大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不愛運(yùn)動(dòng)的人如何保健減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不愛運(yùn)動(dòng)的人如何保健減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不愛運(yùn)動(dòng)，怎么減肥呢？
運(yùn)動(dòng)不是減肥的必要手段，只想減少身體脂肪變瘦的話，只通過控制飲食就完全可以做到。
因?yàn)?/a>飲食與運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)減肥手段中，飲食是最關(guān)鍵的！
那怎么吃呢？
每個(gè)人的身體、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣都不同，所以不會(huì)有一個(gè)飲食模板適合所有人減肥。
達(dá)到減肥的狀態(tài)，最主要的是營造一個(gè)與常態(tài)不同的環(huán)境。相信很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象:當(dāng)生活環(huán)境突然改變了以后，體重會(huì)在短期下降較多。例如忙碌出差后、突然生病時(shí)等情況。
當(dāng)生活忙碌心力交瘁影響飲食時(shí)，身體對(duì)此狀態(tài)的不適應(yīng)，就會(huì)突然變瘦。這是人體自然進(jìn)化以來適應(yīng)環(huán)境的表現(xiàn)。
第一階段:像零食、甜點(diǎn)、飲料、深加工食物、油炸等高熱量食物都是身體發(fā)胖的好燃料，如果這些食物在你的菜單里，當(dāng)突然間把這些都去掉的話，那身體自然就會(huì)出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來。
第二階段:而如果你的飲食已經(jīng)很健康了。那么把三餐的比例調(diào)整一下（早好中飽晚少），在減少一些主食等碳水類食物。這樣一天攝入的總熱量就會(huì)減少很多，就也會(huì)出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來。
第三階段:當(dāng)達(dá)到第二階段的人說以后，想要再進(jìn)一步的瘦下去就需要適量的去控制吃的食物了。雖然不建議節(jié)食減肥，但是適當(dāng)?shù)妮p斷食是有利于身體體重下降的。在保持第二階段的飲食基礎(chǔ)上，再抽出兩天來進(jìn)行輕斷食（一天兩餐吃雞蛋菠菜蕓豆即可）會(huì)對(duì)于整個(gè)身體的體重下降會(huì)有再進(jìn)一步的幫助。
控制飲食降低體重是沒有問題的，但是也要注意循序漸進(jìn)，逐漸的去適應(yīng)才可以長久的堅(jiān)持。
謝謝:不想運(yùn)動(dòng)還想減肥:那只能從飲食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長時(shí)間不吃晚飯胃酸會(huì)腐蝕胃:容易造成淺表性胃炎~糜爛性胃炎~胃潰瘍~胃癌這是很可怕的…
不想運(yùn)動(dòng)還想減肥是很難達(dá)到減肥的目標(biāo)…
一般的有癢運(yùn)動(dòng)還是應(yīng)該作的…比如
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，選擇飲食減肥時(shí)，每一天一定要保持熱量缺口。一般情況下為了保證減肥的效果，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間需要保持不低于500千卡的熱量缺口。一個(gè)月可以減脂兩公斤左右。
控制飲食熱量時(shí)，必須保證每天的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。不能選擇節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，肌肉流失，不利于后期的減肥。
減肥的核心在于降低體內(nèi)脂肪含量。選擇飲食減肥時(shí)，需要對(duì)以前的飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整。避免高油高糖高脂食物的攝入，選擇低脂低熱高纖維高蛋白食物。
用粗糧替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指數(shù)較高，容易***胰島素分泌，使得血糖容易升高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而粗糧大部分熱量低，且富含膳食纖維不僅可以增強(qiáng)飽腹感，還能有效[_a***_]體內(nèi)多余脂肪。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入，可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，防止肌肉流失，降低體內(nèi)脂肪含量。
