大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康晚餐店的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康晚餐店的解答，讓我們一起看看吧。
有沒(méi)有可以減肥的晚餐食譜？
直接用現(xiàn)成的食譜未必適合自己的口味，最主要的是每個(gè)人的代謝情況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、方式都不一樣，晚餐需要吃多少在一定程度上取決于白天吃了多少、怎么搭配的食物？以及運(yùn)動(dòng)消耗了多少、運(yùn)動(dòng)方式又是什么？所以不如在掌握基本原則的基礎(chǔ)上，自己挑選相對(duì)喜歡、有適合自己條件的食材去加工，自己喜歡的更容易堅(jiān)持。
具體方式呢，要看白天你吃了什么主食，如果是高碳水(細(xì)糧、高糖水果)比較多，那么晚上可以不吃主食，只吃一些蛋白質(zhì)和蔬菜；如果白天的碳水適中(粗糧和細(xì)糧結(jié)合)，那么晚餐可以適量吃一些粗糧低碳的食物，水果最好不要放在晚上吃。
蔬菜的選擇要避開(kāi)淀粉含量高的食材，多選擇一些綠色、綠葉、菌菇等類別，也不要用許多油，涼拌、水煮加少許橄欖油即可。
蛋白質(zhì)也要避開(kāi)脂肪含量高的肉類，比如排骨、五花肉之類，白肉比紅肉更容易消化，如果晚上睡的比較早，可以選擇白肉多一些(魚(yú)、蝦、雞胸)同樣要用水煮/無(wú)油生煎/燉的方式加工。
Hi，我是膳為～糖糖，健康生活的陪伴者～很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
回家吃飯，越來(lái)越收到大家的追捧，也是《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦的新興食尚，一方面外餐隱患多，確實(shí)對(duì)健康不利；一方面回家吃飯可以享受與家人在一起的天倫之樂(lè)。
但是忙碌了一天，回家就想躺著，做餐確實(shí)是很多人的煩惱。今兒跟大家分享一下常對(duì)會(huì)員的指導(dǎo)。
5~10分鐘
我有一個(gè)不會(huì)做餐的會(huì)員，每隔2天，就會(huì)花個(gè)15~20分鐘蒸點(diǎn)山芋、紫薯、玉米啥的，順便煮幾個(gè)雞蛋。這樣，她的晚餐就能輕松搞定啦：1個(gè)拳頭的薯類或1根玉米，電磁爐加熱即可，2~3個(gè)雞蛋白，方便清洗的可生食的蔬菜，比如黃瓜、番茄啥的，這樣的晚餐估計(jì)也就2~3分鐘熱一下就好了。
10~20分鐘
需要烹飪的食物—蔬菜:平底鍋放入小碗半碗水，加半勺油，水開(kāi)后，放入洗凈的蔬菜，翻炒均勻后，蓋鍋蓋，小火，至蔬菜完全塌陷，加入少量的鹽，翻炒均勻，即可出鍋。這個(gè)過(guò)程預(yù)計(jì)花費(fèi)5~10分鐘。
加熱的食物：主食和蛋白質(zhì)食物。我經(jīng)常鼓勵(lì)會(huì)員煮一頓米飯，分裝冷藏，每次吃的時(shí)候拿出來(lái)熱一下，當(dāng)然，諸如干切牛肉或者鹽水鴨這樣的肉類食物，也是可以分類保存的，吃之前熱一下就好。我自己也是這么做的。
更長(zhǎng)時(shí)間
哈哈哈，我自己沒(méi)有時(shí)間做的啦~但是也無(wú)非是遵循以上原則：餐餐有蔬菜，每一餐1~2把、餐餐有蛋白質(zhì)食物，每一餐1~2掌心、餐餐有主食，每一餐0.5~1碗米飯的量。
祝你享瘦健康，享受做餐的快樂(lè)~
膳為，推廣“膳食+行為”改變以促進(jìn)健康，主要服務(wù)肥胖、增重、慢病、重癥及術(shù)后人群，歡迎關(guān)注。
減肥最重要的就是基礎(chǔ)飲食今天薄荷君要和你講講減肥晚餐應(yīng)該怎么吃今日關(guān)鍵詞1關(guān)于晚餐時(shí)間 理想的狀況，是距離就寢休息至少 3 小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō)，如果晚上 10 點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在 6-7 點(diǎn)。2晚餐吃多少呢？ 如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽，那減肥時(shí)晚餐吃到 5 分飽就行了。5 分飽是一種什么樣的感覺(jué)呢？饑餓的感覺(jué)基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前[_a***_]稍微有點(diǎn)餓。3晚餐吃什么呢？ 在肉類的選擇不要油膩。選擇脂肪含量低，蛋白含量高的，如清燉雞、清蒸魚(yú)、醬牛肉、白灼蝦之類，并且肉類、魚(yú)類、海鮮最好不超過(guò) 50g。減肥時(shí)晚餐的組合推薦：
水果 + 酸奶
粗糧豆粥 + 蔬菜
豆子 + 堅(jiān)果+蔬菜
薯類 + 豆制品 + 蔬菜
晚餐食譜推薦：
