大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么要早上的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥為什么要早上的解答，讓我們一起看看吧。
每天早上練減脂，下午練力量這樣訓(xùn)練合理嗎？合理的訓(xùn)練計(jì)劃是怎樣的？
你好，我是健身減肥設(shè)計(jì)師的作者，希望我的回答能幫助到你。
您說的是早上進(jìn)行減脂訓(xùn)練應(yīng)該指的是有氧訓(xùn)練，下午進(jìn)行力量練習(xí)。這個(gè)邏輯與健身所提倡的，先做力量練習(xí)，然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練是顛倒的。
但這個(gè)也要看你訓(xùn)練的時(shí)長是多久，如果，您早上的減脂訓(xùn)練，進(jìn)行了超過半個(gè)小時(shí)，到一個(gè)小時(shí)之間，是可以有效燃燒身體的脂肪的。如果下午體能恢復(fù)之后，再進(jìn)行力量練習(xí)，也是沒有問題的。
但是現(xiàn)在健身所提倡的運(yùn)動(dòng)是，先進(jìn)行力量練習(xí)，時(shí)間維持在半小時(shí)到一小時(shí)之間。這個(gè)時(shí)間是無氧訓(xùn)練的，身體所消耗的都是糖原。然后再根據(jù)自己的體能狀況，進(jìn)行半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、登山、快走、打籃球等。后面的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，主要是燃燒身體的脂肪。這樣可以更節(jié)省時(shí)間，也比較科學(xué)。
同時(shí)建議你在進(jìn)行有氧跟無氧運(yùn)動(dòng)之后要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，這樣可以讓身體充分恢復(fù)，維持肌肉不流失，同時(shí)保持身體處于高代謝狀態(tài)。這樣可以更好的達(dá)到健身，強(qiáng)壯身體的效果。
另外如果要有看得到效果的運(yùn)動(dòng)，一般都要持續(xù)兩個(gè)月左右的時(shí)間。如果你能拉上，一兩個(gè)好友跟你一起運(yùn)動(dòng)，可以更好的，***并維持你的運(yùn)動(dòng)的頻率與熱情。減少運(yùn)動(dòng)的枯燥感，還可以增進(jìn)友情。
希望我的回答能幫助到你，祝你有更多問題，可以，關(guān)注我的賬號(hào)給我留言，我會(huì)及時(shí)進(jìn)行回復(fù)，謝謝！@頭條健身 #健身打卡#
早上鍛煉最佳時(shí)間是多久？
早晨起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，不失為一種養(yǎng)生之道，習(xí)慣早起鍛煉的大有人在，那么早晨鍛煉多長時(shí)間就比較合適呢？這與既與所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)，也與自己的身體情況有關(guān)。
我們每天都要吃飯，吃飯的目的是為了給身體補(bǔ)充熱量，保持每天從食物中攝取的熱量與維持正常生命活動(dòng)與工作學(xué)習(xí)所需要熱量之間的平衡，才可以保持正常體重及機(jī)體新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，維護(hù)健康不生病。
而運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的一種方式，可以把超過機(jī)體正常需要的熱量之外多余熱量消耗掉，所以運(yùn)動(dòng)量的大小最好與身體多余的熱量相當(dāng)為好。
以一個(gè)65公斤體重從事辦公室行政工作的人為例，其全天每公斤體重需要的熱量是25-30千卡，以25千卡計(jì)算，可以結(jié)余每公斤體重5千卡熱量，即有65*5=325千卡的熱量提供給鍛煉消耗。當(dāng)然這是建立在科學(xué)飲食的基礎(chǔ)上的，如果一日三餐吃過量，則剩余的熱量也會(huì)更多。如果每天早上鍛煉一次，325千卡的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘、快走40分鐘、健身操30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，所以選擇這些運(yùn)動(dòng)的人，以30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為宜。這也是為什么要養(yǎng)生保健，醫(yī)生們推薦的每天要堅(jiān)持做到的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
