大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于257減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹257減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
健身小白不想請私教怎么減脂？
剛剛準備開始要健身的朋友 不想請私教 想瘦身當然沒有問題 首先做好健身前的準備 給自己制定一個規(guī)律的健身計劃 根據(jù)自己的時間盡量安排每周三天到四天固定的鍛煉時間 結(jié)合有養(yǎng)運動和力量訓練
（—）有養(yǎng)運動：可以選擇跑步機 單車 橢圓機 每次三十分鐘到四十分鐘。
（二）力量訓練：新手最好選擇一些固定器械 有***的對全身不同部位 進行鍛煉 上身（后背 胸部 手臂 和肩部）下身 腿部 自己可以多學學 多看網(wǎng)上視頻 剛剛開始一定要循序漸進 輕重量開始 多多選擇復合動作訓練 史密斯深蹲架 首推薦 容易控制 力量訓練剛剛開始可以每次訓練訓練三十分鐘（過幾個月適應(yīng)后 可以自己調(diào)整增加點時間）
（三）飲食 自己的健身***定好了 飲食也要合理 這樣才能最后達到自己的目標 飲食每餐搭配蛋白質(zhì) 蔬菜 水果 少量碳水化合物 少油炸 熱量高食品 最重要不要吃過多
堅持下去 跟著你的***走 你一定會達到你的目標
作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己確實對這方面比較了解，所以這里就簡單說一下自己的看法。首先我們要搞明白減脂的原理，他其實就是造成熱量赤字，讓消耗量大于攝入量就可以。健身教練帶我們訓練其實主要的作用也是監(jiān)督而已，因為訓練一小時最多500Kcal左右，一周三次也就1500Kcal，一個月也就6000Kcal，這個熱量都不到2斤，那私教會員怎么月瘦10斤甚至20斤的，其實就是他們管住了自己的嘴，而且堅持管嘴堅持健身而已。如果你是小白，又不想找教練想要自己健身減脂，可以啊，這是完全沒有問題的，自己只需要計算好攝入量消耗量，造成熱量赤字，管住嘴隨便訓練，你肯定就會瘦的。如果熱量不會計算可以看一下我的第一篇文章，其中有詳細的計算方法。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
高血脂患者不能吃雞蛋？
謝邀！人體每天需要合成1000毫克的膽固醇，其中百分之三十都是從食物中補充，每個雞蛋50克，含膽固醇大約292毫克，人每天的攝入量在200毫克以內(nèi)，但你吃了的量不可能全部吸收，雞蛋中的卵磷脂是超強的乳化劑，可以降低外周血管里的膽固醇，一般每天可吃一個，根據(jù)本人所需，也可隔天吃一個為好，主要還得不吸煙，吃清淡，適當運動鍛練。見諒！
感謝邀請。
這個問題經(jīng)常有朋友問起，大家擔心的主要就是雞蛋的蛋黃中膽固醇偏高的問題，很多三高患者因為這個問題舍棄吃雞蛋，其實，如果保證每天1個雞蛋的吃法，對三高患者來說沒什么太大影響，反而能提供豐富的營養(yǎng)成分， 是利大于弊的。建議一般的高血脂患者每天吃1個雞蛋，如果高血脂的情況極其嚴重，在醫(yī)生的指導下決定是否吃雞蛋。另外，高血糖、[_a***_]的患者一天1個雞蛋也是完全可以的。
說起雞蛋我們都知道它是個營養(yǎng)小包褲，雞蛋雖然個頭不大，不過相比起很多常見食物來說它是個“全能生”不偏科，雞蛋能提供多種營養(yǎng)成分，容易獲得的，不太容易獲得的雞蛋中都能找到存在，所以，日常吃1個雞蛋可以幫助我們補充多種身體所需，避免營養(yǎng)短板。雞蛋中的蛋白質(zhì)最為豐富，而且大部分是優(yōu)質(zhì)蛋白，和人體蛋白質(zhì)接近，吸收利用率都較高；雞蛋中含有多種礦物質(zhì)，如鉀元素、磷元素、鈉，對人體來說較為重要的鐵、鋅、鈣，還有多種含量少的礦物質(zhì)，如錳、銅、硒等，而雞蛋中的硒元素含量較高，比起常見的很多食物中的硒，雞蛋高出幾十倍，硒元素是“抗衰巨星”，它能抵抗自由基，延緩組織衰老，有助于提高抗病能力。
