看不出胖來，所謂的脫衣露肉，穿衣顯瘦，就是這種效果 。
所以健身減肥是一種健康的方式，值得提倡。
要做到健身減肥有幾點(diǎn)必需要注意，一是健身圈里有一句話叫做七分靠吃，三分靠練，一定要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，多增加蛋白質(zhì)的攝入 ，有條件的話可以 吃高質(zhì)量的乳清蛋白便于吸收 ，同時(shí)要多增加粗糧和蔬菜，少***致的食物。
二是要注意合理安排健身***，不必每天盯著某個(gè)部位拼命練 ，分部位合理進(jìn)行，讓肌肉有充分休息和恢復(fù)的時(shí)間 ，同時(shí)每周安排一到兩次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，加強(qiáng)體脂的消耗，這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)可以在健身之后立即進(jìn)行 ，堅(jiān)持的效果更好 。
三是要保證充足的睡眠，肌肉的修復(fù)和增長必須要好的睡眠。
這樣的話 健身減肥才能有好的效果 但關(guān)鍵還是要堅(jiān)持兩到3月以上才能看到很好的效果。
專業(yè)減脂師丹尼爾認(rèn)為，減肥這種事情，三分靠量，七分靠吃。
減肥的本質(zhì)是消耗大于攝入，不管是否去健身房，減肥第一步都是先控制飲食，
至于去不去健身房，能去是最好的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加消耗，加上飲食的控制，會(huì)有很好的減肥效果。
前提是沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，如果要進(jìn)行器械訓(xùn)練，還是建議聘請私教輔導(dǎo)，不然容易受傷，得不償失。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
現(xiàn)實(shí)呀！ 如果這個(gè)地方都不現(xiàn)實(shí)，那哪里可以呢！但是其中有幾個(gè)要點(diǎn)需要注意 1.平常飲食結(jié)構(gòu)需要調(diào)整 2.一周最少3次去健身房 3.健身方式需要細(xì)心規(guī)劃
有條件可以去，但是不去不代表你減不了。
減肥即減脂，無外乎控制飲食增加鍛煉充足睡眠。
1.飲食:少油少鹽少糖，從你現(xiàn)有飲食的基礎(chǔ)上，按照前兩周每頓減少10%，一個(gè)月減少一半，另每天10點(diǎn)和3-4點(diǎn)加餐兩次，每次一個(gè)低糖分水果或者一小袋每日堅(jiān)果。
2.鍛煉:去健身房的話就是力量運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)，力量就是鐵區(qū)轉(zhuǎn)悠，胸背肩腿臂。有氧推薦低強(qiáng)度持續(xù)40分鐘以上的慢跑，爬坡，或者去游泳。最好就是能夠把心率控制在最大心率的70%，20歲是140，30歲是130。
3.睡眠:22點(diǎn)你得睡了，睡到早上6點(diǎn)都夠8小時(shí)了。
下面是家里可以做的運(yùn)動(dòng)。
個(gè)人推薦你下載個(gè)運(yùn)動(dòng)app，像什么***健身 keep之類的都行，里面有比較完整的動(dòng)作及示范，在家可以做hiit tabata這樣的高強(qiáng)度間歇有氧，效果也是不錯(cuò)的，最好也是***取無氧有氧相結(jié)合的方式效果會(huì)更好。
我說的這些也都是我瘦下來的一點(diǎn)個(gè)人經(jīng)歷，如有疑問歡迎討論。
純手打，望***納。
專業(yè)的健身教練肯定不會(huì)告訴你去健身房一定能減肥。去健身的目的是為了獲得更健康強(qiáng)壯的身體，是一項(xiàng)長期又循序漸進(jìn)的過程，而抱著快速減肥的目的進(jìn)入健身房對長期健康并不利。
如果是健身小白初次踏入健身房建議選擇一名專業(yè)的教練，先評估一下自己的身體，看看體脂率、運(yùn)動(dòng)能力等等，再根據(jù)你的個(gè)人情況和訴求制定專業(yè)的健身***，堅(jiān)持訓(xùn)練。
如果體脂率高、基數(shù)大，通過適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)和飲食控制，減脂效果應(yīng)該會(huì)非常明顯；
但如果胖的不那么明顯，可能需要更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才會(huì)減掉脂肪，一般會(huì)建議你著重塑形、調(diào)整體態(tài)，讓自己容光煥發(fā)，會(huì)比一味減肥效果更好。
#來年再“健”#如何在健身房減肥？
減肥，最簡單的就是有氧加力量，力量是基礎(chǔ)，有氧是減肥的必須。跑步機(jī)，橢圓機(jī)，自行車都可以，或者網(wǎng)上找個(gè)有氧操，堅(jiān)持住，就都能減肥，個(gè)人建議，熱身10分鐘，40分鐘有氧，后20分鐘力量，對于新手足夠了。
到此，以上就是小編對于健身房練什么項(xiàng)目最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房練什么項(xiàng)目最好減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