拌海芽菜：干海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1 勺泡發(fā)洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。
醬牛肉：牛肉自行醬制或外購(gòu)醬牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。
大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍(lán)、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。
?? 營(yíng)養(yǎng)師朋友推薦的減肥食譜，我已經(jīng)成功瘦身，特意拿來(lái)和大家分享！
其實(shí)我身高170，體重130，看起來(lái)比較勻稱，但還是太胖了，我媽老說(shuō)白瞎了我這個(gè)身高，好吧，為了美麗下定決心減肥
一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師朋友給我弄了個(gè)減肥餐，按照這個(gè)方法7天的時(shí)間我瘦了整整10斤，驚不驚喜！
? 【第一天】
【第二天】
黑麥面包更適合減肥，但還是有奶油等脂肪，不可以吃太多。
【第三天】
【第四天】
聽(tīng)說(shuō)你要減肥，哎呀這么巧，我也是……
是不是得先說(shuō)減肥成功的數(shù)字，才算有信服力？本人身高175，體重從75kg到55kg，歷時(shí)大概3個(gè)月，控制飲食+鍛煉身體（每周4次），后來(lái)減少了運(yùn)動(dòng)量，偶爾也大吃大喝，每周保持3天健康餐和運(yùn)動(dòng)，維持在58kg左右，還算好吧，以上。
個(gè)人覺(jué)得“減肥”是個(gè)終身環(huán)節(jié)，一方面是對(duì)個(gè)人的要求，一方面也是身體健康考慮，如果體重?cái)?shù)字過(guò)大，對(duì)健康確實(shí)不利。畢竟誰(shuí)都想健康的多活一些時(shí)日，才能享受更多的美好生活。那減肥期間的食譜，也未必就非得是吃草系列。之前我們領(lǐng)導(dǎo)跟人打賭，3個(gè)月從210斤瘦到180斤，雖然他現(xiàn)在是完成了，但是由于飲食過(guò)于單一且***用的是節(jié)食的方法，導(dǎo)致現(xiàn)在出現(xiàn)了一些副作用，什么聽(tīng)力下降，情緒煩躁，精神無(wú)法集中等問(wèn)題。所以，個(gè)人覺(jué)得減肥還是量力而行，以健康為主，當(dāng)然吃食上我還是能給一些小建議的。
少油少鹽不等于無(wú)油無(wú)鹽，適當(dāng)攝取油鹽是保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基本；糖的話，我個(gè)人的是盡量戒掉了在用餐時(shí)候的糖分主動(dòng)攝入，就是炒菜或者吃飯的時(shí)候不主動(dòng)加糖，依靠水果中的糖粉即可。好，以上可能都是廢話，以下給樓主幾個(gè)菜譜，可以試驗(yàn)著做一下，也是我在減肥期間吃過(guò)的菜，熱量方面還是可以控制的，主要味道還不錯(cuò)。
用土豆、玉米等代替米飯和面，是我的減肥餐主食選擇，一方面飽腹感極強(qiáng)，一方面可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入吧。
用料
晚餐吃哪些食物有助于減肥？
晚上要少吃，多吃青菜，黃瓜之類的為什么要減肥，要弄請(qǐng)目地，減肥不外乎要自己身形好看嗎。我看大可不必，只要保持身體健康，多運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，身體健康了什么都好了。
關(guān)于晚餐吃什么有助于減肥的問(wèn)題，多吃些蔬菜水果，科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。沒(méi)有什么捷徑。多數(shù)長(zhǎng)胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是不錯(cuò)的選擇。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開(kāi)始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過(guò)程。最好是參加一些健身培訓(xùn)班，那樣一般可以堅(jiān)持，而且教練也可以根據(jù)你的情況來(lái)制定計(jì)劃。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)每分鐘不超過(guò)150次為宜。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一晚餐吃什么有助于減肥?：別吃高熱量的食物，那些油炸的食物盡量少吃，午飯可以吃一些蔬菜外加瘦肉，瘦肉的脂肪含量不高，你可以放心吃。晚餐吃什么有助于減肥?晚飯建議別吃太飽，因?yàn)?/a>晚上運(yùn)動(dòng)少，如果你吃太多高熱量的食物不能消耗就會(huì)變成脂肪