雞蛋中還含有維生素E、維生素A等成分，總之，我們每天吃一個雞蛋都能夠補充多種有益成分。但雞蛋黃有一個特點就是膽固醇含量較高，1個雞蛋中的膽固醇都含有大概200mg左右的膽固醇，而膳食指南推薦我們每日膽固醇攝入量150~200g，吃一個雞蛋難道都會超過這個限定值嗎？其實并不會，膽固醇有內(nèi)源性和外源性，內(nèi)源性膽固醇占總膽固醇70~80%，是主力，由我們的肝臟合成分泌，外源性 - 從食物中攝取的膽固醇只占很小一部分，而且吃得越多吸收越少，最終對總膽固醇的影響很小，因為外源性膽固醇的攝入量并非引起高膽固醇血癥/高血脂的要因，在2015年，美國FDA就撤銷了每日膽固醇從食物中的攝入量（當然不代表我們就可以肆意妄為吃那些高油高脂的食物），所以，每天一個雞蛋，我們從其中能攝取到1/4的膽固醇都算不錯了，攝入量還遠小于限定量，是不用著急的，每天一個雞蛋能補充豐富營養(yǎng)，推薦每日每天1個。
高血脂的朋友可能會問，正常人每天1個，那我們高血脂癥如果是膽固醇高的情況下還能吃嗎？也是能吃的，第一前文提到食物中攝入的膽固醇并非引起高血脂癥的主要原因，第二，一個雞蛋的膽固醇攝取量其實遠低于每日膽固醇限定量，最后還有一點就是，雞蛋中的膽固醇更容易提升我們血液中“好膽固醇”的含量，反倒是有助調(diào)節(jié)血脂的。膽固醇有好有壞，好膽固醇叫做“高密度脂蛋白（HDL）”能加速血液中膽固醇代謝，清潔血液，調(diào)節(jié)血清膽固醇，預(yù)防心腦血管疾??；壞膽固醇叫“低密度脂蛋白（LDL）”，愛附著在血管內(nèi)壁，有增加粥樣硬化風險，所以，我們的控脂的同時，應(yīng)當注意盡量提高高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白。而雞蛋中的膽固醇多轉(zhuǎn)化為好膽固醇，加上雞蛋中富含卵磷脂，還有助于抑制壞膽固醇在血管壁的附著，反倒能夠預(yù)防一些心腦血管疾病。
高血脂，是“三高”中有名的一高，也是威脅我國居民健康的常見慢***之一。高血脂是怎么回事呢？首先來了解一下血脂，血脂包括膽固醇，低密度脂蛋白，高密度脂蛋白以及甘油三酯。由于各種原因導致的血液中一種或多種脂質(zhì)高于正常的情況就是高脂血癥。高脂血癥主要表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥或兩者均升高的三種形式。
二、高脂血癥的由來有哪些？
高脂血癥的來源，主要有兩種原因，一種是原發(fā)性的高脂血癥，多為遺傳性的，比如家族性高膽固醇血癥，相對來說比較少見。另外一種則是繼發(fā)性的，多繼發(fā)于飲食不當、生活方式不當、糖尿病、腎病綜合征、口服避孕藥等。繼發(fā)性的高脂血癥比較多見，也就是后天生活方式或者飲食不當或者疾病導致的高脂血癥比較多見。
三、高脂血癥能吃雞蛋嗎？
由高脂血癥的來源可以看出，高脂飲食及生活方式是高脂血癥的主要產(chǎn)生原因。所以，控制飲食非常重要。但雞蛋真的就不能吃嗎？也不是這樣的，高脂血癥不是不可以攝入高脂食物，而是需要控制高脂食物，所以，雞蛋可以吃，但要適量吃，才是最正確的打開方式。
親，看懂了嗎？可以吃雞蛋，但是要適度，比如根據(jù)自身情況每日一個雞蛋，可能就是比較好的飲食習慣。
到此，以上就是小編對于257減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于257減肥方法的2點解答對大家有用。