當(dāng)然，如果是體重超重或[_a***_]的人，還需要消耗積存在體內(nèi)多余的脂肪，所以除了按上述的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉外，還需額外增加運(yùn)動(dòng)量。
有研究證明，運(yùn)動(dòng)的前30分鐘消耗的是體內(nèi)的水分和糖分，超過30分鐘才開始消耗脂肪，所以要減肥就需要在基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上額外增加運(yùn)動(dòng)量，建議在上述運(yùn)動(dòng)時(shí)間的基礎(chǔ)上增加15分鐘，比如慢跑45分鐘、快走55分鐘、健身操45分鐘等。注意不要急于求成而過多增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、持之以恒才是成功減肥之道。
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其實(shí)早上鍛煉，沒有什么鍛煉多久對(duì)身體最好的概念，這要結(jié)合實(shí)際的身體狀況而定，如果你一開始只能鍛煉10分鐘，那么你強(qiáng)迫自己鍛煉30分鐘的話有何意義呢，只會(huì)逼迫自己練得氣喘吁吁，心理可能還會(huì)產(chǎn)生抗拒心理。
凡事應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增強(qiáng)體質(zhì)，耐受了，可以適當(dāng)增長鍛煉時(shí)間。
當(dāng)然，如果非要說一個(gè)比較合適的時(shí)間范圍，30分鐘是比較好的，時(shí)間不會(huì)太長也不至于太短。從生理數(shù)值來判斷的話呢，脈搏頻率不超過120次/分鐘即可
早晨鍛煉身體，是極佳的時(shí)間。個(gè)人身體經(jīng)過一夜的休整，也達(dá)到了一個(gè)積極的狀態(tài)（當(dāng)然，首先得克服懶床癥）；并且，早晨空氣、溫度等外在環(huán)境因素，也有利于鍛煉身體。
鍛煉多久時(shí)間對(duì)身體最好？首先，得考慮個(gè)人情況，選擇不同的鍛煉方式。
01對(duì)于上班族來說，貌似沒時(shí)間鍛煉，都忙于擠公交地鐵呢。如果路程不遠(yuǎn)，可以挑戰(zhàn)騎行上班，騎行30分鐘到60分鐘，20公里左右，既鍛煉身體，又愉悅身心（想必早上出門就遇到堵車，被擠上擠下，心情都不會(huì)太美麗）。
02有條件晨跑的，也控制在30分鐘內(nèi)。畢竟跑完后，還得忙一天的工作，得留點(diǎn)體力精力。早晨建議先慢跑，后半段可適當(dāng)提速，跑后進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。如壓腿、拉伸、按摩等。
03時(shí)間比較充裕的。跑步熱身10分鐘左右，而后打打太極拳、游游泳，都能很高的鍛煉身體，建議控制在1小時(shí)內(nèi)，畢竟我們不是體育專業(yè)的。
04時(shí)間比較緊張的，可擠上10分鐘搞搞囚徒健身。俯臥撐、深蹲、平板支撐，每個(gè)項(xiàng)目2分鐘，做個(gè)2-3組，還是有鍛煉效果的。
05早晨起來比較早的，可以試著站站樁，先從5分鐘開始，站樁對(duì)于身心健康都有極好作用，當(dāng)然，得堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有明顯效果。女性朋友來說，來30分鐘左右的瑜伽，也是極好的。前提是，也要做好熱身準(zhǔn)備。
其實(shí)鍛煉，沒必要特別強(qiáng)求是早上還是晚上。要知道你鍛煉的目的是為了獲得一個(gè)健康的身體，鍛煉還可以幫助你去減壓。只要你能堅(jiān)持鍛煉，對(duì)你都是有幫助的，貴在堅(jiān)持。其次，如果你是想要健身改善你的身型，長點(diǎn)肌肉，練出馬甲，我個(gè)人建議是在你比較興奮，狀態(tài)比較好的時(shí)候去鍛煉你的力量。這樣的話，你可以提高你鍛煉的效率。就像比賽運(yùn)動(dòng)員一樣，比賽之前讓自己興奮起來，這樣才能獲得更好的成績一樣。 加油，鍛煉簡單，貴在堅(jiān)持
對(duì)于早上鍛煉多久才對(duì)身體最好，仁者見仁，智者見智，一般人大概30分鐘以上最宜。
