大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運動真減肥嗎女生的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹有氧運動真減肥嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動能不能減肥？
可以減肥。有氧運動可以加快人體內(nèi)的新陳代謝使身心得到充分有效地***，從而提高心肺功能。同時還能增加人體的腎上腺素分泌，促進人體脂肪的燃燒，排毒速度加快，加速脂肪的燃燒使其釋放熱量。另外，有氧運動也對動脈粥樣硬化斑塊兒也有了一定的抑制效果。
有氧運動后持續(xù)燃脂多久？
理論上來講有氧運動最好持續(xù)半小時以上才能有較好的燃脂效果，不過如果你在有氧運動前面如果做了無氧就另當別論。
通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘后燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低于30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
有氧運動減脂快嗎？
減肥最快的運動要數(shù)有氧運動。有效的有
氧運動,是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運
動,這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運動中最能燃燒
的作用.減肥最快的運動要數(shù)有氧運動。有效的有
氧運動,是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運
動,這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運動中最能燃燒
要減脂就必須得做長久的準備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個月之后會效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當愛好了，也實現(xiàn)飲食自由。
總的來說，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時間進去，做到飲食自律，運動自律，你流過的汗水必定不會辜負你。
有氧運動的減脂效果還是不錯的。但是在進行有氧運動減脂時也需要配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
有氧運動的減脂效果
不同的有氧運動會帶來不同的熱量消耗，以及不同的減脂效果。每天堅持一小時的有氧運動，一個月可以減去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走對減少內(nèi)臟脂肪的效果也是非常不錯的。
有氧減脂需要配合飲食
減脂需要足夠的熱量缺口，一公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的飲食熱量缺口可以一個月減脂2公斤左右，對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食控制，一個月可以減脂3到4公斤。再加上有氧運動的配合，能達到更好的減脂效果。
有氧運動減脂需要保證運動時間
有氧運動屬于中低強度運動，對于低強度的運動，人體的主要供能物質(zhì)是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。運動時間的長短，頻率的高低決定了脂肪消耗的多少。
選擇有氧運動減脂時，一周以不低于3次，每次運動以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。
有氧運動是不錯的減脂運動，但是需要在配合飲食以及保證運動時間的前提條件下才能達到好的效果。
有氧運動不能達到快速減脂肪瘦身。 有氧運動的目的在于增強心肺耐力。可以增強肺活量和心臟功能 長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 下面推薦幾種動作，堅持鍛煉可以達到減脂，您可以試一下。 腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌 1、伸直腿坐著，雙手放在[_a***_]的兩側(cè)，這時要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。 2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動作，左右各做3次。 燃燒腹部脂肪 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。 鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡 1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。 3、吸氣，并且全身放松。 上述3步驟，反復(fù)做5次。 緊縮腰部肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復(fù)做5次 生命在于運動，運動在于堅持！很簡單，做起來卻沒那么簡單。
