大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有效呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有效呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
其實(shí)并沒(méi)有什么所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，也沒(méi)有什么所謂的超級(jí)食物。凡事都講究一個(gè)度，即便是健康的食物最適合自己的運(yùn)動(dòng)模式如果走極端的話，也會(huì)變得不健康對(duì)自己有害。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)吧，都說(shuō)跑步是門檻很低，大家都會(huì)也都適合的運(yùn)動(dòng)，一周跑上個(gè)兩三次，每次來(lái)個(gè)5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對(duì)人就有害處了，因?yàn)?/a>從理論上來(lái)說(shuō)周期性運(yùn)動(dòng)是一定會(huì)有他的極限的，當(dāng)極限到達(dá)的時(shí)候，人體就會(huì)啟用他的代償機(jī)制，當(dāng)代償也解決不了的時(shí)候就會(huì)有傷病出現(xiàn)了。因此沒(méi)有所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，能規(guī)律堅(jiān)持下去自己喜歡能從中得到樂(lè)趣就是最好的。況且運(yùn)動(dòng)其實(shí)最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點(diǎn)就回來(lái)了，但是規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，是科學(xué)有效的減肥方式，只要堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，堅(jiān)持去鍛煉。
運(yùn)動(dòng)減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)去堅(jiān)持，只是一定階段的鍛煉，會(huì)遇到瓶頸期，這時(shí)除了注意飲食和休息之外，不同有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過(guò)瓶頸期。
快走和跑步結(jié)合，跑步和動(dòng)感單車結(jié)合，還有橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，波比跳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT )也都是不錯(cuò)的有氧鍛煉方式。只是在選擇時(shí)，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進(jìn)鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，或遇到減肥瓶頸期時(shí)，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是很好的促進(jìn)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時(shí)做一些針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)感單車不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧。有氧運(yùn)動(dòng)和心率有關(guān)，超過(guò)那個(gè)閾值就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。在俱樂(lè)部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動(dòng)抬腿，橢圓機(jī)是你主動(dòng)。以低阻力，大時(shí)長(zhǎng)，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來(lái)區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個(gè)時(shí)間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問(wèn)度娘，你的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測(cè)心率。用心率掌握你的速度，超過(guò)了就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時(shí)候可以邊跑邊自如說(shuō)話，來(lái)判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動(dòng)下能達(dá)到全程說(shuō)話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動(dòng)方式，做什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以稱之為最好的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
這是因?yàn)橹镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe10665e12fe1ea66 relatedlink">分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的好惡去決定減肥效果的。比方說(shuō)您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會(huì)達(dá)到良好的減肥效果。
另一個(gè)是連續(xù)有氧練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬(wàn)公尺減效果好，1萬(wàn)公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來(lái)說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個(gè)減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說(shuō)每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個(gè)更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無(wú)氧閥的大小與高低，無(wú)氧閥越高，減肥效果就越好。
說(shuō)來(lái)說(shuō)去理解上是不是有點(diǎn)過(guò)難了？！用點(diǎn)簡(jiǎn)明與通俗扼要的話來(lái)說(shuō)，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求[_a***_]，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無(wú)氧之間才能達(dá)到最佳效果。
你也可以理解為無(wú)氧閥是一條紅線，線上為無(wú)氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過(guò)這條紅線不斷運(yùn)動(dòng)下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點(diǎn)，那就是跑步更實(shí)用，更貼近生活，對(duì)關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
騎自行車可以說(shuō)是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過(guò)程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達(dá)到塑身目的。
減肥實(shí)際上準(zhǔn)確的說(shuō)是減低體脂肪率
體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%，女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上的男性應(yīng)該在17%-23%，女性點(diǎn)在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb6420d25e6e1b92 relatedlink">月經(jīng)不調(diào)等生理問(wèn)題。
自行車騎行可以有效把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒
想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強(qiáng)度下，同時(shí)保持長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)地運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
減脂最有效的有氧運(yùn)動(dòng)是什么？
實(shí)話實(shí)講，沒(méi)有最好的減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，只有最適合自己的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)別人來(lái)說(shuō)跑步最適合運(yùn)動(dòng)，人家一跑就能跑個(gè)10公里，你行么？