多吃蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，有效分解脂肪。
多喝水，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)飽腹感，延緩饑餓感。
保持充足的睡眠，有利于促進(jìn)新陳代謝，當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。
控制好飲食攝入熱量，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多喝水，充足睡眠，就可以很好的減肥。
謝謝邀答！
看你的標(biāo)題，我想***，想減肥又不想辛苦運(yùn)動(dòng)！天底下有沒有這種好事，我只能說：“只要敢想一切皆有可能”。
1，測(cè)算自己的基礎(chǔ)代謝率，幼年期，青春，中年每個(gè)階段代謝率不一樣。根據(jù)代謝結(jié)果，嚴(yán)格控制攝入食物低于代謝就能瘦。
2，餐前半小時(shí)喝大杯溫開水，增加飽腹感。少鹽少糖少油為原則，高熱量單位食品，如油炸，甜食，辛辣，油膩，腌制等統(tǒng)統(tǒng)不能沾。粗糧為主食，多吃蔬菜瓜果。要記住一天攝入量不得超過代謝量。
3，三餐飲食：早 ，中，晚，5，4，3。
很久沒運(yùn)動(dòng)過，心肺功能很差的人怎么減脂？
想減脂，那就增加肌肉含量，自然就要進(jìn)行力量訓(xùn)練。心肺功能差，可以先從徒手深蹲入手。慢蹲慢起，先不講究分組，能做幾個(gè)就做幾個(gè)，看看能做幾個(gè)。不要做到力竭，感覺不行了就放松一下，喘口氣接著做。有空就做，天天做，做兩個(gè)星期，身體就應(yīng)該適應(yīng)了。這時(shí)候開始分組做，每組做12個(gè)，慢下慢起，最后一組做到力竭。天天做，兩個(gè)星期后嘗試一次做50個(gè)。如果做不到，那就隔一周再嘗試。能夠一次做到50個(gè)，心肺功能沒問題了，腿部力量也有基礎(chǔ)了，全身也受到了訓(xùn)練，肌肉也應(yīng)該有飽漲感了。總體上來說，這是用的“非疲勞訓(xùn)練法”。這時(shí)候身體算是有基礎(chǔ)了，可以綜合考慮飲食、睡眠、訓(xùn)練了。
訓(xùn)練第一，可以考慮增加重量了，如果可能的話，就去健身房做力量舉的杠鈴深蹲、杠鈴硬拉的訓(xùn)練，這是復(fù)合動(dòng)作，全身訓(xùn)練。飲食上增加點(diǎn)兒蛋白質(zhì)的攝入。無論從訓(xùn)練還是生活的角度，都要注意多喝水。睡眠盡量保證。平時(shí)能動(dòng)就不站著，能站著就不坐著。
心肺功能很差，然后想減肥，那不是正好嗎？
通過有氧運(yùn)動(dòng)，或者使用心率減肥法，或者用HIIT，都可以很好的兩者兼得啊。
找一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，先掌握自己的日常心率，通過一些運(yùn)動(dòng)先測(cè)出自己能承受的最高心率，記得計(jì)算自己需要多長時(shí)間恢復(fù)到日常心率。這些準(zhǔn)備工作做完，就可以不停地沖擊自己的極限去運(yùn)動(dòng)了。
如果經(jīng)濟(jì)條件允許，找個(gè)教練吧，自己學(xué)習(xí)一些理論，入門還是需要有人帶領(lǐng)的。
長期沒有運(yùn)動(dòng)過，心肺差的想減脂就要找對(duì)方法了，眾所周知 有氧運(yùn)動(dòng)是減脂最大的途徑，而有氧運(yùn)動(dòng)最多的就是跑步，但是跑步一般30分鐘左右才開始消耗脂肪 但是長期沒運(yùn)動(dòng)的話就開始劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)一定會(huì)大喘氣，肚子痛等問題 心肺差的可能還會(huì)呼吸不順暢等問題 對(duì)身體損傷很大 所以堅(jiān)持不了十幾分鐘就堅(jiān)持不下去了，而前十幾分鐘跑步對(duì)減脂效果特別低，基本沒什么太大的作用。
所以長期未運(yùn)動(dòng)和心肺差的要想減脂1.控制自己碳水的攝入， 低油少鹽，俗話說三分練七分吃，減脂一定要控制好飲食，不然練的在多，體脂減的也非常慢
2.心肺差的，跑步的話肯定不行，因?yàn)榕懿降脑拰?duì)心肺呼吸要求很高，所以難堅(jiān)持，個(gè)人推薦keep 高效燃脂的， 時(shí)間短，做起來也比較方便 燃脂方面的話也是非常有效果的所以想減脂的可以試試
到此，以上就是小編對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人如何保健減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不愛運(yùn)動(dòng)的人如何保健減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
