大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥如何保護膝蓋的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥如何保護膝蓋的解答，讓我們一起看看吧。
運動員吃什么保護膝蓋？
每周在食譜中加幾次深海魚，橄欖油，鱷梨及杏仁，對膝蓋健康會有顯著幫助。
正確選擇食物是保證飲食質(zhì)量的關(guān)鍵，運動員對各種營養(yǎng)素的需要有運動項目和強度和身體條件來決定。
人比較胖想減肥，在快步走和慢跑時，如何保護好自己的膝蓋？
你好
謝邀~
對于大體重的人來說，在運動的過程中，給予膝蓋施加的壓力要遠遠大于，在標準體重范圍之類的人群。
所以在運動的時候，我們要從以下幾個方面調(diào)整，進行充分的準備工作，從而避免在運動過程中對于我們的膝關(guān)節(jié)損傷。
無論是跑步快走還是慢走，我們身體所參與的肌肉和關(guān)節(jié)部位大多都是在我們的下肢，力的傳導(dǎo)，更主要是由我們的腳下來傳遞
在選擇鞋子的時候需要選擇合腳，柔軟度高，輕便，減震效果好的鞋子。
在進行運動前，一定要確保自己的關(guān)節(jié)和身體，沒有什么疾病。
在這個前提下，我們在運動過程中保持動作的正確性，就不會有什么問題了。
其次是盡量選擇塑膠跑道
跑鞋方面可以推薦一些給到足夠緩沖的鞋子 我個人會很喜歡亞瑟士
其次是跑步時候的步幅的盡量小一點，可以讓我們的前面落地腳的夾角小一些，可以很好減輕對膝蓋壓力
其次是落地時候盡量選擇腳跟先落地，過度到全腳掌，這樣對于膝蓋壓力也小
其次是肌肉提升方面
應(yīng)該是強化膝蓋周圍肌群，包括股四頭肌的三個頭，臀大肌等，
希望我的答案對你有用。
跑步傷膝蓋這個觀念，已經(jīng)逐漸開始妖魔化了。隨便跑跑也傷膝蓋、體重大點也上膝蓋、跑得快點也傷膝蓋，反正膝蓋怎樣都不對，就是要傷害它。實際上吧，最開始強調(diào)跑步傷膝蓋的人們，只是想警告大家別過量跑步，多點重視磨損后就無法自行修復(fù)的膝關(guān)節(jié)而已。實際上膝關(guān)節(jié)沒有現(xiàn)在網(wǎng)上吹的那么脆弱的！
實際上，只要是沒有過度的跑步，對膝蓋其實是有益的！
人體并不是鐵打的，身體中絕大多數(shù)的組織都有自我修復(fù)功能，這其中也包括了膝關(guān)節(jié)。不能僅僅是單純的修復(fù)，關(guān)節(jié)組織還能在經(jīng)常承受壓力后，通過超量恢復(fù)來強化、適應(yīng)跑步帶來的壓力。
而跑步傷膝蓋這個觀念之所以能盛行，主要是有兩個原因：①很多很多人都是胡亂跑的，沒有認真考慮過怎么跑最好，只會一味的堅持，膝關(guān)節(jié)再強大也經(jīng)不住這樣折磨啊；②膝關(guān)節(jié)磨損一旦嚴重，的確是無法再恢復(fù)健康了。
但現(xiàn)在已經(jīng)越來越多人談跑色變了，一聽說跑步，就說很傷膝蓋，甚至以此作為自己不跑步和嘲笑身邊跑步朋友的借口。
尤其是原本比較胖的朋友們，明明想要通過跑步來減肥的，現(xiàn)在又一大堆人說太胖跑步會傷膝蓋，結(jié)果就這樣放棄了成為更好自己的選項。
只要做到以下幾點，只要不是胖到站不起來的程度，都可以去跑步，不用再擔(dān)心傷膝蓋。
①正確的跑步強度。經(jīng)過測試，跑步時單腿著地的一瞬間，膝蓋需要承受八倍體重的壓力，這聽起來很嚇人，但是膝蓋又不是土豆泥做的，它的本職工作就是要承受并緩沖這些壓力，所以絕對不會隨便跑跑膝蓋就壞掉了。只要跑步強度在膝蓋的承受范圍以內(nèi)，就不會有任何問題。