或者游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是你不會(huì)，也不是沒(méi)辦法么？
所以最好是先了解清楚自己的情況后再?zèng)Q定選擇哪一種方式來(lái)減脂。
我建議你還是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit運(yùn)動(dòng)吧。
不過(guò)這些運(yùn)動(dòng)剛開始可能沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的受不了或者根本堅(jiān)持不下去。
下面先給你給你介紹一組動(dòng)作，對(duì)于體能，動(dòng)作難度等要求會(huì)稍微的低一點(diǎn)。
這套動(dòng)作叫做美國(guó)最優(yōu)減肥計(jì)劃，這套***是針對(duì)下半身的訓(xùn)練。
但是只要有點(diǎn)常識(shí)的人都知道，減肥不可能只減局部而已，腰腹，臀腿只要瘦了，
全身都是會(huì)瘦的。
謝謝邀請(qǐng)。 減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是跳繩，眾所周知跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩是所有，有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好最快最有效的方法，每分鐘跳繩140~160個(gè)，連續(xù)跳繩十分鐘，就相當(dāng)于慢跑30分鐘。如果連續(xù)跳30分鐘就等于慢跑1個(gè)半小時(shí)，所以說(shuō)啦，減肥效果是慢跑的3倍。
跳繩還能夠鍛煉人的彈跳，速度，平衡，耐力，準(zhǔn)確性，靈活性，協(xié)調(diào)性，跳繩不只是鍛煉身體素質(zhì)，同時(shí)也會(huì)增加心肺耐力，在跳繩的運(yùn)動(dòng)中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。經(jīng)常堅(jiān)持跳繩，你會(huì)有一顆強(qiáng)大的心臟。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧運(yùn)動(dòng)，那我為什么偏偏說(shuō)跳繩是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)呢，因?yàn)橐陨线@些運(yùn)動(dòng)我都做過(guò)，唯獨(dú)跳繩減肥效果最快最好。
題主，減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，首選就是跳繩，跳繩會(huì)讓你在短期內(nèi)見(jiàn)到效果，跳繩還有一個(gè)好處，占地面積小，隨時(shí)隨地都可以跳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短見(jiàn)效快，你選擇了跳繩，就選擇了健康！
所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂都有好處，只是從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度看有氧運(yùn)動(dòng)在相同的時(shí)間內(nèi)比抗阻力運(yùn)動(dòng)消耗能量更多，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)強(qiáng)度越高減脂效果越好。因此更有利于減脂的運(yùn)動(dòng)，有兩大特點(diǎn)一是強(qiáng)度足夠強(qiáng)，二是運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長(zhǎng)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、騎車、游泳、劃船、健美操、跳舞和球類運(yùn)動(dòng)等。常見(jiàn)的抗阻力訓(xùn)練有普拉提、俯臥撐、仰臥起坐，選擇一個(gè)自己喜歡并且讓你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻力運(yùn)動(dòng)的組合才能達(dá)到更理想的效果。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60～90分鐘，15分鐘快走熱身然后30分鐘抗阻力運(yùn)動(dòng)，然后再15～45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。這樣才能達(dá)到鍛煉全身肌肉群的訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的心血管健康，提高心肺容量和血液給身體細(xì)胞輸送養(yǎng)分運(yùn)走廢物的能力，還能降低心臟病的危險(xiǎn)。
抗阻力運(yùn)動(dòng)有利于解決慢***如心血管疾病、骨質(zhì)疏松、還能增強(qiáng)心理健康。改善人坐立姿態(tài)，減少因疲勞產(chǎn)生拉傷。
強(qiáng)度指完成運(yùn)動(dòng)所需要的努力程度。一般分為高等強(qiáng)度身體活動(dòng)7～9MET,中等強(qiáng)度身體活動(dòng)3~6MET,低等強(qiáng)度身體活動(dòng)1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運(yùn)動(dòng)1小時(shí)需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強(qiáng)度為4.0MET,如果體重是66kg，運(yùn)動(dòng)十分鐘消耗能量為44千卡。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是6MET，運(yùn)動(dòng)10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見(jiàn)強(qiáng)度越大，消耗能量越多，對(duì)減脂越有利。
減脂最有效的有氧運(yùn)動(dòng)是，分三項(xiàng)！
第一項(xiàng):減脂的有氧運(yùn)動(dòng)是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地拔高跳，瑜伽……等等(選擇適應(yīng)自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次在60分鐘，每周練6次！持之以恒的健身運(yùn)動(dòng)，減脂會(huì)成功哦！
第二項(xiàng):減脂有氧運(yùn)動(dòng):是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在60分鐘以上，消耗體內(nèi)熱量，主要以糖源的氧化供能為主，體內(nèi)的脂肪被，大量利用消耗，逐步達(dá)到減脂效果！
①比如說(shuō):跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，時(shí)間在40分鐘以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:熱身動(dòng)作，如慢跑1公里，讓自己進(jìn)入跑步狀態(tài)，心肺功能適應(yīng)后，重點(diǎn)快跑3一5公里，加快速度后，從微微出汗到，飆升出大汗，體內(nèi)多余熱量加快消耗，這樣堅(jiān)持快跑，減脂效果最佳！最后慢跑1公里，逐步調(diào)節(jié)心肺頻率均勻，身體放松，進(jìn)快恢復(fù)體能，不讓自己過(guò)渡疲憊！
②游泳:游泳每次600米……1000米，時(shí)間在50分鐘左右，每周3……4次，游泳能夠減掉體內(nèi)多余熱量，消耗體內(nèi)腹部脂肪特有效，甩掉贅肉，使松弛皮膚通過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)，鍛煉出有型瀟灑的肌肉美！
③跳繩:手持一根跳繩搖起來(lái)，開始練累計(jì)500個(gè)，時(shí)間5分鐘，隨著對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越適應(yīng)，加量跳:比如10……15分鐘，累計(jì)跳1000個(gè)以上！堅(jiān)持跳繩會(huì)受益匪淺呦！
三項(xiàng):減脂有氧運(yùn)動(dòng)很多，在減脂過(guò)程中，每日“管住嘴
”控制飲食總量減量，調(diào)整飲食習(xí)慣，科學(xué)健康地吸收營(yíng)養(yǎng)食物，平日里:以三低標(biāo)準(zhǔn)為主，多吃粗雜糧，水果蔬菜不能少，喝開水(或茶水)，杜絕油炸食品，高糖食品(糕點(diǎn)，甜品，碳酸飲料，……等)
溫馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制飲食總量……逐步減量到5一6成飽！
堅(jiān)持減脂有氧運(yùn)動(dòng)，持之以恒的每次運(yùn)動(dòng)在60分鐘，選擇適應(yīng)自己的項(xiàng)目+組合，最大運(yùn)動(dòng)量消耗體內(nèi)多余熱量，真正達(dá)到減脂效果！
以上三項(xiàng)是我分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評(píng)～關(guān)注我??????
到此，以上就是小編對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有效呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有效呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