晚餐首先要要吃的早，越早越好，5-6點(diǎn)吃最好。當(dāng)然，這是受客觀條件制約的，但是最晚也不能超過(guò)8點(diǎn)。食物在體內(nèi)消化吸收為身體供能都是在晚餐后的時(shí)間，當(dāng)食物供能結(jié)束后就開(kāi)始慢慢燃燒脂肪和蛋白質(zhì)，這時(shí)就是減重階段（最關(guān)鍵的時(shí)間）一般出現(xiàn)在夜里4點(diǎn)左右，如果能夠早點(diǎn)吃晚餐，就可以拉長(zhǎng)減重的時(shí)間周期，讓身體充分的去燃燒你的脂肪。
其次是晚餐吃哪些東西，晚餐清淡為主這已經(jīng)是老生常談了，清指的是不油膩不甜，少吃肉類（吃一點(diǎn)精瘦肉就好），多吃蔬菜，各色蔬菜都要吃，深色綠色為主。不同種類的都要涉及到，例如十字花科、根莖類、綠葉類等。主食以粗料為主但不要大量，適中就好，每類吃一塊種類要多，例如紅薯、芋頭、山藥、土豆等。再喝一點(diǎn)海帶或者紫菜湯，一碗就好。這樣營(yíng)養(yǎng)均衡。八點(diǎn)左右吃點(diǎn)水果，就可以了。
睡前就不要喝水了，保證睡眠質(zhì)量，水在白天分時(shí)間補(bǔ)充，一天1-2升溫水就好。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣減肥就屬于水到渠成的事情了
感謝邀約！
控制體重要縱觀全天的飲食，如果早餐和中餐攝入的熱量過(guò)高，即便晚上不吃或吃的很少，減肥也可能會(huì)無(wú)效或收效甚微。所以要健康的減肥，需要在平衡飲食的基礎(chǔ)上，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
對(duì)于許多上班族來(lái)說(shuō)，早晨和中午可能都是很隨意的吃，只有晚上才有了充足的時(shí)間來(lái)犒勞一下自己的胃，因此晚餐也是最容易多吃的一餐。對(duì)于這部分人晚餐的吃法就顯得尤為重要。
如果想減肥，晚餐必須要少吃一點(diǎn)，只吃5分飽或7分飽。（前提是其他兩餐不增加食量）
一般而言，早餐占全天能量的25%-30%，午餐和晚餐各占30%-40%。我國(guó)輕體力勞動(dòng)者每天需要能量為：成年男性2250千卡，女性為1800千卡。以女性為例，晚餐按33%的能量攝入計(jì)算，如果減少一半的能量攝入，每天就是300千卡，如果減掉的是純脂肪，大概是42.9克，一個(gè)月大概可以減掉2.6斤左右。而實(shí)際上在減肥的過(guò)程中一起丟失的不僅僅是脂肪，還有肌肉和水分，加在一起可能會(huì)減掉更多。
1、如果想減肥，晚餐不要吃的太晚，比較好的狀況，是距離休息至少3小時(shí)。這時(shí)胃里食物殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。
2、我們常說(shuō)早餐好、中午飽、晚餐少是有道理的，晚餐不宜過(guò)飽，尤其是減肥期間，適合吃5分飽——7分飽。
五成飽：這個(gè)時(shí)候，你肯定覺(jué)得是不飽的，如果這個(gè)時(shí)候讓你結(jié)束進(jìn)食，你會(huì)覺(jué)得很不滿足。而且你肯定還想再找些別的東西吃，或是距離下一餐還有段時(shí)間就會(huì)覺(jué)得餓了。
六成飽：比五成飽往前進(jìn)了一步，這時(shí)，你可能有些許的滿足感，但是你一定會(huì)在下一頓正餐來(lái)臨前就感到饑餓。
七成飽：是指你沒(méi)覺(jué)得吃的特別飽，胃部也沒(méi)有飽脹的感覺(jué)。但是你可以明顯感覺(jué)到已經(jīng)不餓了，即使這個(gè)時(shí)候要求你停止進(jìn)食也不會(huì)覺(jué)得不滿足。并且，你可以堅(jiān)持到下一頓正餐來(lái)之前。
1.粗糧，含有豐富的膳食纖維，減肥有營(yíng)養(yǎng)。
2.涼拌綠葉菜。能讓你少吃高熱量食物，可以讓你少吃12%的能量。
3.紅辣椒?？杉铀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe19c06fd870f8363 relatedlink">新陳代謝，減少脂肪累積，不過(guò)要適量。
4.醋?？梢宰璧K淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。
5.豆類。它是可溶性膳食纖維，有助于去除腹部脂肪。
6.蜂蜜。有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，排出毒素。
8.牛奶可以幫助燃燒脂肪，尤其是[_a1***_]牛奶。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康晚餐店的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康晚餐店的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