那多大的強度才正確呢？跑步強度分為兩個方面：速度和時間，跑步速度越快，膝蓋單次承受的壓力越大，跑步時間越長，膝蓋承受的總壓力越大。因為每個人的運動能力不同，所以也不會有固定的跑步強度參考數(shù)值，但建議跑步新手跑到呼吸不順暢時，就可以結(jié)束跑步了。因為跑步初級階段主要的任務(wù)是適應(yīng)跑步，而不是勉強自己跑一個不切實際的距離。并且這適應(yīng)過程中，膝蓋的承受能力也會有所增強。
而體重過大的人，其實也跑不了多塊多久，體脂率超過30％的人，能用半小時跑完兩公里已經(jīng)是很不錯了，這種強度，就算你再重，也不需要擔(dān)心膝蓋。
謝謝邀請！
題主的問題我分以下幾點回答。
- 就是比較胖的人群減肥，完全可以從控制飲食入手，并且加入力量訓(xùn)練，再加上少量的有氧運動。這種綜合的減肥方式，要知道減肥，不僅僅是運動，還有控制飲食方面。而力量訓(xùn)練呢，特別下肢力量訓(xùn)練，肌肉的強大，本身就可以更好的保護膝關(guān)節(jié)。并且力量訓(xùn)練可以加速燃脂。
室外訓(xùn)練
- 在裝備的選擇上?？梢赃x擇減震比較好的跑鞋，減少膝關(guān)節(jié)壓力，并且可以帶上護膝等裝備。
- 在跑步和快走的動作上面。一定要保持一個正確的跑步和快走的姿勢，抬頭挺胸，身體微微前傾，并且用臀大肌和[_a***_]去發(fā)力，帶動身體往前跑，而不是把所有壓力都放在膝蓋和小腿上面。
- 在運動時間上面。如果是剛開始運動，要注重循序漸進的選擇，讓身體有個適應(yīng)的過程。例如：第一天可以快走半小時，然后慢慢的加大強度。并且可以選擇兩天跑一次這樣的方式，讓肌肉有個休息和恢復(fù)的時間。
- 在飲食方面。對于大體重的人來說，減肥初期，還是要多在飲食方面下手，***運動。例如：減少總的能量攝入，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，多吃蛋白質(zhì)，多吃蔬菜，少吃高碳水，高脂肪的食物等。
怎樣跑步才不會損傷膝關(guān)節(jié)？
體重重的建議先減肥再跑步，這樣不至于受傷。另外一雙好的減震跑鞋非常重要的，再者盡量戶外跑，選擇適合的跑道，如橡膠跑道。盡量不要在跑步機跑，那樣不如戶外跑的舒服，而且便宜的跑步機易受傷的。我在健身房試過二十多萬私教的跑步機確實非常好，但是其他的跑步機就很一般，但是這些還是沒有戶外跑舒服的。所以若不想膝蓋受傷，跑步體重要輕，跑鞋要好，盡量戶外跑
這個我可真有感悟！
我開始跑步前，是15年的膝關(guān)節(jié)傷患，髕骨骨膜炎。我是這樣做的。
首先，先用一些輕松的有氧運動，將自己的體重降下來，當(dāng)年我身高170，體重90公斤，我降到85公斤的時候開始跑步。
什么有氧運動？其中深蹲是必不可少的，作為核心運動，它不僅僅鍛煉我們的核心肌肉群組，尤其對我們膝關(guān)節(jié)的肌肉有一個很好的鍛煉效果，這在跑步過程中保護我們的膝關(guān)節(jié)是非常有效的。
然后，開始跑步了，慢慢起步很重要，一開始要慢，放慢自己的腳步。甚至可以用細胞分裂跑法（就是鼻子呼吸，口不張開，短吸四次短呼四次）只要口不張開，你想快都快不了。一開始一周2-3次就可以了，不要過量。
開跑過程中，我們的核心運動不能停，除了深蹲，靠墻坐無影凳也是對膝蓋很好的，總之，只要核心運動不停，跑步不會傷膝蓋。
跑了一兩個月之后，可以開始增加距離，以及進行間歇跑。間歇跑是提高配速最重要的訓(xùn)練方式，而且，你可以觀測自己膝蓋的承受能力 來進行配速調(diào)整。
再跑兩三個月，你會發(fā)覺膝蓋不僅僅沒有傷，還越來越好，越跑越舒服。
當(dāng)然，跑步前的熱身和跑完之后的拉伸是不能偷懶的！
跑步一定傷膝蓋？是因為你偷懶，不做核心訓(xùn)練！不要以為系上鞋帶跑步就可以了！跑步有很多學(xué)問！
到此，以上就是小編對于運動減肥如何保護膝蓋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥如何保護膝蓋的3點解答對大家有用。
