大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥推薦哪些有氧運(yùn)動方式的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥推薦哪些有氧運(yùn)動方式的解答，讓我們一起看看吧。
適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動都有哪些？
一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。
二、踢毽子：踢毽子也是有氧運(yùn)動之一，同時它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動，那么我個人建議你***用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。
三、跳繩：跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。
四、室內(nèi)自行車：自行車可以說是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1eb70a86bc65f44e relatedlink">生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運(yùn)動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能夠提升2倍呢。
五、踏步機(jī)：在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動之一，運(yùn)動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家里沒有踏步機(jī)，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
參考資料：
人民網(wǎng)-室內(nèi)減肥方法有哪些？八種超強(qiáng)燃脂運(yùn)動等你來戰(zhàn)
如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？
你好很高興回答你這個問題。
有氧訓(xùn)練屬于長距離耐久力的訓(xùn)練，它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。
我們的訓(xùn)練目標(biāo)是減肥瘦身，那通過這個定義我們需要確定3個問題。
1. 有氧訓(xùn)練的項(xiàng)目有什么？
3. 需要多少運(yùn)動量？
讓我們一一解答：
1. 問：有氧運(yùn)動的項(xiàng)目是什么？
答：游泳，慢跑，自行車，跳舞，爬山，跳繩，還有小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練這些都是非常好的有氧訓(xùn)練。
大多數(shù)長期在辦公室上班的人都會有要減肥的苦惱。在這樣的環(huán)境之中，怎么減肥更快更有效，成為了大家經(jīng)常會議論的話題。對此，小編給出的建議是，控制食量，注意運(yùn)動。對于食量，建議是以前的一半。對于運(yùn)動，小編提供一套減肥操，每天抽出半小時，跟著動就行。
動作一：
動作二：
動作三：
看到這，你是不是感覺輕松很多？建議關(guān)注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專業(yè)的減肥方法、瘦臉方法分享，讓你快速變身瘦美人。
減脂應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動方式？
1. 快走：
這是一種方便又簡單的運(yùn)動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運(yùn)動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項(xiàng)運(yùn)動甚至不會傷到你的膝蓋，對于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會[_a***_]5~8卡路里！所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2. 慢跑：
誰不愛跑步呢？現(xiàn)在跑步已經(jīng)成為一種時尚。因?yàn)?/a>能強(qiáng)健你的骨骼和肌肉，你唯一要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。跑步可以一小時燃燒600卡路里！跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢的！不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓(xùn)練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關(guān)節(jié)。
3. 橢圓滑步機(jī)：
這個機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)容易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿拥氖职芽梢晕兆。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd42123e51784d9f5 relatedlink">鍛煉上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的選擇功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計對關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心，他的設(shè)計是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。
4. 游泳：
先別著急運(yùn)動，有一些概念還是需要說在前面。
必要的脂肪是你的身體健康運(yùn)作所必需的。
如果沒有必需的脂肪，我們的身體將無法處理維生素A、K和D等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)支持我們的免疫系統(tǒng)，幫助生成健康的血液，并鼓勵鈣的吸收。同時必需的脂肪對保護(hù)我們的器官和形成調(diào)節(jié)我們內(nèi)部溫度也很重要。
其次就是看你追求體脂的目標(biāo)。
一個健康的身體脂肪百分比是脂肪占總體重的比例。
體脂健康的男性的目標(biāo)應(yīng)在5 - 20%之間，女性的目標(biāo)應(yīng)在15 - 31%之間。
如果你想減少體脂，首先要建立健康的生活方式，養(yǎng)成飲食均衡營養(yǎng)的習(xí)慣，同時保持定期的運(yùn)動鍛煉。
謝謝邀請。我來回答你這個小問題。要想減脂只有一個好辦法，那就是有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動有很多種，像跑步，跳繩，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動，最簡單易行的方法就是跑步，跑步既簡單又好學(xué)，老少皆宜，每天堅持慢跑運(yùn)動，可以起到減脂瘦身的效果，在跑步的過程中可以消耗大量的熱量和脂肪，慢跑運(yùn)動可以加速人體的新陳代謝，加快人體血夜循環(huán)，還可以幫助提高人體的免疫力，降低人患有各種疾病的風(fēng)險，減脂效果非常好。
咱們再說一說，無氧運(yùn)動也就是力量運(yùn)動，像單杠，雙杠，俯臥撐，啞鈴，杠鈴舉等等，這些都是無氧氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動的減脂效果也非常好，無氧運(yùn)動也叫力量運(yùn)動，可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝率提高了，哪怕是不運(yùn)動，也就是說，在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪
我減脂的時候， 我做的有氧運(yùn)動就是跑步，我當(dāng)時的體重200多斤，肚子上全是脂肪，腹部，臀部，大腿也全是脂肪，剛開始跑的時候，根本跑不動，逐漸增加運(yùn)動量， 我一個星期跑五天，每次45分鐘至60分鐘。然后我再做一做無氧運(yùn)動，單杠，雙杠，俯臥撐，最后拉伸運(yùn)動。半年我減掉了40多斤，不但人看起來瘦了一大圈，腹部，腰部，臀部，大腿全瘦了一大圈， 減脂非常成功。
來吧朋友！減脂應(yīng)該選擇的運(yùn)動方式，那就是有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動在你跑步的過程中可以消耗身體的脂肪，無氧運(yùn)動在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪，多好的減脂方法，運(yùn)動必須堅持，只要堅持，你就會得到意想不到的收獲，最后送你一個字兒（運(yùn)動前熱身運(yùn)動后拉伸）祝你運(yùn)動快樂！
到此，以上就是小編對于減肥推薦哪些有氧運(yùn)動方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥推薦哪些有氧運(yùn)動方式的3點(diǎn)解答對大家有用。