我今天要說的，選擇最佳鍛煉時(shí)間很重要，一天中人體最危險(xiǎn)的時(shí)刻是清晨，人的生理生化功能有生物鐘效應(yīng)，清晨時(shí)，絕大部分人的體內(nèi)生物鐘處在最低潮。世界衛(wèi)生組織有過統(tǒng)計(jì)，全世界清晨死亡者數(shù)的60%。是心臟猝死發(fā)生的最多時(shí)段。所以清晨鍛煉身體，猶其是中老年人不是最佳時(shí)間。一天中，空氣最差的時(shí)刻是清晨，所以鍛煉宜晚不易早，9點(diǎn)以后最宜，且鍛煉時(shí)間長短因人體質(zhì)決定，一般人大概30分鐘以上。
早上晨跑空腹跑還是飯后跑？
首先可以肯定的回答你，飯后跑不好，有的跑友也空腹跑，但是以我的經(jīng)驗(yàn)要適當(dāng)補(bǔ)給。
1.晨跑前，少飲一些果汁、蜂蜜水等，喚醒消化系統(tǒng)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。
2.空腹跑，身體內(nèi)的能量不足，容易引起運(yùn)動(dòng)乏力，低血糖等。
3.如果飯后跑，也要等食物消化充分在運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起腸胃不適。
4.跑步前切忌吃或者喝的太飽，妨礙運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。
5.即使不補(bǔ)充，也要飲杯白開水，有助于排除體內(nèi)廢物。
點(diǎn)擊右上角關(guān)注，讓我做您的運(yùn)動(dòng)小秘書。
選擇早晨空腹跑步的背后理論是，當(dāng)你在早餐前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體燃燒脂肪的速度會(huì)更快。
當(dāng)你早上醒來第一件事就是去跑步，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7afb9e7e6d6fd3e relatedlink">不吃東西而導(dǎo)致你的身體碳水化合物含量很低，身體會(huì)轉(zhuǎn)向脂肪來獲得需要的能量。
沒有吃早餐的人在同樣的鍛煉過程中燃燒的脂肪要多20%。
當(dāng)我們的身體知道我們什么時(shí)候要吃東西時(shí)，我們的荷爾蒙會(huì)通過燃燒脂肪來做出反應(yīng)，在禁食時(shí)間安排鍛煉可能會(huì)鼓勵(lì)身體燃燒更多的脂肪。
尤其你是在早上空腹鍛煉的時(shí)候，你的身體最初從肌肉中儲(chǔ)存的糖原中獲得能量，隨著鍛煉的繼續(xù)，你肌肉中的糖原已經(jīng)消耗殆盡，因此你的身體開始被迫尋找不同的能量供應(yīng)，它越來越多地依靠游離脂肪酸作為燃料。
如果你開始加大鍛煉強(qiáng)度，你的身體為了彌補(bǔ)糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足，可能會(huì)通過分解蛋白質(zhì)來獲得所需的能量。只有這樣，你才有失去肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。
然而大多數(shù)跑步者此時(shí)已經(jīng)停止了鍛煉，因?yàn)樘窃拇罅咳狈νǔ０闀?huì)隨著頭暈、虛弱和疲勞等癥狀。
但是對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)研究表明，通過預(yù)先清空糖原儲(chǔ)備的特定訓(xùn)練，可以達(dá)到非常積極的效果，這會(huì)使你的身體優(yōu)化和節(jié)約脂肪代謝，身體學(xué)會(huì)更長時(shí)間地利用儲(chǔ)存在肌肉中的糖原。
雖然很多研究都表明，飯前運(yùn)動(dòng)更容易燃燒脂肪。
但是也有相反的研究理論認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)零食或清淡的食物實(shí)際上有助于更好地燃燒身體脂肪，而運(yùn)動(dòng)前的零食是碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪的混合物，可以給你所需的能量，幫助你進(jìn)行更長時(shí)間和更長距離的耐力運(yùn)動(dòng)，而早晨空腹鍛煉只適合短距離的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么要早上的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么要早上的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
