大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不掉秤嗎女生的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不掉秤嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步不掉體重怎么回事？
2. 跳繩減肥真的可以減肥嗎？為什么我每天跳繩4000次卻沒有效果？
3. 一直運(yùn)動(dòng)減肥，為什么不掉秤了？
4. 我跳健身操一個(gè)月了秤上少了四斤，為什么看起來一點(diǎn)都沒瘦？

跑步不掉體重怎么回事？

  首先對(duì)于“掉秤”我們可以理解為——減體重。既然明確了我們運(yùn)動(dòng)的目的那么就可以很清晰的知道跑步不掉秤的原因:

1.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不夠，衡量運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)有兩個(gè):①運(yùn)動(dòng)量 ②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，簡單點(diǎn)說就是跑步的時(shí)間和距離！建議30——45分鐘，3－5公里。機(jī)體只有在做長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體才能在25分鐘以前消耗機(jī)體的營養(yǎng)物質(zhì)——“糖”，30分鐘以后開始消耗——“脂肪”，脂肪是決定你掉不掉秤的一大原因。

2.凡事貴在堅(jiān)持，冰凍三尺非一日之寒，所以:對(duì)于減體重我們要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

跑步不掉秤可能是由于不良飲食習(xí)慣或者是跑步時(shí)間較短所造成，而且與個(gè)人體質(zhì)也有一定關(guān)系。

1、不良飲食習(xí)慣：如果平時(shí)不注重個(gè)人飲食，經(jīng)常吃一些高熱量、高脂肪食物，而且還經(jīng)常暴飲暴食，通常會(huì)影響到減肥效果

跑步本身是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能夠有效地消耗脂肪并提高代謝率。如果您跑步一段時(shí)間，但沒有看到體重減輕，可能有以下幾個(gè)原因：

首先，您的飲食可能是問題所在，即使您每天都在跑步，如果攝入的熱量數(shù)量超過了您消耗的熱量，體重也不會(huì)有所改變。

其次，您的跑步計(jì)劃、強(qiáng)度或時(shí)長可能不夠充分，嘗試增加跑步量或間歇訓(xùn)練可以加速脂肪燃燒。

此外，其他生活習(xí)慣，如睡眠不足、過于緊張的壓力可能影響體重的下降。

跳繩減肥真的可以減肥嗎？為什么我每天跳繩4000次卻沒有效果？

我之前減肥一個(gè)月控制飲食加跳繩，本來就不怎么運(yùn)動(dòng)，剛開始每天只能跳600下，到慢慢每天增加200下，直到增加到2000，有時(shí)候精力好會(huì)再多一點(diǎn)，堅(jiān)持了一個(gè)月，掉了17斤，后來有一天起床下床不知道咋就扭了一下腳，檢查肌肉拉傷，就沒有再跳繩了，但是飲食還是控制不吃高油高糖的東西，到現(xiàn)在不僅沒有反彈，而且還又瘦了兩三斤，之前我是不愛運(yùn)動(dòng)，加上奶茶蛋糕的狂熱愛好者，現(xiàn)在基本上很少吃這些了。一想到要是恢復(fù)吃那些東西，我之前的努力都白費(fèi)了，自己也就不想吃了。

一直運(yùn)動(dòng)減肥，為什么不掉秤了？

體重和脂肪，肌肉的重量都有很大關(guān)系。肌肉的密度是脂肪的三倍。如果，身體的脂肪下降了，但是，肌肉長了。那么體重變化不大。但是，身材變化比較明顯。因?yàn)?/a>同等重量的脂肪體積比肌肉大很多。

三個(gè)原因吧，1，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。2，飲食攝入與代謝對(duì)等。3，增肌了。

1，一直運(yùn)動(dòng)，之前掉秤是你提高代謝率了，消耗一下比不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多。然后現(xiàn)在身體適應(yīng)了，運(yùn)動(dòng)就是保持體重了很正常，這個(gè)時(shí)候你需要加大運(yùn)動(dòng)量或者改變一下[_a***_]方式。

2，如果運(yùn)動(dòng)量遞增而體重不減，很可能增肌了，真正意義的減肥是減脂，并只看體重，體重高比體重低的經(jīng)?？雌饋磉€瘦還有型，是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQefd3cdd5bb428677 relatedlink">含量。

脂肪體積大但是輕，肌肉體積小但是重，同重量的肌肉和脂肪體積上相差很多。

測(cè)一下你的體脂含量肌肉含量，圍度就知道了。

3，還有可能就的運(yùn)動(dòng)代謝提高，你的飲食熱量也隨之提高了，就平衡了。

減肥就是總消耗熱量與攝入熱量差。

調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)與飲食，繼續(xù)努力吧。

關(guān)注我可以了解更多。

有氧減脂無氧增肌混氧塑型，減肥是兩個(gè)概念。在非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)域前提下，一是BMI超過24身體由于脂肪囤積過度讓水分與毒素過量從而整體減重掉秤；二是當(dāng)BMI在18-24之間，控制體脂率與骨骼肌含量來追求自己需要的身材。如果你已經(jīng)到了第二種情況就不看體重了。

PS:BMI:體重kg/身高米2

男性體脂率標(biāo)準(zhǔn)范圍10%-19.9%

骨骼肌含量標(biāo)準(zhǔn)范圍30-40kg

女性體脂率標(biāo)準(zhǔn)范圍20%-29.9%備孕期不低于25%

骨骼肌含量標(biāo)準(zhǔn)范圍20-30kg

無論你通過哪種方式減肥，都一定要記住熱量差。因?yàn)橐粋€(gè)人肥胖，就是因?yàn)闊崃坎畛隽藛栴}！

你說運(yùn)動(dòng)減肥效果不好，有沒有看看你每日社攝入熱量是多少呢？如果你通過運(yùn)動(dòng)，比如一小時(shí)，消耗了300千卡熱量，但是運(yùn)動(dòng)完后，你餓了，吃了一些東西，如果這些東西的熱量超過了300千卡，那么就會(huì)導(dǎo)致，沒有效果！等于的浪費(fèi)了一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間！

所以減肥還是要關(guān)注好自己每日的熱量差！這也是減肥的原理！

希望對(duì)你有幫助！

減肥飯要少吃，但不能不吃，不吃飯會(huì)降低人體抵抗力，易生病，影響工作生活，一日三餐要規(guī)律，可吃些米面瓜果蔬菜等素食，六七分飽，其余時(shí)間少吃或不吃東西，戒酒。一直減肥不掉秤，說明你運(yùn)動(dòng)量不足，每天增加半小時(shí)的跑步時(shí)間，出些汗，出汗較多時(shí)要補(bǔ)水加少量鹽，或喝帶鹽的運(yùn)動(dòng)功能飲料，堅(jiān)持煅煉三個(gè)月，每個(gè)月對(duì)比下效果。

我跳健身操一個(gè)月了秤上少了四斤，為什么看起來一點(diǎn)都沒瘦？

先說一大堆你肯定不信。那么，你直接看有說服力的吧。

發(fā)一個(gè)案例。

這是我給成員做的備賽飲食***。

是進(jìn)入第三個(gè)階段前的圖片記錄。

圖12是她身體各部位的變化記錄。

圖345是開始的階段，

圖67第一階段中

圖8第二階段

圖9也是各部位的變化記錄。

【腿腰兩個(gè)脂肪囤積最多的部位持續(xù)明顯下降趨勢(shì)。有沒有？】

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不掉秤嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不掉秤嗎女生的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。