每個運動的人都希望能減脂增肌，一些減肥者也希望能通過運動來健康減肥！那到底有氧運動是不是可以快速減脂呢？
答案是肯定的！我們在說明原因之前先簡單介紹一下人體的新陳代謝，我們都知道人體的活動需要能量，而我們的能量主要來自于食物，人攝入食物在消化系統(tǒng)要變成葡萄糖，然后變成人體細胞可以直接吸收的單糖來提供能量！我們每天不進行運動消耗的話，每天攝入的能將就因為過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪或者極少的蛋白質(zhì)！我們之所以有肥胖也是因為能量供過于求。
怎么就能把脂肪變?yōu)榧∪饣蛘咧苯訙p去呢？這就需要我們提高新陳代謝能力，只有新陳代謝上去才會在消耗完體內(nèi)糖的基礎(chǔ)上開始由脂肪提供能量！這就需要我們多加鍛煉了！
再來談一下有氧運動，人體在有氧跟無氧的運動情況下消耗的能量大體相同，不同的是無氧運動就是一些激烈的運動會在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，而乳酸會帶給人們酸痛感，長期的乳酸堆積也對人體有害！
這樣來看，有氧運動就是一個特別好的選擇，比如游泳，或者慢跑都可以適當?shù)奈胙鯕鈴亩_到有氧運動消耗脂肪的目的！
當然，有氧運動確實有效果，但是三分練七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量攝入降低，再結(jié)合有氧運動的消耗能量，減脂肯定會成功的，而減脂的速度也絕大部分取決于自己的堅持力！
跳繩是不是有氧運動，減肥效果怎么樣，會傷膝蓋嗎？
- 跳繩是非常好的一種減肥方法，我自己就是通過跳繩來減肥成功的！
- 17年因備考研究生考試，壓力大，愛上吃甜食，特別是巧克力和奶油蛋糕，再加上在圖書館一坐就是一天，從早上8點到晚上10點，除了吃飯，上廁所，都在圖書館坐著，運動量少，但是我有晨跑的習慣，這是一天中唯一的運動量。
- 結(jié)果就是我從原來***斤的體重增加到了126斤，我的衣服從S碼到L碼，特別是肚子和腰，我自己都有些接受不了。
- 考試結(jié)束后，迫在眉睫的就是減肥，我當時就去找我的體育老師詢問方法，他的建議就是跳繩和飲食的控制。我是很愛跑步的，但老師說同一時間跳繩的運動消耗量比跑步要高。
- 不多說了，直接上實用方法。
- 第一，一定要戒甜食，這是減肥的天敵。
- 第二，每天晨起跳繩300下，我當時是沒有繩子的，是無實物跳繩，但是動作要跟有繩子一樣，膝蓋彎曲，以免對膝蓋造成損傷。
- 第三，中午把主食的量減到原來的一半，多吃菜。
- 第四，下午運動一個小時，跳繩1000次，每跳100下休息一分鐘。
- 第五，晚上的晚餐不吃主食，只吃菜和水果，可以加一杯酸奶。
- 堅持下來，我一個月減掉了17.3斤，而且跳繩對心肺特別好，精神狀態(tài)也會越來越好，這是我的親身經(jīng)歷，有減肥的朋友可以試試，不減肥的話，跳繩也是一種非常好的運動項目。
減肥效果我不知道。但傷膝蓋是真的吧。我打八段錦，做拉伸，游泳，快走兩年多了，沒問題。前幾天，看短視頻介紹跳繩，說得天花亂墜，買了根繩。每天跳300下。結(jié)果，三天！出汗很厲害，但同樣我的膝蓋走路都疼。[捂臉][捂臉]膝蓋外側(cè)，手按能感覺到明顯的疼痛。可能是我姿勢不對吧，但又有幾個人是受過專業(yè)指導(dǎo)，能做到不傷膝蓋跳繩的呢？不知道別人怎樣，不過我不敢跳了，聽說膝蓋損傷是不可逆的。[流淚][流淚]
跳繩是有養(yǎng)運動，要說減肥效果的話，看你怎么運動了。
一般你要跳15——20分鐘以上，才有效果，時間太短沒效果，而且長期堅持下來，才有減肥成效。
剛開始跳的時候，先緩慢的跳，勉得心跳加速，腿發(fā)酸、發(fā)軟，逐步提高，循序漸進為最好。比如，一個星期跳2—3次，時間先短一點，防止腿疼，適應(yīng)了以后再慢慢延長時間，加大運動量。習慣了以后可以每周5—6次，想休息一天也行，天天跳也可以，這個看你個人的身體素質(zhì)。
至于傷不傷膝蓋，看情況，你的膝蓋原本沒受過傷，就沒事兒。膝蓋曾經(jīng)受過傷的人，跳繩一定要小心一點。我用本人的經(jīng)驗告訴你，我的膝蓋曾經(jīng)摔傷過，跳繩就不能跳多，跳得時間長了膝蓋就受不了。關(guān)節(jié)有毛病的朋友最好試著跳，不要因為喜歡跳繩或者為了減肥而使膝蓋再次受傷。
喜歡跳繩的朋友，一定要穿平底鞋，千萬不要僥幸穿高跟鞋。
謝邀！
首先、跳繩屬于有氧運動。跳繩可以促進血液循環(huán)、鍛煉心肺功能和增強身體協(xié)調(diào)性。
第二、跳繩的減肥效果不錯！它是一種全身性的比較高強度的訓(xùn)練。但是最好和力量訓(xùn)練相結(jié)合，和其他有氧運動相結(jié)合。
第三、跳繩對我們膝關(guān)節(jié)的壓力比較大，所以會比較容易導(dǎo)致傷膝蓋，特別是膝蓋本來就有傷或者體重較大的朋友。
所以，對于他們來講，跳繩就不是適宜的有氧選擇。土人更建議***用：快走或者臥式單車。健身最重要的是因人制宜和規(guī)律堅持！
跳繩傷膝蓋的。
提供一減肥效果好的個人經(jīng)驗：
2.晚飯休息至少半小時后，快走1小時以上；
3.鍛煉后不能吃任何東西，只能喝白水；
4.早飯不宜多吃。
開始的時候，晚上特別餓，睡著了都要餓醒，堅持一段時間就不會有感覺了。
效果：一個半月瘦了10斤。
問題：停止鍛煉反彈迅速。
到此，以上就是小編對于有氧運動真減肥嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運動真減肥嗎女生的4點解答對大家有用。
